m4lusz3k

Jak dla mnie trening przynajmniej 4x w tyg. Przed treningiem białko+wegle+warzywa i to po treningu owoc+to co przed. Węgle po sa potrzebne aby uzupełnić składniki mineralne,które straciliśmy podczas naszego treningu. Na barki możesz robić pompki z rękoma przy biodrach. Dodaj normalne przysiady,jedno ćwiczenia na nogi to mało. Czemu nie możesz ćwiczyć częściej ? :D Co do siłowni "za mały" to ty nie jesteś .. :D !78cm jak na ten wiek to sporo... Rodzice nie mają co się martwić,tylko iść z Tobą do lekarza i dopytać się. Z tego co wiem to ćwiczenie na siłowni przy dobrej technice może poprawić Twoje wady kręgosłupa. Ja się "garbiłem",skolioza no i jakoś to zmniejszyłem

Boli mnie to,że muszę odpuścić z BL/FL i flagą no i HS ... :D Tyle trenów pójdzie w plecy .. NADROBIÊ ! Teraz tydzieñ masy XDDD

To nie od tego :D W sobotę byłem na imprezie i siłowali się na rękę i ktoś tam chciał ze mną się siłować,zgodziłem się no i 2 razy pod rząd to robiłem no i uszkodziłem coś,teraz jak coś szarpnę to bolii.Teraz ledwo co mogę pisać ... :D3

INFORMACJA!!! Przerwa w treningach z powodu bólu łokcia i przy tym barku !

No to przekona się za jakiś czas..Również zobaczy jak to będzie wyglądało.. ) Powodzenia mu życzę :D

Będzie miał BARDZO CIʯKO,bo w tych ćwiczeniach bierze udział brzuch.,,Powiedz mu,aby jednak dodał ten brzuch .. :D

Klata robiona pierw SW póżniej poszedłem na siłownie,dopiero wtedy poczułem ją. W domku oje**** frytki,kuraka i brokuły,kocham takie jedzenie przy "odchudzaniu" :DD

Przy IF jest szansa,że szybciej ten FAT będzie spadał ja bym spróbował :D

Bardziej się rozgrzewać

Dziś zrobiłem sobie CHEAT MEAL a bo kto mi zabroni XD No ale trzeba było tak i tak zjeśc białko,prawie ~100g na posiłek , moRZna?moRZna!+~90węgli i toszkę tłuszczu :D Ostatni posiłek na dziś. Trening no bedziej pod HS,nie chciało mi się robić ABS.. :D

Dziś trening klatki z SW! Na siłowni inne włókna mięśniowe pracują. Czego dziś się dowiedziałem podczas treningu. Nie robiłem klatki 3 tyg z SW,a dziś zaskoczenie KLATKA PIEK£A jak nigdy. Jest możliwość,że klatkę będę robił raz tu a raz przy SW. Tak będę chyba dobrze:)

Ja bym dodał jeden dzieñ na techniki albo wplótł jakoś w te Twoje 3 dni treningowe.Jak taki plan będzie na Ciebie dobrze działał to możesz robić nikt nie karze robić treningu tylko według splitu,POWODZENIA ! XD

iNTERNET,INTERNET XD Ja zobaczyłem kiedyś tam ćwiczenie i zrobiłem sobie.[ Polecam bardzo!

O Matko,jak te kettle działają na plecy to ja nie mam pytañ,zakwasy jak marzenie,oby więcej takich:D Dzisiaj no bardziej trening pod FL BL i planche,trochę trzeba przyprogresować bo słąbo słabo XDD +Też dobrze zaczynam czuć klatkę ;D POZDROOOOOOOO

Kettletki dają tyle szczęścia.. :D Uzbieram może kaski troszkę i zakupię swój :D

Dobra, czekam !: D

Dzisiaj udany dzieñ w szkole sporo prób BL(PROGRESS),HS(PROGRESS).No i niedawno był trening nóg+kettle(Męczące ale polubiłem to!).Czekam na makaron POZDROOOOOOO :D

Dziś zrobiłem sobie "coś tam"z kettlami,sporo pomachałem i to męcząceeeeee ale nogi fajne chodziły! :D Powodzenia!

Nie jest zle :D U mnie było podobnie,potrzeba aby trochę czasu:D Dobranoc ! :D

Staraj się pisac w 1 poście wszystko, tak będzie lepiej o wiele :D Na rozgrzewkę zrób sobie podciąganie 3x 4/4/4 czy jakieś pompki :D

No powinno być okey,lepsze to niż sam brzuch jednego dnia. Ja dziś plecy/bic+próby BL/FL no i troszkę pod planche,było bardzo dobrze :D podciągnięcia robiłem 5x5+obciążenie(aby zwykly nachyt poszedl 3x10/8/8) W szkole ciekawe reakcje ludzi gdy wyjąłem pojemnik z ryżem+kurczakiem+warzywami(ten ich wzrok) :D Powiedzieli mi też,że jestem za duży XDD

Rób dalej, opisuj codziennie trening, też miałem problem na początku,ale dałem radę :D Rób to dalej !

Obserwuje :D

Dzisiaj brzuszek zrobiony ale to było mało,sam brzuch na treningu no nie bardzo.. Dodałem BL/FL i planche(słabo ale lepiej chyba). Jedzonko zaraz brokuły/pomidor KURCZAK I RY¯ czy może by ć lepiej ... ?:D

W wekkend troszkę się pobawiło coo?:D Ja już wracam do normy,dziś porządny trening ze znajomymi to jest,gdy robisz pompki do upadłego^^ Lecimy cały czas do przodu