m4lusz3k

Tyle to i ja wiem ... ile ci wyszlo dzienne zapotrzebowanie

Z tego wychodzi około 2tys kalori w tym 273 węgli/34tłuszczu/133białka ;D Jak dla mnie mało węgli+białka :D Polecam dołożyć sporo ale to sporo kalori :D Musisz mieć około 1.5gramów białka na kilogram wagi ciała :D Możesz jeść chleb/bułki/ser/warzywa , rób sobie po prostu normalne kanapki :D Na noc bym jadł więcej białka np.kostka twarogu z rodzynkami. Jak masz drugie śniadanie to dołóż sobie z kilka kromek chlebka ;D Bo wątpie żeby taka małą puszka Ci starczyła Do posiłku przed treningowego daj warzywa polecam takie mrożone z patelni . Po treningu tak samo dajesz warzywa. O kolacji już pisałem :D Także jedz ile możesz na masie .. :D Takie jest moje zdanie ;D Założ sobie myfitnesspal.com i tam sobie możesz wpisywać kazdy zjedzony posiłek i zobaczysz ile masz tam zjedzonych kalorii. Jak coś to jest mój myfitnesspal http://www.myfitnesspal.com/food/diary/m4lusz3k , mam go 3dni .. :D Dziś coś nie ma ochoty jeśc , ale jestem dopiero przed treningiem ^^ POWODZENIA

Miałem to na lekcjach :DD No ale dużo Ci coś wyszło :DD

Jakis sposobem liczyłeś sobie dzienne zapotrzebowanie ?:> polecam Ci myfitnesspall.com do liczenia sobie tego co zjadłeś ;DD

HAha , dzięki Ci :D

Siemaneczko :D Dziś piąteczek więc , był robione nogi :D Trening ogólnie fajnie odczuwam nogi , ale też znów mnie boli w pachwinie .. :D Także nie wiem już co robić.. Ryż już się gotuje więc m teraz aby warzywa i ryż ;D Dziś będzie zjedzone około 3tyś kalori :DD POZDRO :D

Narazie nic , pod to nie robię ;D Ale chyba warto i zacząć ćwiczyć ;P Co do wagi to hymm , jestem zadowolony , ale lecimy jeszcze ;D

Siemaneczko, Treningi cały czas idą do przodu , tak jak dziś. Pewnie ja wy dziś miałem barki i przedramiona. Trening cały uko?czony pozytywnie ,a po treningu nagroda ;D W postaci 100g ryżu , 200g polędwiczek z kurczaka+200g warzyw na patelnie :D Właśnie ko?czę jeść , kolacyjka to jakiś serek wiejski z rodzynkami i miodem Czas niedługo się zważyć, mamuśka mówi że już przekroczyłem te 80kg :D Oby to była prawda ;D POZDROOO i powodzenia dalszych treningach

Hym trochę i tego jest , ale 3 z tego jako tako ogarnę ;D Trzeba tylko dopracować wszystko ;D Dziękówkaa ! :D

Witam serdecznie ;d Dziś odbył się pierwszy trening w nowym roku 2k14:D Było niesamowicie , trening zaliczam do jak najbardziej udanych ! Wszystkie powtórzenia wykonałem , tak samo jak i ćwiczenia ;d Po treningu nie miałem na nic siły , a trzeba było sobie zrobić coś do jedzenia :D No , i tu był problem ... :D Co tu by zjeść jak nic nie ma ...:D Więc , zrobiłem sobie tosty z serem i kurczakiem z obiadu , polałem keczupem i mniaaaam ;d Zawsze coś , jutro czas zrobić jakieś zakupy :D Nastał 2k14 , więc czas na postanowienia czy też nowe cele ;D Oto kilka moich postanowie?: -Front Lever -Back Lever -Human Flag -Hand Stand -Muscle Up(umiem, ale trzeba poprawić co nie co) -nabrac trochę masy (może kupie kreatynę0 -Rzeżba ! :D POZDROOOO :D

Wiesz suple co do tego żeby uzupełnić aby dietę , a nie że zamiast normalnego posiłku będziesz spożywać dane suple ;D Ale moim zdaniem jak już to kreatyna + jakieś białeczko i możliwe że jakiś gainerek :D Wiesz koszty możesz ponieść spore; D Ale ta kreatyna tania więc moze i ja sie skuszę hymmym ;D

Trochę inna dyscyplina , ale mój koleszka lat 16 robi to co kocha i wychodzi mu to zajebiści ! Mimo wieku nie poddaje się , walczy do konća , miał poważną kontuzję kostki , a dalej to robi .. MOżNA? MOżNA !!!

Wiesz , co nie wiem sam tak dokładnie.Możliwe że za duży wysiłek i coś się nie tak się stało :D Nie mogłem usiedzieć na dupie w domu :D Więc postanowiłem iśc na trening mimo , co ;D Okazało się że już wsyzstko okey i wykonałem cały trening ;D Czas iść robić masę ... :D Dzięęękówwka ;D

No więc coś tu trzeba napisać ;D W sobotę jak ćwiczyłem nałapałem się kontuzji barku i pachwiny .. ; D Narazie sobie odpuszczę treningi górnych partii ciała , a skupie się na dolnych , ale też nie mogę szaleć .. :D Ciekawe kiedy wszystko się unormuje ;D Dziś będzie dobre masowanie ;D Jak i przez kilka kolejnych dni :D WESOłYCH JESZCZE RAZ MORDECZKII ! :D

6738

Trochę nie ten dział , żeby umieszczać w nim taki post .. Co do planu się nie wypowiem , bo się na tym nie znam dobrze

Siemanko wszystkim , wczorajszy trening ise odbył ale coś nie miałem po nim apetytu . Zjadłem troszkę makaronu i ok.400g kurczaka :D Natomiast dziś trening spoko , pompa . Robiłęm trening z obciązeniem około 10kg.. :D Tak wiem mało muszę sobie czegoś poszukać cięższego tak od 15-20kg ;D NO ale cóż dobre i te 10 :D Barki i przedramiona łądnie się spompowały ;d Dziś zjem sobie ryż i jakieś miąsko :D pozdro :D

No No dziejszy trening uff dobrze było , wszystko zrobiłem na koniec treningu niesamowite zmęczenie !! Po treningu trochę rozciągania :S Teraz odczuwam triceps i klatkę (dajcie mi dodatkowe ćwiczenia na klatkę) Szamka myślę ze do przewidzenia , ok 120g ryzu kurczak 170-200g zalezy ile zgarnę z patelni :D Kolacja może jakieś jajeczka lub kostka twarogu

Dzięki wszystkim za miłe słowa ;D Nie potrafił bym Was tak o zostawić bez słowa wyjaśnienia ;D Co do masowania to hmm myślałem o tym rano. że pomasuje i może 2 miesiące przed wakacjami zacznę dopiero redukcję hmm?:D Co do BL to muszę zaczać wreście ;D Czas najwyższy się nauczyć ;D Zdjęcia może na weekend wstawię :D

ładnie idziesz z treningami jak i dietą :D Pogratulować samozaparcia jak i determinacji do treningów , nie poddawaj się WALCZ!

Siemanko :D Wróciłem w ko?cu do pisania dziennika ;D Dawno mnie tu nie było hymm 2 tygodnie jak i nie więcej :D Było to spowodowane brakami chęci do pisania i jak troszkę wina braku czasu:P Musiałem troszkę się przyłożyć do nauki , niestety niedługo koniec semestru .. :D Co do treningów to hymm .. :D Wszystko idzie w dobrą stronę ;D Nie robię treningów w poniedziałek , tylko przekładam na Wtorki (zamiast brzucha robię triceps+klatka) . Nie daję rady robić , zbyt mocno zmęczony i senny .. :D Brak chęci do wszystkiego , nie moge się zmusić by wykonać trening ;D To jest chyba tylko jedyna zmiana w moim planie:) Teraz coś może o moim wyglądzie ;D Moim zdaniem wyglądam lepiej jak ostatnio , troszkę urosłem. Wszystko się powiększyło , co jest najważniejsze ;P Niedługo może dodam zdjęcie jak to wszystko wygląda:D Przez około 5miesiecy przytyłem 8kg ;D Prawie wszystko poszło w mięsie? ;D JEstem zadowolony z tego wyniku , iż jestem ekto to mam cięzko przytyć ;D Te 8kg według mnie to sporo :D Ale to jeszcze nie koniec ;D Do lutego mam ochotę trochę pomasować ;D Pożniej już tylko wycinka :D Umięjętności: hmm myślę że warto tu napisać o tym co trochę bardziej ogarniam :D Do utrzymani flagi w pionie brakuje mi może 5-10cm :D Tak , to utrzymam jakiś czas :D Następnie uczę się bardziej stawania na rękach , zaczynam od tego że nogi są szeroko :D Trzeba tu się pochwalić tym że tak zrobiłem jedną pompkę ^^ Nie jest to dużo ale mnie to satysfakcjonuje :D Muszę ogarnąć równowagę ;D FL i BF jakoś nie robiłem , czasami tam porobiłem FL na jedną noge , żeby nie zapomnieć. Niedługo zacznę ogarniać BF :D Podsumowanie ; Mimo że czasami może mnie tu nie być to nie znaczy cze przerwę treningi :D TO jest już moja pasja .. Ciężko byłoby mi bez tego żyć ;D Także chłopacy i dziewczyny bierzemy się za ostre treningi , bo już niedługo zaczyna się sezon na treningi bez koszulki i w słoneczku :D Trzeba pokazać wszystkim że zamiast pić w klubach to my ćwiczyliśmy i dawaliśmy z siebie wszystko co możemy by zbliżyć się do naszego celu . Dobra nie zanudzam już Was moimi smutami ;D POZDROOO :D

Polecam twaróg mleko rodzynki + dzem ;D

6212

Siemka ;D Dziś trening ogólny ;d Szamka frytki + kurczak+kapusta kiszona +pomidor ;d Teraz zjadłem twaróg z rodzynkami :D Pisze tak mało bo póżno i nie chce się juz gadać :DD POZDRO:D

hE przypomniały mi się stare dobre czasy jak byłem sam traucerem :D No cóż ćwiczyłem 3lata , wspominał dobrze te czasy :D Sporo śmiechu na treningach a czasami złości , jak coś nie wychodziło po kilkunastu próbach :DD SW przyda Ci się w PK , bd miał silniejsze ręce , nogi ;D Przyda Ci się wchodząc na jakieś wyższe murki itp :D Powodzenia Ci życzę w treningach )