Planu

Ocencie i poprawcie Pon ;klata ,triceps , front lever 1.pompki szerokie 4s 2.diamentowe 3s 3.dipsy 3s 4. Z nogami na podwyzszeniu 3s 5. Z rekoma w podporze tylem 3s Front lever trening 1.tuck fl wznosy 3s 2.brzuszki v 3s 3.tuck z przeniesieniem 1 nogi 3s 4.podnoszenie nog w zwisie 3s 5.brzuszki 90 stopni 3s Wt. Abs i muscule up 1.wznosy nog na drazku 3s Wznosy kolan do klaty 3s Plank 3s Brzuszki noga na noge i kolano do lokcia 3s Dragon flag 3s Mu trening Oodciaganie do klaty 3s Dips na drazku 3s Mu z wybicia 3s Proba mu 3s Dips 3s Srd plecy bic i human flag 1.podciaganie nawyt szeroki 3s Neutralny wasko 3s Nachwyt wasko 3s Oodchwyt zamkniety 3s Podcuaganie szeroko neutralnym chwytem 3s Hf trening Zwis w poz.oczatkowej pozycji 3s Side plank 3s Hf z wybicia 3s Hf proba 3s Dips z 10 kg 3s Czwartek bary i przedramie i back lever 1.pompki z rekoma przy biodrach 3s Pompki v 3s Pompki na ksiazce wasko 3s Podciaganie na recznikach 3s Zwis na jednej rece 3s Back lever trening 1. Zwis poczatkowa poz. Nogi pod klata 3s 2.zwis nogi proste w dol 3s Back lever na 1 noga 3s Powolne opuszczanie 3s Dipsy z 10 kg 3s Ptk.uda lydki Na silowni Sobota ogolny Jakies cwi zenia seria po serii inne albo fbw na silowni

Mam pytanie.jak robic poprawnie te cwiczenia ? Bede wdzieczny za tutorial ale takze ze opisanie cwiczonka ;> 1.dipsy 2.pompki na drazku (dips) 3.podciaganie (do kad ? Broda,klaa,oczy?) 4.pompki z rekoma szeroko 5.pompki diamentowe 6.pompki z nogami na podwyzszeniu 7.podciaganie na recznikacn Prosze o opis tych cwiczen .jak je wykonac i czy przedzial powtozen musi jakis byc zachowany ?

Tylko tym z 1 strony

A jakbym jechal twoim planem . Co o tym myslisz ?

Czyli silka musi byc q.?

Czesc. Czy mogliscir podac mi najlepsze pompki na kazda partie oraz podciagniecia . Zaz zaczynam twozyc plan impotrzebuje dobch ceiczen do niego . I jesze pytanie moge cwiczyc split ? Czy musze fbw ???? I jeszcze zapytamo serie . Ile na duze a ile na male ?

Piet a po co mi ta silkownia ? to fbw ? nie da sie obejscbez tego i miec zajebiste ekefty?????????????

Scy.. ale o diete chodzi mi trocheinna bo mowie nie stac mnie zeby tyle kalori nabic ale staralbym sie te B /WW/ T dobic tylle ile trzeba . Ale kalorii nie liczyc . Co o tym myslisz?

Siemano. Mam pytania odnosnie sw poniewaz zaraz zaczynam cwiczyc streeta 1.Chodzilem troche na silke ale nie mam zbytnio kasy na diete . czy nie lepiej uczyc sie trików i cwiczyc sw niz chodzic na silke bez diety ? 2.Czy w Street Workot musze miec diete z deficytem na +? Czy moglbym nie patrzec na kalorie ale ogarnąć B /WW /T??? 3.Czy ektomorficy mogą zajebiscie sie wyrze¼bic w street workout ? 4.Pytanie podsumuwujące. CO będzie lepsze silka czy Street Workout Silke mam za darmo ale po co chodzic na nią , jak mozna cwiczyc sw ... Noi mowie nie mam kasy zeby wpieprzac tyle kcal dziennie , a w street workout chyba nie jest to az takwazne ??? Dzieki za odpowiedzi Daje te odwdzięczenia sie :D

Czyli dietka pasuje tak :> ?

Owner , a czymoglbys mi opowiedziec o tej soi i co moge zamienic za nią ? podaj jakies przyklady PROSZE :D

Ektomorfik Waga 68 kg Wiek 17 Staz 6 miesięcy (troche silownia , troche workout ) Okej , cwicze juz troche ale bez diety . postanowilem to zmienic i zrobilem sobie rozpiske . To moja dieta na mase . Chce powiedziec zebyscie nie hejtoali tego ze mam malo mięsa w diecie poniewaz nie ogarniam co chwila gotowac i smazyc :D . Nie ma co gadac . Dieta ponizej 6:00 3 jaja , mleko 250 ml , oliwa 2 lyzki ,2 kromki chleba brązowego , banan ,jakis serek homogenizowany albo jogurt 9:00 Ciasteczka owsiane sfd , albo kasza , + kotlety sojowe , jablko 12:30 Lyzka oliwy , 300-400 g ziemniakow , serek wiejski 150-200 g 15:30 Ryz 100 g , kotlet (najczesciej piers ) 2 , shake ( banan jogurt natural. mleko ) , pomidor polowa i polowa paczki waflów ryzowych 19:00 Makaron 120-130 g , kotlet (najczesciej piers ) 1-2 warzywo (pomidor polowa) ,banan, oliwa lyzka 22:00 2 jaja , 2 lyzki oliwy , twarog 100g , kromka chleba brązowego B-170 g WW-500g T - nie liczlem ale chyba sporo Kalorie : 3780 a potrzebuje 3300 wiec + 480 KCAL Okej .To jest moja dieta na mase .Prosze zebyscie ją ocenili . Czy sie nadaje , jesli cos jest nie tak to prosze o poprawe :D

Dziekuje CI bardzo :D . mam watpliwosci do ptk 5 ... Cwiczyl 20 lat ale rowniez na silowni wiec jak u niego to bylo dokladnie :D? Da sie bez silowni ogrnąc taka sylwetke ? a pozatym to jaki typ sylwetki ma HFK?

Siema zaczne od pytania Nr1 Czy mogliyscie podac mi najlepsze pompki oraz podciaganie w streecie ? Ktore moglbym wrzucic do swojego planu oczywiscie . Juz troche cwicze streeta , wiec chce trening urozmajcic Nr2 Czy warto cwiczyc street workout , jesli silownie ma sie 100 m od miejsca zamieszkania , za darmo ? Jesli tak to dlaczego . Prosze zebyscie podali mi jakies dowody :D Nr3 Ile serii robic w street workout na duze partie a ile na male ? Nr4 Czy w street workout warto robic mase jesli jest sie nie za przymasowanym czy lepiej ustawic sobie diete z odpowiednią iloscią makro i poprostu miec deficyt obliczony tak jak to mowi np ; potreningu.pl Nr5 Czy Kali Muscule ,Frank Medrano ,Haniball For king ,korzystaja z tych calych sterydów itp czy naturalnie :D? moze to jakies glupie pytanie ale prosze o odpowiedz. Najbardziej zalezy mi na HFK Poniewaz bardzo chcialbym osiągnąc taką sylwetke cwicząć Sw naturalnie . Nr 6 Lepiej cwiczyc FBW czy split :D? Cel tak jak napisalem na samym dole Nr 7 I ostatnie pytanie. Czy osiągnę zajebiste rezulataty , dzięki diecie , regeneracji oraz treeningowi ( jak haniball ) , jesli jestem ektomorfikiem ? Poniewaz w streecie podobno ciezej zrobic mase miesniową , a ja jestem ekto wiec nie jestem jakis przymasowany :D Bardzo Was prosze o odpowiedzi na te pytania i o wyrozumialosc. Sproboje sie odwdzieczyc AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA ZApomnialem dodac ze zdjecie nie moje wrzucilem na strone tylko przypadkowej osoby ktora ma podobną budowę do mnie Wiek 17 Staz 6 miesięcy Waga 68 kg EKtomorfik Obw Bicepsa 35 cm Obw brzucha :D 83 cm Obw klatki okolo 93 cm Cel masa mieśniowa , ogarniecie technik sw , oraz sila

31. Poświęcasz czas temu co kochasz 32. Widzisz zmiany , o których inni mogą pomarzyć 33.Po jakimś czasie nie wiesz co oznacza słowo ,, Zacznę od jutra '' 34.Jesteś wielki , i silny 35.Przez trenowanie SW,masz start do innych sportów ,dobry start 36.Jesteś w tym najlepszy 37.Nikt Cie niczym nie za skoczy bo trenujesz codziennie i wylewasz z siebie litry potu

Sam sie przekonasz .

860 :P Najbardziej zadowolony jestem z tego że poprawiłem swój wynik

Ja również się zgłaszam :P !

to i to mi smakuje -wybieram raczej cisowiankę Psy czy koty ? xdd

Inne czasy -racja

też wolę stójkę :P

Parter + Stójka = <mma3 xddd

Wszyscy mi dajecie motywacje do ćwicze? . Każdy użytkownik jest częścią jej . Dziękuje :D

to ładnie.. Uproszony dzie? przegapiłem ^^ :D

wołowina Banany czy jabłka