HYBRYDO

miałeś wszystko opisane tutaj. Co ci w tym nie pasuje?? viewtopic.php?f=5&t=94

moje cele na następny rok: Muscle upy na drążku(wolne,szybkie,false gip itd). Narazie katuję muscle upy na kółkach. handstand flaga back lever front lever(chociaż straddle) większa wytrzymałość w podstawowych ćwiczeniach Trzeba się wziąć za siebie. 14 stycznia mam zawody w szkole streetworkout. Ze względy na słaby poziom nie wezmę udziału ale za rok....napewno

nogi splecione z tyłu to pomaganie sobie wyprostuj je w kolanach maksymalnie i wyciągnij przed siebie

pamiętaj że back lever to nie tylko brzuch. Skup się również na prostownikach . Wznosy nóg w staniu na głowie wchodzą świetnie. Zakwasy nA następny dzień gwarantowane. Co do muscle up, przyjdzie z czasem. Mi zajęło dojście do muscle upa 6 miesięcy. Bardzo pomogły mi negatywy, Suuuuuper wolne. Fajne ćwiczenie pod muscle up to tak jak pisał na starym forum skyther-dipsy z przekręceniem łokci aby przedramiona były równolegle do ziemi.

Jeżeli przy 13 % widzisz tylko lekko brzuch to znaczy że nie ma czego rze¼bić Ja mam 16 % i po treningu też widzę ale nie rze¼bię bo będę wyglądał jak anorektyk Z drugiej strony jeżeli masz jakąś stagnacjie to zrzucenie kilku kilo może pomóc ci ją przełamać np. więcej razy się podciągniesz. Nie biegaj na kilometry tylko na czas Pamiętaj żeby biegac po treningu lub w dni wolne bo nie będziesz miał siły na trening siłowy :D

Zawsze możesz dołożyć do dipów - l-sit, a chwyt pozostawić ten sam.

ares po to są odpowiednie progresjie aby każdy mógł się powoli zacząć uczyć

czwartkowy trening to trening na zakwasach. Spontaniczne drabinki różnych rodzajów pompek. Dzisiaj podchwyt ale dalej czuje trudy tygodnia więc będzie full chin up do tego front i back lever adv. Małe zmiany w planie: -codzienny trening hspu 3x3 -w czwartkowy dzieñ będę ćwiczył trudny rodzaj pompek i chyba będą to pseudo planche :D -w dzieñ ruchów pchających(pompki) będzie szlifowanie lsit -w dzieñruchów ciągnących bedzie font i back

trening muscle up na wielki plus. Ogólnie olewam mu na drążku i zaczynam ćwiczyćmu na kółkach. Zrobiłem dipy 3x3, false grip pull up 3x3 negatywne muscle upy oraz ćwiczyłem dużo nad przełożeniem łokci głównie z gumą. Do tego nogi. Pistolety,bulgarian squat,łdki,eksplozyne przysiady :D Zastanawiam się czy nie przeniosę nóg na siłownie i w środe będę ćwiczył sam muscle up

dzisiaj dipsy. na początek zrobiłem drabinke 1-5 na kółkach potem zszedłem do jednego na poręczach a następnie zrobiłem pozostałe 4x 1-5-1 na poręczach. Nie obyło się bez problemów. Miałem chwilowe załamania kiedy byłem na 4 powtózeniu ale dałem rade. Ogólnie będę dążył do tego aby wykonaćwięcej powtózeñ na kółkach a na poręczach wykonywać bardziej klatowe dipsy bo narazie jak się zmęczę to robię tricepsowe Jutro zwykły dzieñ nogi+muscle up bez drabinek

Dzisiaj drabinki podciągania. Ogólnie moim celem jest osiągnięcie drabinek 1-5-1 x5 Dzisiaj udało mi się zrobić 2x 1-5-1 Jako że nie chciałem tego zmarnować trzecie 1-5-1 zrobiłem z gumą(ona jest bardzo słaba więc pomoc prawie żadna) Po tej serii miałem zgon :D potem dobiłem dwoma drabinkami bardzo dokładnych australian pull up na kółkach

trening pull. Dzisiaj lekka lipa ale nie ma się co załamywać pull up 5/5/5/5 chin 5/5/3/3 australian 8/6/6/7 Wznosy 10 back lever 5xmax na jedną nogę(ze zmianami) Od poniedziałku nowy plan nastawiony na zwiększenie ilości powtózeñ poszczególnych ćwiczeñ :D

wersja beta treningu już gotowa.

Wczorajszy trening push. Drabinka hspu 3/2/1 Głębokie pompki 6/6/6/6 Dipsy na kółkach 2/2/2/1 Wznosy zgiętych nóg do klatki 10 L-sit 5xmax Od poniedziałku zaczynam nowy plan który będzie nastawiony tylko na wytrzymałość a około styczeñ/luty (zależy od efektów) wprowadze plan wytrzymałościowo-siłowy. Plan treningowy mam zaplanowany na rok do przody xd dzisiaj jeszcze troszke skonsultuje i wstawię:D

Najgorsze jest to ze mam gdzie robic cwiczenia do muscle up ale juz samego mu nie mam gzie zrobic. mam drądzek scienny wiec w grę wchodzi tylko mu siłowy

Wczorajszy trening nóg. Od jakiegoś czasu w ogóle nie czuje pompy nie ważne ile pistoletów zrobię to nic nie da. Plyometryka też nic nie daje. Trening muscle up jak zawsze udany, dalej czekam na ten muscle up na drążku, już nie długo :D

daj za to australian pull ups i problem rozwiązany :D

dzisiejszy pull....coś pięknego, chyba najlepszy trening w moim życiu :D Zrobiłem wszystko według moich założeñ: nachwyt 5/5/5/5 podchwyt 5/5/5/5 Australian 5/6/7/8 Back lever.. jak ja lubię tą technikę. Dzisiaj odkryłem że umię zrobić back lever na jedną noge i przytrzymać dość długo Dziwne to wszystko bo nędzny l-sit sprawia mi ogromne problemy. A i hspu przed treningiem. Zrobiłem pełne :D 3 sztuki potem 2 potem 1 Z dotknięciem czołem ziemi Dążymy do 3x3 i przechodzimy na głębokie :D

poniedziałkowy push jak zwykle(od pewnego czasu w sumie xd) niezbyt zachwycający . 3x3 pike push ups negatywne hspu 3x3 Pompki z nogami na podwyższeniu 8/8/10/6 Dipy 2/2/2/1 L-sit kilka prób po pilka sekund (poniżej 5)

Katuj podstawy oraz handstand. To musi być twój priorytet. Jak umiesz hs to wszystko przyjdzie ci łatwiej

Nie za dużo tego białka?? Podobno zbyt duże ilości ¼le działają na nerki. Co do ciężaru to zrezygnuj z plecaka na rzecz jakiegoś pasa/liny bo jakiejś kontuzji pleców się nabawisz :D Co do zwiększenia obwodów to wszystko przyjdzie z czasem. Nie sądzę żeby dodatkowy trening przyniósł efekty. Trica ćwiczysz przy klatce w środę oraz w piątek przy barkach(zakładając że robisz hspu) więc tyle chyba wystarczy :D

dzisiaj nędzny pull, przez cały dzieñnic nie jadłem, jestem już tym wszystkim zmęczony. Brak progresu... dobrze że od listopada nowy plan bo nie wiem ile bym jeszcze wytrzymał. Dzisiaj próbowałem hs i chyba znalazłem ten złoty środek :D Podciąganie słabo, zamiast australian próbowałem podciąganie w l sit z krzesłem pod stopami. Po treningu 5 serii adv back lever.

Dzisiejszy push: 3x3 deep pike push ups kilka głębokich negatywów h s p u Nogi na podwyższeniu push ups 8/8/10/10 Dipsy na kółkach 2/2/2/2 (zchodzenie negatywnym muscle up'em) Wznosy kolan 10 5x12s adv.l-sit

¦rodowy trening nóg i muscle up : Nogi czuję do tej pory. Pistolety coraz większa ilość i już dzieñ pu¼niej nie strzelają i nie bolą mnie kolana więc technika poprawiona :D Trenong mu, lekkie zmiany. Skoki na drążek już nie z krzesła lecz z 2 cegieł. Negatywy na kółkach(wygodniej i większy zakres ruchu).