HYBRYDO

dzisiaj nogi ) zrobione lajtowo bo nie chce przeciążać kolan. 1 pistolet na jedną i drugą Kilka negatywów bułgarskie przysiady wspięcia na łydki zwykłe przysiady wall sit 2 serie na dwóch nogach i jedna na jednej nodze :D

spróbuj zrobić roll to bent arm hand stand według mnie super ćwiczenie na spiczage. Roll to wejście skulone do hs.

Kalistenika od 1 stycznia, od 1 kwietnia typowe kombinacjie,figury itp

obejrzyj tutek maksyma, bardzo pomocny

Ehh długo nie było wpisów ale treningi były Dzisiaj dzieñ pull. Już czuję zakwasy. Podciąganie coraz lepiej. Jeżeli do koñca pa¼dziernika będzie 15 podciągnięć to lecę nowym planem. Dodatkowe warunki do spełnienia to pompka w handstand przy ścianie oraz pełny idealny dragon flag. Dzisiaj dodatkowo po treningu kupe serii hand stand, 3 serie inverted hang max/max/max. Jest git

Poniedzialek push silowni wtorek pul kalistenika sroda nogi+kali czwartek push kalistenika piotek pull silownia Albo poniedzialek upper body kali wtorek lower body silka sroda wolne czwartek upper body silownia piotek lower body kali Albo fbw zestaw a silownia zestaw b kali i jedziesz poniedzialek sroda piotek a/b/a B/a/b

arek to co napisałes to split. Na tym forum większość osób stosuje takiego splita: klata+triceps core plecy+bicek barki+przedramie nogi ogólny

pompki są na tyle banalne że można zmniejszyć przerwy o połowę

Na początek proste FBW z jednym ćwiczeniem na każdą partię. Potem FBW bardziej złożone a na koñcu split choćnie jest on koniecznością. Split to trening w którym oddzielasz od siebie partie i trenujesz je na osobnych sesjach.

Pompki w hand stand i rozne tego cwiczenia warianty do tego zwis w pozycji początkowej oraz powolne opuszczanie

Dzisiaj nogi, zrobiłem przysiady bułgarskie w superserii z 1 pistoletem i 5 negatywów. Przysiadów kolejno 8/8/10/10. Pozostałe ćwiczenia to wall sit/przysiad zwykły,wspięcia na łydki.

dzięki kokos za cenne informacje, napewno spróbuję. marcin moim zdaniem wystarczy jedna drabinka w jeden dzieñ chyba że robisz naprawde małoą liczbę powtórzeñ np. drabinke do 5-6.

Kółka to coś pięknego przy robieniu dipsów sama pozycjia górna daje po klacie Pompki jeszcze nigdy nie sprawiały mi takiej trudności. Po za tym wszystkim ćwiczenia takie jak l-sit stają się znowu trudne. Krótko mówiac całe ciało jest zmęczone nawet po krótkim treningu. Polecam każdemu

ehh z przyzwyczajenia napisałem że zrobiłem 3 serie. Robię 4 serie po 4 powtórzeñ z czasem będę zwiększał ale nie chcę się zajechać i budować solidną bazę :D W następnym tygodniu jade po 5 powtórzeñ. W dzieñ push robię głównie pompki na kółkach i dipsach także tam pompa jest :D

dzisiaj dzieñ pull podciąganie nachwytem 4/4/4 podciąganie podchwytem 4/4/4 australian pull ups 8/8/10/8 wznosy nóg na drążku 8/10 Korci mnie rozpoczęcie treningu armstronga. Mam tylko problem w tym kiedy do tego treningu wrzucić pistolety aby nie było problemów w podciąganiu Mój max w podciąganiu od kwietnia stoi na 10

Jeżeli chodzi o piramidkę to robisz np 1(10 sek odpoczynku), 2 (20 sek..), 3 (30 sek). W pierwszym dniu ciśniesz 5 serii na full. W czwartek robisz serie np. 1seria-3 2seria-3 . . . 8seria2 Spaliłeś serie. Koniec w tym dniu. Pamiętaj gdy spalisz we wtorek piramidke to robisz np. 3 min przerwy i robisz swój max. Jeżeli chodzi o to robisz tak jak w poniedziałek tylko że ze zmianą chwytów. ¯adnej filozofii nie ma po za tym jak wprowadzisz różne zmiany to nic się nie stanie ponieważ plan polega na tym że robisz podciąganie codziennie. tylko że zawsze inaczej Efekty powinny być ja kiedyś kiedyś z 2 podchwytem do 10 podchwytem w miesiąc :)Coś pewnie pokręciłem dlatego podsyłam link gdzie jest wszystko idealnie opisane. Przeczytaj wszystko. http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html

¬le zadałem to pytanie. Czy waszym zdaniem robić w jeden dzieñ podciąganie i pompki czy po jednej drabince na dzieñ?? A teraz robie swój plan ale gdy będęchciał zwiększyć ilość w poszczególnych ćwiczeniach to co o tym myślicie??: Poniedziałek-podciąganie nachwytem Wtorek-pompki w staniu na rękach ¦roda-pistolety+dragon flag+grzbiety Czwartek-podciąganie podchwytem Piątek-Dipsy Drabinki do 10. DF i grzbiety zwykłe serie. HS codziennie. ?????????????????????????????????????????????????????

a mógłby ktoś rozpisać taki planik drabinek np. poniedzialek dipsy wtorek podciąganie aby to było w miarę okej. Czy mozna takie drabinki przeplatać?? np. w srode podciąganie ze schodzeniem z drążka a za tydzieñ cały czas w zwisie?? I kiedy tutaj dodaćtrening pozycji statycznych??

mozsz też zrobić moje fbw potem fbw nasu i dopiero split jezeli MU,HS będzie ogarnięty. Dragon flag ćwicz w moim fbw zamiast brzucha (dużo progresji masz na yt) dlaczego tak męczę tego dragona?? ponieważ jest to pierwsza waga jaką powinieneś umieć

nie ma nic na nogi/łydki oraz typowo na barki. Popatrz do dzienników treningowych oraz do działu pytania/info i podpatrz jakiś plan dla początkujących

Moim zdaniem gdy będziesz juz ogarniał HS,DF,L-Sit oraz podciąganie nachwytem 15+,dipsy 20+,pompki 40+,pistolety 10+,pompki w staniu na rękach przy ścianie 5+. No i proponuje przyłozyć się do podciągania bo jak zabierzesz się w przyszłości do technik to przynajmniej MU powinienes mieć opanowany bez treningu a i moze Back lever ci wpadnie jak przyłożysz się do treningu brzucha i prostowników(nie przekraczaj ilosci serii które masz rozpisane w fbw) Spróbuj podciągać się w L-sit lub z nogami prostymi przed sobą. (Wtedy ogranicz serie na brzuch do jednej na trening) Jezeli zastosujesz się do tych rad to będzie git

tym planem jedziesz jeden cykl , ja proponuję 12 tygodni. Potem zwróć się o ponowną pomoc i pochwal się progresem. Nachwyt szeroki-broda ponad drążek.

Twoja inicjiatywa jest niesamowita. pompki w staniu na rękach – 3s pompki zwykłe głębokie z nogami na podwyższeniu lub dipy – 3s podciąganie nadchwytem na szerokość barków lub szerzej – 3s podciąganie podchwytem wąsko – 3s pistolety – 3s wspięcia na palcach – 2s spięcia brzucha lub unoszenie nóg (leżąc na plecach lub wisząc) lub kółko – 2s unoszenie tułowia lub nóg (leżąc na brzuchu) lub mostki – 2s Przykładowy rozkład treningu: pn/sr/pt Odpoczynek: 1 min. między seriami 3 min. między ćwiczeniami

Z tego co wiem jestes w tym sporcie nowy. Chodziłes na siłke i przeniosłes się do nas. Mimo to rzucasz się od razu na techniki , problem w tym że nie masz podstaw. Założę się że nie umiesz jeszcze dobrze hspu oraz hs. Rzucasz się na FL,BL mimo iz nie umiesz prostego dragon flaga. Jeszcze raz katuj podstawy. Moim zdaniem dobry tutek nakręcił Fortress na yt. Looknij ułoż porządne FBW. Wiem że jest 90% na to ze mnie nie posłuchasz wiec odpowiem na twoje pytanie. Tak, mozesz robic najpierw trening pod partie a potem pod techniki. ps.pierwszą porządną rzeczą jakiej powinienes się nauczyć to muscle up.

wczoraj zrobiłem dzieñ push (hspu/z nogami na podwyższeniu/dipsy/kółko. Dzisiaj niesamowite zakwasy. Teraz czas na pull .