mcfinn

wege wegea pozniej dzieci ci powiedza ze smieci jesz:)

klatka +triceps -pompki na krzeslach -diamenty -jednoracz pompki na scianie -dipy kettle -swing wnioski -pompki na krzeslach 14/15/10 -diamenty-strzalki 14/15/15 -jednoreczne scienne-3x5 -dipsy 14/14/14 kettle -swing 3x1min to chyba najgorszy dzien ever.jestem slaby jak gowno i wszystkie miesnie drza.albo intensywny weekend nie pozwolil mi na pelny regen albo klatwa roku jako ze jutro bedzie rowny rok od momentu jak zaczalem sie bawic:)mam nadzieje ze jak sie wyspie to jutro juz bedzie lepiej i pojade scisle wg planu a nie jak jakis popapraniec:/

bardziej jak atlas ze zdjeciami:)chociaz troche tresci da sie wycisnac:)

nie gryz tyle tej trawy:)

laczone i pozne barki+nogi -hindu pompki -military press -clean&jerk -przysiad po pressie -pistolet -"dziendobry" wnioski -hindu -3x(5 w przod,5 w tyl) -military press 6/7/8 24kg -c&j-3x10(5L,5P) 24kg nadrzut tylko przy 1 -przysiad 3x10(5L,5P)24kg -pistolet-1/2/2 z przeckiwwaga 4.5kg(normalny legalny pistolet:)) -"dziendobry"7/9/10 24kg a na koniec mialo byc podciaganie do karku ale zapomnialem:)

to sa dwa filmiki z technikami w wersji "jak powinno wygladac na egzaminie" wg roznych szkol rozne techniki roznie wygladaja.np swing wg crossfitu jest tylko nad glowe,wg rkc na rozne poziomy itd itd.na zapytaj trenera fajnie tlumacza bo bezpiecznie:)milej zabawy:)

we wszystkich ksiazkach T.jest cala masa wiedzy.i w tych o kettlach i w "kuloodpornych mm brzucha" i w "sile dla ludu" i w "rozciaganiu odprezonym"itd.polecam wszystkie czy to w formie papierowej czy pdfach. plany treningowe...jeden mozesz znalezc u mnie w dzienniku,strony teraz znalezc nie moge:( cala masa jest w ksiazce "the rkc book of strenght and conditioning"wiadomo kogo:)ale...zanim zaczniesz zabawe najpierw musisz sie nauczyc coz kettlem robic.a to jest ladnie opisane w "jak cwiczyc z odwaznikami kulowymi"i tam wlasnie jest program minimum czyli dzien 1-12 min swing dzien 2-5 min TGU przerwa dzien 4-12 min swing dzien 5-5 min TGU na jakis czas bedziesz mial z tego radoche:)

wracam do formy:> plecy+biceps -podciaganie nachwytem -krotkie pompki -podciaganie podchwytem kettle -wioslowanie w opadzie -wyciskanie boczne wnioski -podciaganie nachwytem-5/5/5/5 FUCK YEAH!! -krotkie pompki-50/50/60 -podciaganie podchwytem 4/5/5/5 technicznie gorsze od nachwytu kettle -wioslowanie-3x8 24kg -wyciskanie boczne-6/7/8 (L,P) 24kg dieta sniadanie-b.z czyli jogurt+smieci etc etc sniadanie 2-grahamka+2 wafle ryzowe+175 sopockiej obiad-50gr kaszy gryczanej+puszka tunczyka+2 bialka+warzywa podwieczorek-170gr jakiejs padliny z warzywami+pare kawalkow ciasta z urodzin mlodszej kolacja-okolotreningowka czyli jakies male slodkie cos przed a po treningu banan+grapefruit+2gr monokrety+izolat z krowy. dzis o godz 13.20 czyli 30 min po obiedzie poczulem ze miesnie mi spuchly i tonus sie tak poprawil ze chcialo koszulke rozerwac.i zastanawiam sie ktory posilek wszedl z taka sila:)

abs -wznosy NN do poziomu -wznosy kolan do klatki -plank -turlania na kolku -"baletowe"wznosy NN wnioski -wznosy NN-14/15/16 -wznosy kolan do klatki 12/14/16 L/P i chodzilem jak babcia zgiety w pol:) -plank 3x30 s na jednej nodze(L15s,15s) -turlania na kolku-7/8/9 -"baletowe" wznosy-12/14/16 L/P hiehie tak naprawde to najwiekszy postep widze wlasnie na brzuchu:)chodzi o sile i tonus ofc:) chodzi mi po glowie if...

klatka +triceps -pompki na krzeslach -diamenty -jednoracz pompki na scianie -dipy kettle -swing wnioski -pompki na krzeslach 16/16/11 FFFUUU -diamenty-strzalki 15/16/16 rozwarte diamenty bo nadgarstek dokucza -jednoreczne scienne-3x5 i nie nazwalbym tego ugieciem ramion:/zszedlem na wys kolan -dipsy 15/16/16 kettle -3x1min swingu i to tyle:)

swing czyli podstawowe cwiczenie z kulkami:)po 4mcach bujania dorobilem sie prostownika grzbietu na 4 palce:) to jak sredni swinski schab:)no i nie ma co sie dziwic ze utrzymalem BL przez 4-5 s

polecam "kuloodporne miesnie brzucha"

THAT`S MY BOY:D

no nie w kij dmuchal sa:)daj mi czas do 19.10 to zobaczysz niespodzianke:X

nogi -krzeslo -goblet squat -polpistolety kettle -"dzien dobry" wnioski -krzeslo 3x30s -goblet squat 3x10 24kg -polpistolety 3/4/5 kettle -"dzien dobry" 6/7/8 24kg no i piateczek:)

barki -pompki z RR przy biodrach -zwisy -pompki na pilce -podciaganie do karku kettle -military press wnioski -pompki z RR przy biodrach-10/12/14 -zwisy-8s/8s/6s chala -pompki na pilce-10/12/14 -podciaganie do karku-3/4/5 kettle -military press 24kg 6/7/8 ogolnie to w tym tyg lece na rylo,spraw na glowie mnostwo:/ najblizszy wolny weekend wyliczylem na 21-22 listopad:/

plecy+biceps -podciaganie nachwytem -krotkie pompki -podciaganie podchwytem kettle -wyciskanie boczne wnioski -podciaganie nachwytem-4/5/5 -krotkie pompki-3x 50 -podciaganie podchwytem 4/5/5 kettle -wyciskanie boczne-6/6/7 (L,P) 24kg boli mnie nadgarstek od pracy:/jakies sciegno sie naciagnelo no i mam dyskomfort:/mam nadzieje ze uspokoi sie przez weekend:)

pewnie jakbym rok temu zrobil(lol) brzuch tym planem to wyladowalbym na oiomie:)

abs -wznosy NN do poziomu -wznosy kolan do klatki -plank -turlania na kolku -"baletowe"wznosy NN wnioski -wznosy NN-12/14/16 -wznosy kolan do klatki 8/10/12 L/P -plank 3x30 s na jednej nodze(L15s,P15s) -turlania na kolku-5/6/7 -"baletowe" wznosy-8/10/12 L/P a pozniej chcialem zrobic kettlem deck squat i klapnalem na dupsko:)

zeby tylko troszke...;)ten tydzien bedzie na luzie ale nastepny...juz wiem ze bedzie ogien,dym i czarne chmury:)

tydzien chilloutu i dobrze bo dzisiaj wypluty jestem klatka +triceps -pompki na krzeslach -diamenty -jednoracz pompki na scianie -dipy kettle -rozne cwiczenia wnioski -pompki na krzeslach 10/11/12 -diamenty-strzalki 10/11/12 -jednoreczne scienne-w odleglosci ramie+dlon,6/7/8 -dipsy 12/13/14 kettle -wymach+snatch pull+snatch tak po pare razy zeby sie spocic:)

szybkie nogi bo dzien pod znakiem wczorajszym;) -krzeselko -polpistolety kettle -"dzien dobry" -przysiady wnioski -krzeselko 3x1min -polpistolety 3x5 na nizszym stoleczku kettle -"dzien dobry" 3x8 24kg -przysiad-clean-press i przysiad 3x10(po 5 na reke)24kg dieta staram sie dojadac do 3k ale jak to w weekendy bywa nie skupiam sie na pilnowaniu;)chociaz waga dzis rano wskazywala 101.8:)albo woda sie gdzies zapodziala albo przyspieszam;)

m4lusz3k muchos gracias:)mam u ciebie dlug:) podbije kalorie do 3k kcali i zobacze jak sie bedzie organizm zachowywal.czyli wracaja desery:D zarcik;) barki -pompki z RR przy biodrach -zwisy -pompki na pilce -podciaganie do karku kettle -TGU -uginanie walizkowe -10xswing,5xsnatch wnioski -pompki z RR przy biodrach-14/15/16 -zwisy-8s/10s/10s -pompki na pilce-14/15/16 -podciaganie do karku-4/4/4/4 bardziej rwane i bez pacania karkiem o drazek ale zawsze cos:) kettle -3xTGU -uginanie walizkowe 12/13/14 24kg -10xswing,5xsnatch 24kg dieta bo dawno nie pisalem:) -sniadanie-b.z. 2 sniadanie-1l kefiru i 3 wafle ryzowe obiad-50gr kaszy gryczanej+200gr cycka+warzywa+10ml oliwy podwieczorek-kebs:) kolacja-grahamka+100gr kurczaka/25gr cheddara:) okolotreningowe-przed nalesnik z dzemorem po banan+grapefruit+izolat z krowy+2gr monokrety a tak na marginesie cos moze sie przydac wszystkim robiacym HS i inne techniki mocno obciazajace barki-po zabawie kettlami z naciskiem na TGU wlasnie zauwazylem niesamowita wrecz stabilizacje barkow.wczesniej te 24kg lataly,dzis ze tak powiem staly sztywno mocno trzymane przez gleboka partie miesni.imho-zaczynasz meczyc stawy barkowe-zacznij TGU:)

aktualnie 102.8kg wzrost 184 a bf wg kalkulatora na potreningu 17.59% i uwazam to za sukces:)

fuck reality -ladnie ujete:)zabieram do siebie:)