mcfinn

Spoko luz,dobrze że się przydaje;-)

przed treningiem to co zwykle:) mix-banan+espresso+mleko 250ml 20 min cardio NIEDZIELA (Ogólny) Pompki z rękoma szeroko 12/14/16 12/14/16 Pompki diamentowe 8/8/10 8/8/10 Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 12/12/14 12/12/14 Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14 12/12/14 Podciąganie podchwytem 2/2/max 2/2/2 Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 8/10/10 8/10/10 Pompki na piłce 8/8/10 8/8/10 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/12s/14s (8s,8s)/(8s,8s)/(5s,5s) Przysiady z wykrokiem 25/25/25 25/25/25 Wspięcia na palce 16/20/20 16/20/20 po treningu streching i 150m truchtu odzywka bulk 20/20 i"kasza jaglana ze smieciami" 30gr kaszy jaglanej 350 ml jogurtu etc wnioski z treningu - pompki na pilce byly improwizowane jako ze nie mialem ochoty targac pilki na plac zabaw:)jako pilki uzylem opuszczonego ramienia hustawki-wazki,wysokoscia odpowiada wiekszej pilce lekarskiej wiec mozna uznac ze byla pilka:)uchwyt tez jest polokragly wiec i kat uchwytu i rozstaw byly zachowane.generalnie ciezkie cwiczenie i jeszcze chwile potrwa zebym zrobil to 100% technicznie poprawnie. -zwis na RR...poprawa z racji zmienionego uchwytu.zamiast na drazku dzis zlapalem na "kolkach" z dlonia w osi strzalkowej zamiast czolowej.od razu lepiej,czlowiek mniej sie buja i dlon mniej gniecie:) zaraz bedzie 200gr wolowiny 75gr kaszy gryczanej i jakies warzywa:)

jeszcze z 1-2 mce zeby wszystko bylo slicznie i technicznie;)

przed treningiem to co zwykle 30 min cardio mix-banan+espresso+250ml mleka SOBOTA (Ogólny) Pompki z nogami na podwyższeniu 8/10/10 8/10/10 Pompki diamentowe 12/14/16 12/14/16 Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10 8/8/10 Plank 30s/40s/40s 30s/40s/40s Zwis na drążku ze zgiętymi rękoma 6s/8s/10s 6s/8s/10s Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 32/32/32 32/32/25 Pompki 12/14/16 12/14/16 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 6s/8s/8s (4,4)/(5,5)/(5,5) Przysiad z wykrokiem 25/25/25 25/25/25 Pozycja krzesełkowa 30s/30s/30s 30s/30s/30s po treningu streching+150m truchtu odzywka bulk 20/20 + "owsianka ze smieciami" pozniejsze posilki beda pozniej:) wnioski po treningu: -pompki diamentowe robilem z prerwa miedzy dlonmi na szerokosc dloni -podnoszenie NN do kata prostego robilem na lezaco z opuszczeniem ponizej poziomu tj.tulow z gora miednicy lezy na laweczce a dol "wisi"umozliwiajac zejscie NN ponizej 0.lepiej czuc prosty brzucha:) -krotkie pompki daly w kosc mimo ze mam wrazenie ze nie robilem ich w pelnym zakresie.RR uginaly sie do okolo 100-90` jak na pierwszy raz i tak nie bylo zle;) -zwisy jak zwykle "bol w tylku"musze zainwestowac w mocniejsze rekawice -przysiady z wykrokiem aka wypad z poglebieniem:) po wtorkowym treningu czulem przyczepy i lekkie zakwasy,nic upierdliwego:) bodzcowanie mm. zdecydowanie lepsze niz przy "let`s go".

Oj tam taki błąd,poprostu palec się zsunal:-) ortografy to co innego:-)

dzien pierwszy z nowym planem:) przed treningiem mix- banan+250ml mleka+espresso 20min biegu jako aeoroby 5min rozgrzewki statycznej(stawy) CZWARTEK (Ogólny) Pompki z rękoma szeroko 12/14/16 12/14/16 Dipsy 8/8/10 8/8/10 Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 12/12/14 12/12/14 Plank 30s/40s/40s 30s/40s/40s Podciąganie podchwytem 2/2/max 2/2/2.5 Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 8/10/10 8/10/10 Pompki 10/12/14 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/12s/14s (5,5)/(4,4)/3,3) Przysiady 18/20/20 18/20/20 Wspięcia na palce 16/20/20 16/20/20 po treningu 3 min strechingu i 150 m truchtu. odzywka bulk 20/20 i po 15 min "owsianka ze smieciami"tzn: 50gr owsianki 250ml mleka otreby owsiane 16gr otreby pszenne 8gr pestki dyni 4gr rodzynki 12gr siemie lniane 7gr sliwki suszone 30gr slonecznik 9gr przechy arachidowe 34gr miod lyzka stolowa 50gr twarogu chudego pozniejszych posilkow nie opisuje bo to typowe calodniowe swiateczne obzarstwo:) wnioski po treningu: -streching (dokladny)przed i po jest konieczny dla rownowagi rozwoju miesni. -intensywnosc tego treningu pod wzgledem cardio jest nizsza niz podczas 30min biegu+ "let`s go" z madbarz chociaz miesnie sa napompowane az milo:)co z bodzcowaniem za wczesnie by mowic ale mam nadzieje ze jest wieksze:) -zwisy sa moim "bolem w tylku" mimo rekawic,taki mam zawod ze dlonie musze miec delikatne ogolny czas trwania to okolo 1.5h nastepny wpis w sobote:)

Witamy:-)

ćwicząc sobie wczoraj miałem przewesola sytuację.ćwiczę na placu zabaw dla dzieciaków,fajny teren,drazki,poręcze,ławki etc a tu na plac zajrzalo na fajkę 2 młodzie?ców na oko 2 gim.usiedli na ławeczce,zapalili i się gapia.po drugiej serii jeden z nich się pyta- ile pan ma lat? Wysapalem odpowiedz na co młody - jestem pełen podziwu ze jeszcze chcę się panu tak ćwiczyć.Dosłownie dpadlem z poreczy:-D //Edit by @Dynloth [small]1. Zmiana nazwy tematu. [/small]

Powitac:-)

tez kiedys mialem partnerke ktora pakowala w siebie takie ilosci zarcia ze nie wiem gdzie to miescila a o wystajaca miednice dalo rade piwo otworzyc:)metabolizm jak kaczka:)no i pare lat wstecz:)

Witka:-)

nie znam sie to sie wypowiem:)imho bialka troche za duzo,gdzies wyczytalem ze wystarczy 1.8-2gr bialka na kg.to co wiecej nie dosc ze obciazy nerki i watrobe bedzie zwykla strata budulca.kalorie...moje spoczynkowe zapotrzebowanie kaloryczne to 2002 kcal...tyle ze waze 100kg:)przy masie 76 kg i ponad 3k kcal utuczysz sie jak prosie w szybkim czasie chyba ze poza cwiczeniami bedziesz pracowal w hucie albo kopalni:)no i najwazniejsze...gdzie sa warzywa i owoce???:)warto troche poeksperymentowac z warzywami,zdrowiej i taniej;)nie mowie o calkiem wege ale maly dodatek np fasoli mile widziany:)no i nie zapominac o nawadnianiu bo przy tej ilosci bialka zatka jelita jak nic:)

Powitac:-)

Witamy:-)

Witamy:-)

Swiezak wita swiezaka:-)

a przy okazji wszystkiego najlepszego:D

cytryna(cytrynowka:)) morze czy gory?

dzieki:)niektore idealy z serca nie wypadaja;)

coz ja moge powiedziec:)dosc wiekowy jak na zabawe sw, dosc doswiadczony zeby sie na to zdecydowac i dosc nierozwazny zeby sie sam motywowac:D

witam serdecznie wszystkich ćwiczacych:)