mcfinn

to co bylo:)tylko stricte silowo.

TADAAA:) wlasnie zakonczylem 8 tygodniowy plan treningowy z kettlami:) kettle A1 clean&press A2 wykroki 60s przerwy B1 snatch B2 przysiady 60s przerwy C1 wioslowanie w opadzie C2 wyciskanie plaskie w lezeniu 60s przerwy D1 - D2 rozciaganie "dzien dobry" 60 s przerwy sw -janda 3x5 -pare luznych pompek.roznych. od wtorku pelna para powrot do sw zeby nie wypasc z formy a po 2 tyg urlop od wszystkiego:)

moze byc i 1 gr ale szybkosc rzutu wybiore sam:)

wybierz wage kamienia.

okularki szacun,prawie jak top gun:)tylko za duzy jests jak na cruisa:D

lama.a pozniej bedzie jojkal ze to boli tamto boli.i bedzie wywalanie kasy na apapy i inne zamiast trzymac cialo w formie.dajmy sobie siana a jak zmadrzeje sam wroci i przeprosi:)

na poczatku sobie mysle-po co wrzuciles filmik z kolesiem ktory bierze "krokodyla" a pozniej sie okazuje ze to taki kozak:) jak na to patrze to juz mnie plecy bola.wyhamowac 24 z wysokiego wyrzutu to jest cos.ma moj gleboki szacun:)suchy ale byk:) ja ostatnio tez byczeje ale raczej nie w ta strone co trzeba,upaly mnie dobijaja i brak czasu powoduje ze nie ogarniam michy.za to ciut za czesto ratuje sie kebsami bo to jest najblizej mojego gabinetu.na swoja obrone mam to ze nie ogarne jeszcze zrobienia i zjedzenia obiadu w 45 min:) kettle A1 swing A2 renegade row 60s przerwy B1 snatch B2 wyciskanie na plasko lezac 60s przerwy C1 military press C2 goblet squat 60s przerwy D1 windmill 3x3 60s przerwy 3 obwody po 10 wszystko 24kg.a to tylko dlatego zechcialem skrocic trening a nie stracic objetosci treningowej. jeszcze tylko jutro... sw -janda 3x5 -pare luznych podciagniec do karku:) mam pomuysl na kolejny tatuaz tylko musze byc 100% pewny:P

witam kolejnego "dziadka"

witamy:)

kettle A1 clean&press A2 wykroki 60s przerwy B1 snatch B2 przysiady 60s przerwy C1 wioslowanie w opadzie C2 wyciskanie plaskie w lezeniu 60s przerwy D1 sit upsy D2 rozciaganie "dzien dobry" 60 s przerwy obwod A 16/24 4x10 obwod B 16/24 4x10 obwod C 24/24 4x10 obwod D -/24 3x10 25s wszystko po 10 w 3 obwodach sw -janda 3x5 -wznosy NN do drazka 3x5

wczorajszy trening kettle A1 swing A2 renegade row 60s przerwy B1 snatch B2 wyciskanie na plasko lezac 60s przerwy C1 military press C2 goblet squat 60s przerwy D1 TGU+windmill 3x5+5 D2 russian twist 3x 20s 60s przerwy wszystko po 10 powt w 3 obwodach. obwod A 24kg obwod B 16kg/24kg obwod C 16kg/24kg obwod D 16kg/16kg sw -janda 3x5 -superman push ups 3x5 w kettlach zaczyna sie tydzien regeneracyjny stad tylko 3 obwody.ale za to robie niektore rzeczy innych ciezarem np rwanie 24 kg:) supermany mnie zalamaly-nie dosc ze klake robie po macoszemu,wagi do niej nie przykladam to rosnie jak glupia.dobrze ze sila tez rosnie,niedawno dopiero te pompki zaczalem a tu juz 5powt:)

brawo brawo:)tylko nie rob zmian rak w pomieszczeniach:D na jakims szkoleniu ucza nawwet podstaw zonglerki kettlami.to musi byc niezly hardcore:)

witamy:)

witamy:)

sobotni trening A1 swing A2 renegade row 60s przerwy B1 snatch B2 wyciskanie na plasko lezac 60s przerwy C1 military press C2 goblet squat 60s przerwy D1 TGU+windmill 3x5+5 D2 russian twist 3x 20s 60s przerwy wszystko po 10 powt w 4 obwodach. obwod A 24kg obwod B 16kg/24kg obwod C 16kg/24kg obwod D 16kg/16kg sw -janda 3x5 niedzielny trening kettle A1 clean&press A2 wykroki 60s przerwy B1 snatch B2 przysiady 60s przerwy C1 wioslowanie w opadzie C2 wyciskanie plaskie w lezeniu 60s przerwy D1 sit upsy D2 rozciaganie "dzien dobry" 60 s przerwy obwod A 16/24 4x10 obwod B 16/24 4x10 obwod C 24/24 4x10 obwod D -/24 3x10 25s wszystko po 10 powt w 4 obwodach. wnioski w weekend sie okazuje ze mam najmniej czasu:)dzieciaki laza po czlowieku i nie da sie skupic na treningu.w tym tyg treningi z kettlami maja mniejsza intensywnosc wiec pewnie znajde wiecej sily na sw.

kettle A1 clean&press A2 wykroki 60s przerwy B1 snatch B2 przysiady 60s przerwy C1 wioslowanie w opadzie C2 wyciskanie plaskie w lezeniu 60s przerwy D1 sit upsy D2 rozciaganie "dzien dobry" 60 s przerwy obwod A 16/24 4x10 obwod B 16/24 4x10 obwod C 24/24 4x10 obwod D -/24 3x10 25s ten dzien traktuje jako odpoczynek.brak TGU zdecydowanie ulatwia cwiczenie:) sw -janda:) wlasciwa:) zapomnialem napisac ze przyszly do mnie ksiazki o ktorych wspominalem:) -"kuloodporne miesnie brzucha" -ksiazka fajna chociaz troche mnie zawiodla.cwiczen na brzuch jest malo w sumie kilka(ale za to dobrych i izolujacych:))duzo sie wspomina o gadzecie ktory Tsatsouline wymyslil do robienia jandy.da rade zrobic i bez tego ustrojstwa:)od momentu kiedy ja przeczytalem a wciagnalem ja w niecala godzine robie 3x dziennie serie jandy po 3-5 ruchow.kilka dni i tonus zdecydowanie sie poprawil:)zobaczymy jak pojdzie dalej:) -"przesuwanie granic" ala kavadlo-ladnie wydane,ladne fotki i ladnie bedzie na polce wygladalo:)jak sie juz troche cwiczy to wiekszosc zawartych w ksiazce info sie juz wie.ale i tak mozna kilka ciekawych detali znalezc.jak sie trafi za pol ceny to mozna kupic:)

piet-zaczyna sie z 16;) http://powerworkout.blog.pl/2013/03/29/dobieranie-odwaznika-kettlebell-wiedza-tajemna/ panowie panowie,jak juz sie bawic kulka to nie robiona tylko dobra jakoscia:)samorobka nie zda egzaminu,przerabialem:)na alledrogo jest jeden sprzedawca ktory ma cene od kilograma i jak dla mnie sie fajnie te kulki sprawdzaja.jesli bedzie nas wiecej na forum to moze warto zalozyc kulkowy watek:) trening wczorajszy kettle A1 swing A2 renegade row 60s przerwy B1 snatch B2 wyciskanie na plasko lezac 60s przerwy C1 military press C2 goblet squat 60s przerwy D1 TGU+windmill 3x5+5 D2 russian twist 3x 20s 60s przerwy wszystko po 10 powt w 4 obwodach. obwod A 24kg obwod B 16kg/24kg obwod C 16kg/24kg obwod D 16kg/16kg sw -diamenty wnioski kettle ten tydzien da w dupsko,o maly wlos a paw by polecial.4 obwody to juz nie w kij dmuchal. sw diamenty dla dorzniecia tricepsow bo klatka jak ten chwast sama rosnie:) dzisiaj natomiast trening odpadl z przyczyn osobistych.

bieganie z kettlem fuuuj:) w pierwszej ksiazce o kettlach tsatsouline proponuje jako program minimum 12 min swingu-jedziesz wymachy do granicy komfortu pozniej przerwa na mala przebiezke i jedziesz wymachy dalej.to wyrabia kondycje:)serio:)poza tym rwanie czyli snatch. bylem na szkoleniu z kolesiem ktory na spartakiadzie w 68` w wojsku wyrwal...17.5kg 45 razy.marny ciezar i marna ilosc:)do momentu kiedy nie sprobujesz:)serce wypiernicza dziure w plecach:) milej nocki jutro regen;)

bo kettle to nie zabawka:)kazdemu sie wydaje ze co to tam merdnac 16kg w prawo i w lewo:)ja od 16 zaczynalem i nie uwazam sie za chucherko a waze swoje:) z calego serca je polecam jako uzupelnienie treningu sw i silowgo.i o dziwo kondycyjnego tez:)za efekty recze wlasnym prostownikiem grzbietu:) 25 to ciezar dosc znaczny i nadal mam i miec bede do niego respekt:) jesli chcesz zaczac zabawe z kettlami chetnie sluze rada,nie za wiele ale lepsze niz nic:)

piet,a za co?

gracias i tobie tez gratki za planche:)

kolego kokos jesli chcesz dalej byc uzytkownikiem forum proponuje zaczac pisanie od jutra.po nocy kiedy to sen sprowadzi na ciebie spokoj i pokore. forum to rodzina ktora sami tworzymy.albo przyjmujesz ogolnie panujace zasady i je ROZUMIESZ albo szeroka twoja droga i daj ci pan bozie jak najlepiej.

dzieki dzieki:)tak naprawde to chcialem zrobic taboret albo x levera:D a wyszlo co wyszlo:)i szczerze za pierwszym podejsciem. kettle to obwod w superserii,jedziesz pierwsza pare-min przerwy-jedziesz druga pare-itd ciezar kettli dobieralem wg zdrowego rozsadku:)nie zrobie 15 snatchy bez uszczerbku na meblach i technice:)wiem ze pisanie o treningu kettlami jest malo sw:)ale za to duzo o sprawnosci ogolnej co jest moim priorytetem.a dowodem jest dzisiejszy lewar:) tak czy siak multo multo gracias za graty:)

spoko,bardziej chodzilo mi o kolege kokosa:) to o czym mowisz to jeden z powodow.drugi to taki zeby forum ciagle dzialalo i sie rozwijalo.naprawde nie chcialbys pisac na takiej predkosci jaka byla kiedys.a teraz smiga:) zeby dorzucic troche na korzysc-majac rutynke z jakiejkolwiek strony masz raczej male szanse zapytac kogos jak sie robi to albo to.poprostu masz rozpiske i sie jej trzymasz.tutak ktos zawsze ci pomoze.

ec03ea3e1d5fc948d9057eaef21de1f9