Maverick

siemanko:D wczoraj trening nóg z grupą co mi trochę pomieszało w planie ale to się jutro zrobi tren ze środy:D A dziś Plank 12s/12s/12s/12s/12s Hollow body hold 12s/12s/12s/12s/12s Superman hold 12s/12s/12s/12s/12s L-sit 12s/12s/12s/12s/12s Leżenie "na ławce" i przytrzymanie – brzuch 12s/12s/12s/12s/12s Leżenie "na ławce" i przytrzymanie – plecy 12s/12s/12s/12s/12s Stanie na rękach przy ścianie 12s/12s/12s/12s/12s Mostek 12s/12s/12s/12s/12s Wszystko zrobiłem bez żadnej przerwy i bez TBL i TFL bo robiłem w domu bo trochę czas mnie gonił ale chyba będę robił taki bez przerw i każde ćwiczenie po kolei bo nawet fajnie poczułem

to to fajny placyk tam mają:D

gdzie to ten placyk ?:D

no jako tako lece no trzeba jakieś spotkanko ogarniać kalecznego mu się zrobi i na grilla A dziś treningu raczej nie będzie chyba że późnym wieczorem zależy o której brata odwiozę

Siemka czwarty dzień poczułem dosyć fajnie jeszcze do tego deszcz mocno padał więc ochotę na ćwiczenie miałem jeszcze większą:D Pompki z rękoma szeroko nogami na podwyższeniu 16/18/18 16/18/18 Pompki diamentowe 16/16/18 16/16/18 Spiderman PushUps 16/18/18 16/18/18 Dipsy 10/12/14 10/12/14 Pompki z klaśnięciem 12/12/12 12/12/12 Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 5/5/5 5/5/5 FrogStand 30s/30s/40s 30s/30s/40s Pompki Muay Thai/Wojskowe 12/14/14 12/14/14 Już przy ostatnich seriach Muay Thai ciężko było się podnieść ale w sumie dało rade pompki w HS musiałem robić brzuchem do ściany bo inaczej już nie mogłem utrzymać równowagi Tak czy owak trening był dobry i znowu poczułem jak ciężka jest bułka

biegaj w deszczu fajnie się biega:D

no i dzień trzeci mojej przygody dobiega końca trening zrobiony a po treningu obejrzałem Wiek Adaline polecam a dzisiejszy tren wyglądał tak: SOBOTA: Plank 30s/30s/30s 30s/30s/30s Hollow body hold 20s/20s/20s 20s/20s/20s Superman hold 12s/12s/12s 12s/12s/12s Tuck Back lever 12s/12s/12s 12s/12s/12s L-sit 12s/12s/12s 12s/12s/12s Leżenie "na ławce" i przytrzymanie – brzuch 20s/20s/20s 20s/20s/20s Leżenie "na ławce" i przytrzymanie – plecy 12s/12s/12s 12s/12s/12s Początkowy zwis w HF 12s/12s/12s 12s/12s/12s Stanie na rękach przy ścianie 20s/20s/20s 20s/20s/20s Mostek 20s/20s/20s 20s/20s/20s Za każdym razem jak robię TBL albo TFL nagrywam sobie filmiki by zobaczyć jak długo się utrzymałem i jak wygląda moja pozycja(straciłem słowo określające ;/ ) więc potem tak pod koniec następnego tygodnia zrobię takie małe zestawienie postępów i zobaczymy czy coś się zmienia Pozdro

na pewno dasz rade ja tak miałem z odmykiem się też bałem się że nie utrzymam się i spadnę a teraz wale jak szalony tak wiem odmyk haha motywujący ten twój filmik Ci powiem

Z plecakiem tak jak m4lusz3k mówi będzie nie wygodnie bo już z takim zestawem od kolegi ćwiczyłem, wszystko na plecy leci i tak ciągnie, co do pasa myślałem nad tym ale jakoś nie widzi mi się chodzenie z pasem i obciążeniami na placyk, łatwiej taką kamizelkę założyć wygodnie i dreptać pas może w późniejszym czasie ogarnę jak już będę miał placyk obok siebie i więcej siły do takich zabaw a 10kg póki co styknie na długi czas

Siemanko Plan jak najbardziej mi się podoba powoli wracam do formy:) Póki co powtórzenia są ok jak będę czuł postęp to wtedy zwiększę sobie:D PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+Uda+łydki) Pompki z rękoma przy biodrach 12/14/14 12/14/14 Zwis w L-Sit 8s/8s/10s 8s/8s/10s Podciąganie na ręcznikach - tu ćwiczenie zastąpiłem wysokimi podciągnięciami nachwytem znaczy się najwyższymi jakie potrafię 3/4/max 3/4/4 Pompki na piłce 14/14/16 14/14/16 Podciąganie za głowę 2/3/max 2/3/4 Przysiad z wykrokiem +10kg 30/35/35 30/35/35 Kaczy chód 40s/50s/60s 40s/50s/60s Przysiady na jednej nodze 14/14/16 14/14/16 Wspięcia na palce +10kg 40/40/45 40/40/45 Przysiady z pompką i wyskokiem 22/24/26 22/24/26 Podnoszenie ciała w japońskim siadzie: 7/7/7 7/7/7 Podnoszenie ciała w tureckim siadzie: 7/7/7 7/7/7 Podnoszenie ciała i prostowanie nóg w tureckim siadzie 7/7/7 7/7/7 Trening w pełni pozytywny ćwiczyłem trochę ponad 2h z rozgrzewką i przerwą na sms do RMF MAXXX póki co ćwiczyłem bez obciążenia bo takowego nie posiadam, ale już kombinuję jak wykonać prowizorkę zanim kupię coś porządnego jak to a póki co będę kombinował z takimi pasami i piaskiem albo czymś cięższym są to nakładki na pasy bezpieczeństwa i może coś z tego wyjdzie a jak nie to sam uszyje takie dłuższe pasy zapinane na klamre jakąś czy takie plastikowe zaczepy

No planik też mi się podoba:D To tak dziś Dzień Pierwszy z nowym planem:D A wyglądał tak: ŚRODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 2/3/max 2/3/4 Pull up australian 12/12/14 12/12/14 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/12/12 10/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/6/max 4/6/5 Podciąganie nachwytem 3/max/max 3/4/4 Tuck Back Lever 8s/10s/12s 8s/10s/12s Tuck Front Lever 8s/10s/12s 8s/10s/12s Przejście z Tuck Front Lever do Tuck Back Lever 10/12/12 10/12/12 CZWARTEK Plank 30s/30s/30s 30s/30s/30s Hollow body hold 20s/20s/20s 20s/20s/20s Superman hold 12s/12s/12s 12s/12s/12s Tuck Back lever 12s/12s/12s 12s/12s/12s L-sit 12s/12s/12s 12s/12s/12s Leżenie "na ławce" i przytrzymanie – brzuch 20s/20s/20s 20s/20s/20s Leżenie "na ławce" i przytrzymanie – plecy 12s/12s/12s 12s/12s/12s Początkowy zwis w HF 12s/12s/12s 12s/12s/12s Stanie na rękach przy ścianie 20s/20s/20s 20s/20s/20s Mostek 20s/20s/20s 20s/20s/20s Dziś połączyłem dwa bo wczoraj nie zrobiłem, bo z koleżanką siedziałem na dworze, więc środa odrobiona:D ćwiczenia wykonywałem na przemian środa/czwartek, ogólnie ćwiczenia z innego dnia to była ta przerwa tak jakby:D Do wtorkowych/czwartkowych/sobotnich treningów dodam jeszcze Tuck Front Lever żeby go trochę bardziej pokatować jak już mam go w planie środowym:) Ogólnie jestem zadowolony i nagrałem kilka filmików jak wyglądają ćwiczenia z TFL,TBL i przejściem. Tuck Front Lever tu jedynie tak póki co jestem w stanie zrobić, z ugiętymi rękoma: TuckFront.mp4 Tak wygląda na prostych rękach nie jestem w stanie utrzymać TuckFrontProste.mp4 Z Backiem spadła forma i póki co trzymam tak: Back.mp4 A przejście to już maskara każdą serię robiłem w 3/4 seriach bo nie ciężko strasznie było i też nie jestem w stanie wrócić więc wychodziło tak : Front do Back.mp4 W każdym plecy krzywe jak banan w TBL starałem się jakoś je prostować, ale reszta jest trochę cięższa. Zobaczymy co będzie za jakiś czas na pewno będą jakieś inne efekty mam nadzieję, że lepsze ale to się okaże za jakiś czas:)

No siemano Dzięki Sławkowi mam pro plan na 3 dni + 3 dni ćwiczeń które znalazłem ale po kilku modach Tak więc ogólny plan wygląda tak : WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA: 1. Plank x2 2. Hollow body hold x2 3. Superman hold 4. Tuck lever 5. L-sit 6. i 7. Leżenie "na ławce" i przytrzymanie – brzuch i plecy 8. Początkowy zwis w HF 9. Stanie na rękach przy ścianie x2 10. Mostek Tydz 1) 3x12s Tydz 2) 5x12s Tydz 3) 3x24s Tydz 4) 3x12s (deload -50%) Tydz 5) 4x24s Tydz 6) 4x36s Tydz 7) 5x36s Tydz 8) 5x18s (deload -50%) Tydz 9) 4x48s Tydz 10) 4x60s Tydz 11) 5x60s Tydz 12) 5x30s (deload -50%) PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko nogami na podwyższeniu 16/18/18 Pompki diamentowe 16/16/18 Spiderman PushUps 16/18/18 Dipsy 10/12/14 Pompki z klaśnięciem 12/12/12 Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 5/5/5 FrogStand 30s/30s/40s Pompki Muay Thai/Wojskowe 12/14/14 ŚRODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 2/3/max Pull up aurtralian 12/12/14 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/6/max Podciąganie nachwytem 3/max/max Tuck Back Lever 8s/10s/12s Tuck Front Lever 8s/10s/12s Przejście z Tuck Front Lever do Tuck Back Lever 10/12/12 PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę+Uda+łydki) Pompki z rękoma przy biodrach 12/14/14 Zwis w L-Sit 8s/8s/10s Podciąganie na ręcznikach 3/4/max Pompki na piłce 14/14/16 Podciąganie za głowę 2/3/max Przysiad z wykrokiem +10kg 30/35/35 Kaczy chód 40s/50s/60s Przysiady na jednej nodze 14/14/16 Wspięcia na palce +10kg 40/40/45 Przysiady z pompką i wyskokiem 22/24/26 Podnoszenie ciała w japońskim siadzie: 7/7/7 Podnoszenie ciała w tureckim siadzie: 7/7/7 Podnoszenie ciała i prostowanie nóg w tureckim siadzie 7/7/7 No zobaczymy jak to wyjdzie, jestem już po wtorkowym treningu i jestem zadowolony z tych ćwiczeń, jestem bardzo ciekaw jakie będą efekty po tych 3 miesiącach Wszystko będę na bieżąco aktualizował w temacie Pozdrawiam

Siemano!! Ostatnio nie siedziałem na forum za dużo bo w sumie nie wiem czemu Widzę że mi także jak innym ucięło trochę postów ale co tam:D Ale teraz mam nową wenę na treningi i ogólnie to złożyłem podanie o plan treningowy na 3 dni, bo potrzebuję coś bardziej profi na 3 dni pod moje potrzeby. Ogólnie tak z planem który dostanę będę ćwiczył we poniedziałki, środy i piątki, a wtorki, czwartki i soboty będę ćwiczył według innego trochę planu który dzisiaj znalazłem ciekawy trening który ukażę Wam jak będę już miał wszystko i to wszystko ładnie uporządkuję. W każdym razie mam nadzieję że z nowym planem będą efekty widoczne bardziej niż z tym co teraz bo jakoś dziwnie mi się ćwiczy jakoś pusto <heeeeę ?? > , pewnie gdybym był z poziomem wyżej to myślę że byłoby inaczej:) Tak czy owak wkrótce wszystko się okaże P.S w końcu w niedzielę z nudów poszedłem na drążki i skatowałem wymyk!! nareszcie Pozdrawiam

Co do gwarancji to rożnie to jest, jak rom opart jest na stocku to gwarancja będzie bo licznika flashowań nie nabije a jak jest na innym romie to jak nabije licznik to w 99% przypadków jest opisane jak go wyzerować

Ćwicz ćwicz to alko szybciej spalisz:D a to postanowienie powinno być na odwrót w wakacje jak już pijesz a cały rok nie:D

oczywiście że takie są i to na różne modele:D zapraszam na forum : http://forum.android.com.pl/ wystarczy znaleźć swój telefon wejść w ROM-y i poczytać opinie innych i w ogóle ja na każdym moim fonie się tak bawię bo to zawsze coś nowego odblokowują co pierwotnie nie jest dostępne :D wiadomo nie każdy rom działa jak trzeba ale są też w większej mierze te dopracowane idealnie. Ja mam teraz taki z którego jestem zadowolony, ale muszę kiedyś jak znajdę czas poczytać o nowościach bo może jest już jakiś lepszy od tego co mam:D Polecam!:D

Siemanko :D Ostatnio nic nie pisałem co nie oznacza że nic nie robiłem:D Wręcz przeciwnie treningi były jeszcze bardziej intensywne niż zwykle i bardziej wyczerpujące:D odcinek lędźwiowy coraz mocniejszy ale jeszcze nie jestem w stanie utrzymać BL jedynie w Advance Tuck więc nie ma najgorzej :D Do tego wykończeniówka przy aucie i trochę pracy no i nauki :D A jutro psychotesty na kierowce żeby legalnie jeździć w pracy:P

Znaczy się sam instalowałem zmodyfikowany przez programistów :D

No to czekam na stosowny opis wszystkiego co robiłaś przez ten czas:D może być w formie listu do kolegi z uwzględnieniem pełnej interpunkcji i wartości stylistycznych :P

u mnie jest wgrany jako standardowy odtwarzacz apollo i nie ma problemu z wyszukiwaniem, tylko ja mam też system przerabiany i stworzony dla najlepszej wydajności więc może się różnic nieco od Waszych :D

polecam też alekino.tv poleciłbym najbardziej iitv.info ale durna policja nie ma co robić i ich zamknęła ;/

może nie wygląda olśniewająco ale za to jest szybki i zoptymalizowany :D i nie tak jak niższe romy nie tnie się po tygodniu :D

ale kontynuować też możesz:D

Jakoś się nie gubię :D Polecam dardevill już ogarnięty cały sezon czekam na kolejny:D