Gralu

Siemka xD No po zawodach nawet spoko, dwa razy tuż po za podium. W kata z kijem nadgarstek mi się załamał i forme zjechałem, ale trudno, następnym razem pójdzie lepiej :D A w walkach, ehh dali mnie do do kategorii -90kg, ponieważ moją usuneli :C Pierwsza walka była z gościem co zajął pierwsze miejsce nizej macie fote jeśli checie zobaczyć :D https://www.facebook.com/photo.php?fbid=934721576549027&set=a.725509000803620.1073741826.100000335818699&type=1&theater&notif_t=like Drugiej walki nie rozumiem, wygrałem 3:2 ale sędzie przedłużył o 1 min dogrywki, w dogrywce trafiłem kolesia, ale sędzia nie uznał punkta i kazał kontynuować do pierwszego trafienia, a że mówił po angielsku to nie słuchałem go do końca, byłem skupiony na walce kopnąłem mae-geri, ale on odskoczył i trafiłem na miednice i sędzia uznał, że to było po niżej pasa dostałem minus punkt i przegrałem, przeciwnik nie wiedział co się dzieje, gadałem z nim to mówił, że nie wierzy, jakim cudem wygrał. No ale trudno następnym razem się odkuje. A i mogę się pochwalić, że "przeleciałem murzyna" :P A chodzi o to, że jak walczyłem z tym pierwszym czarnoskórym z Surinam (reprezentant Holandii) to on gdy trafiał to krzyczał, a raz krzyknął ale ne trafił bo ominąłem, po tym krzyku byłem zdezorientowany, a on nagle zaczął znów atakować, to odskoczyłem na bok i przeleciał przez siedzącego na krześle jego sekundanta :P Na końcu zawodów pogratulowałem mu i poprosiłem o fotkę :P Podniosły mnie na duchu slowa sędziego co podszedł do mni i pogratulował mi, że najlepiej walczyłem z tym surinamczykiem, ponieważ przegrałem tylko 2:! a inni przegrywali duzo wyżej :D A treningi idą spoko, ale postanawiam iść teraz przerobionym planem ze skazanego, żeby odbudować siłę po tej kontuzji nadgarstka, ale np. pompek diamentowych nie moge robic bo boli mnie jeszcze troche.

18 868

Jak wróciłeś do domu, to znaczy, że jeszcze wiedziałeś co się wokół ciebie dzieje :D Oj poszedłbym na wesele, nie byłem juz chyba od 5-7 lat, ale możliwe że za rok jakieś będzie :P

Siema!!!! No trochu nie pisałem, ale wiecie wywiadówka dzisiaj i trzebabyło pare ocen poprawić :D Normalne treningi od poniedziałku powróciły, tylko problem z podciąganiem bo jak robie 5 to mnie nadgarstek zaczyna coraz mocniej boleć, ale pompki moge juz robić :D Zawaliłem troche sprawe z zawodami, ponieważ pomyliłem daty i mam je w tą sobote a nie dam rady zejść już do wagi -80 kg :C Aktualnie waże 82.5 kg. Jade teraz z cardio, żeby kondycje podnieść :D Zaraz lece na trening, umówiłem się z kolegą i jakąś rutynke dla odmiany z madbarz'a zrobmy :D 3-majcie sie Rodzinko!!!

Siemanko :D

Royyyyy :C Ale autko dostał piękne

Psychicznie jak zawsze czyli lepiej nie putać ;D No nadal nie moge się podciągac dzis dałem rade 1.5 powtorzenia i musiałem odpuścic. ;C

Próbowałeś rozbić cegłowke miednicą??? :P

Dzięki za dobre słowa, pompki to zrobie na kosciach to jest w miare ok, ale najbardziej mnie boli, ze sie podciągac nie moge Btw. Dominik sorry, jutro jak bede na lapku to ci odpisze na tamtą wiadomość.

Siemka Chwile mnie nie było, mało czasu, latanie od lekarza do lekarza. Ręka już mniej ale nadal boli, wciąż nie moge się podciągać a nawet pompek nie moge duzo robic bo znow zaczyna bolec. Nic to, z każdym dniem jest lepiej, wiec mam nadzieje, ze w nastepnym tygpdniu bede mogl powrocic do normalnych treningow. Teraz robie tylko brzuch i nogi oraz niektore cwiczenia na barki Pozdro!!!

O za co ten mandat?? Ale czujesz ciągnięcie w lędźwiach czy jak??

Heh, Angie już się nie obija leci po 3 a nawet 4 serie :D Brawo :P O ja jutro lece na F&F7.

No ładnie idzie redukcja :D Heh ja też mam ten problem, muszę zjeść jakiegoś batonika choć raz na 3 dni, bo inaczej tak nosi, że hoho :P ALe mam pomysł aby upiec sobie ciastka zbożowe i je wtryniać zamiast słodyczy.

Kontuzja, nie znam tego słowa :D Nie no po prostu mam straszną motywacje do ćwiczeń to ćwicze, żeby mi nie przeszło :D

Hehe, a dziś byłem zagrać w noge i na treningu Kempo, trener się zlitował i pozwolił mi robić Burpee bez pompek, ale ja się nie dałem i robiłem na pięściach :D Mam kolejną technike do doszlifowania przed zawodami :D Po treningu banan i izotonik :P Ręka w bandażu elastycznym trochu usztywniona więc dawałem rade na treningu. jutro mecz, liga się zaczęła. A co tam u Was?? Pozdro!!!

Dzięki za dobre słowa :D Złamałem system :P Jak pisałem tak zrobiłem, skatowałem nogi, zrobiłem brzusio i nie mogłem się powstrzymać to porobiłem pompki na pięściach, ale przy 15 zaczęło boleć to zrobiłem jeszcze 3 serie po 10 :P

18 753

Siemanko!!! Postanowiłem przenieść za starego na nowe forum pomysły Siwej. Może zróbmy taką książkę kucharską, wpierw każdy jak ma to podaje przepisy a nastepnie się je uporządkuje?? Jest popularne w kręgach kulturystycznych, zwłaszcza przy redukcji. Do dzieła! Ptasie mleczko Składniki: *100g jogurtu naturalnego 0% *100g chudego twarogu *50ml mleka *WPC o dowolnym smaku (u mnie biała czekolada, pół miarki - 17 *żelatyna 5-6g, jak ktoś się boi, że nie zwiąże może dać 10g ale to max. Przygotowanie: Twaróg z jogurtem i odżywką zblendować na jednolitą masę (można też zmiksować, ale będą małe grudki z twarogu). W międzyczasie podgrzać mleko aż zacznie się gotować, zdjąć z palnika i rozpuścić w nim żelatynę (bardzo dokładnie, troszkę to zajmuje). Poczekać aż chwilę ostygnie i dodać do zmiksowanej masy cały czas pracując mikserem. Wstawiamy do lodówki i za pół godziny powinno być gotowe http://screenshu.com/static/uploads/temporary/r1/6w/ce/kspbjr.jpg Kcal 248 Białko 46g Tłuszcze 1g Węglowodany 12g Ogólnie zamiast białka i/lub jogurtu naturalnego, można dać zwykły jogurt, serek homogenizowany. Można dodać też owoce, kakao. Możliwości jest milion, ale jak się liczy kalorie, to nie należy narzekać, bo i tak jest pyszne Omlet z jabłkiem Składniki 4 jaja M Pół jabłka Mąka z płatków owsianych lub inna 30-40g(ja po prostu mielę płatki owsiane) Olej do usmażenia Szczypta proszku do pieczenia Słodzik, cynamon do smaku Przygotowanie Zmielić płatki owsiane razem ze słodzikiem na mąkę, połączyć z proszkiem do pieczenia i cynamonem. Zalać całość małą ilością wody lub mleka (zimnego-w przeciwnym razie wyjdzie klucha) tak, żeby po wymieszaniu powstała gęsta papka. Wbić do tego jaja i dokładnie "wybełtać". Na koniec utrzeć te pół jabłka na tarce o grubych oczkach, wymieszać i wlać na patelnię. Smażyć pod przykryciem na małym ogniu aż się zetnie, obrócić i podsmażyć z drugiej strony. Najlepiej robić to na małej patelni to wtedy nie będzie problemu z obracaniem. Po wierzchu można posmarować czymkolwiek. U mnie to zazwyczaj dżem :P Podgląd zdjęcia: http://scr.hu/0od... Kcal: http://scr.hu/0od... Bułki pełnoziarniste Składniki 250g mąki pełnoziarnistej 125ml ciepłej wody paczka drożdży suszonych pół łyżki oliwy z oliwek pół łyżki cukru pół łyżeczki soli ziarna, przyprawy opcjonalnie Przygotowanie Wodę, cukier i drożdże wymieszać (cukier potrzebny, bo bez niego drożdże nie urosną) i pozostawić do momentu, aż rozczyn zaczyna rosnąć. Mąkę połączyć z rozczynem, oliwą i solą, ja dodaję ziarna słonecznika i zioła prowansalskie. Wyrabiamy ciasto i formujemy bułeczki - mi wychodzi 5-6. Wierzch smarujemy oliwą i zostawiamy w ciepłym miejscu aż wyrosną, zazwyczaj około 30 minut. Piekarnik rozgrzewamy do 180* i pieczemy 20-25 min. Od razu nie wyjdą zajebiste, trzeba trochę wprawy ;D Zdjęć teraz nie mam. Kcal: http://scr.hu/0od... Naleśniki Składniki 50g zmielonych płatków owsianych 50g odżywki białkowej 3 jaja 100ml mleka Przygotowanie Ubić białka, wymieszać suche składniki ze szczyptą proszku do pieczenia. Do białek dodać żółtka, mleko i resztę i miksować na wolnych obrotach. Odstawić na pół godziny niech "odpocznie" i smażyć naleśniki. Jako nadzienie polecam serek homogenizowany lub jabłko z twarogiem i cynamonem ;-) Można polać też jogurtem z odżywką. Kcal http://scr.hu/0od... Lody białkowe Składniki Śnieżka - nie farba tylko bita śmietana w proszku ;P 4 jaja 40g odżywki białkowej u mnie smak orzechowy Przygotowanie Śnieżkę ubić na sztywną pianę wg przepisu na opakowaniu, białka też ubić (osobno) na sztywną pianę i dodać do śnieżki i wymieszać łyżką. żółtka zmiksować z białkiem i odrobiną wody. Dodać to do masy z białek i wymieszać na jednolitą masę. Można dodać też rodzynki lub inne bajery. Kcal (proszę się nie martwić kaloriami xD wychodzi tego ogromna ilość na dwie osoby spokojnie) http://scr.hu/0od... Foto http://scr.hu/0od... I jeszcze Omlet na mase od @ Piet - 6 jaj - 100g płatki owsiane górskie - garsć orzechów - troszku oleju/oliwy do usmażenia - 40g odżywki białkowej - Dżem niskosłodzony / masło orzechowe

E no ładnie :D Jedziesz dalej, do wakacji mam tu widzieć prostą, idealną Flage :D A i podrzuć tytuł bitu :P:

Mozliwe, że nidługo go obczaje :D

Dzięki :D Braveheart!!! Już wiem co mam z nadgarstkiem, naciągniete ścięgna nadgarstka. Znowu, tylko tym razem w drugą strone :C No ale nic, dzisiaj zrobie brzuch i nogi, kolano mnie już mniej boli, tylko się nie mogę na nim opierać. No i trening brzucha tylko na ziemi, nie dam rady wisieć z tym nadgarstkiem a i kółeczko odpada :C Mam nadzieje, że ten "regen" reszty parti wyjdzie mi na dobre :D Pozdro!!!

No ja też jestem za Michałem, ale Drwalowi też zawsze kibicowałem, podoba mi się ich styl walki :D

Jaka przerwa??? Tylko zmiana w planie treningowym i więcej brzucha i nóg zrobie

A ja jestem rozdarty w walce wieczoru :C