Zamer

Dominik jest gdzie popływać. Uwierz, że barki skatowaliśmy straaasznie!

nie byłem na spływie. dosłownie 5km ode mnie jest taki oto zalew: https://www.google.pl/maps/place/Zalew+Porajski/@50.6497282,19.2233824,14z/data=!3m1!4b1!4m2!3m1!1s0x471733c45eeb337d:0xd819ec59a085fa4a

Mały a Ty dalej marudzisz:D

karamba wykrakałeś! nie mam dzisiaj żadnych zakwasów... eh

pewnie je poczuje jeszcz jutro i tyle. Ale po dzisiejszym treningu mogą byc gorsze:D zobaczymy:D 1) podchwyt neutralnie 8/10/12/14 2) podchwyt wąsko 6/8/10/12 3) ćwiczenie hantlem, 12.5kg 12/14/16 + godzine pływania kajakiem po zalewie. (skatowałem barki:D) SOBOTA NIEDZIELA, regen pozdro

UWAGA UWAGA! Weszły zakwasy po wczoraj AHH , pięknie.

dokładnie takie odstępy czasowe miałem na myśli

w sumie to też o tym myślałem. co jedynie żeby co pare tyg zmieniać ćwiczenia

19 074

niestety mnie to nie dziwi. czyli po ludzku mówiąc gówno Ci pomógł. przepisał gówno, żeby tylko coś przepisać i zamknąć sprawę. może warto odłożyć pieniążki i skorzystać z poradnii prywatnej?

wystarczy ale z czasem to będzie mało!

trening zgodnie z nowym planem. Jakoś poszło, 6 ćwiczenie będę musiał jakieś dołożyc za dwa tygodnie. 1) pompki szerokie 12/14/16/18 2) pompki diamentowe 10/12/14/16 3) pompki z klaśnięciem 6/8/9/10 4) pompki typu archer 6/8/10/12 5) pompki z nogami na podwyższeniu 10/12/14/16

19 069

dzisiaj bardzo delikatnie wjechałem na rejon 14/16/18 - pompki na uchwytach 8/10/12 - podciąganie nachwyt neutralnie 25/25/25 - brzuszki na ławeczce 12/14/16 - ćwiczenie hantlem, 12,5kg 12/14/16 - pompki diamentowe

19 066

coś się zapuściłem z treningami haha ale spokojniee, nadarobię! pozdrawiam wszystkich

no i nie wiem czy od dzisiaj zaczynać z tym planem, czy od następnego poniedziałku

moc piekielna

panowie a to że regularnie biegam po 8-15km to nie trening nóg? przed tym zawsze robie sporo przysiadów, wyskoków, wykroków. i druga sprawa, że nie biegam po płaskim tylko po lasach piachach i podbiegach

dobrze się rozgrzej!:D

Plan rozpisany w połowie pod techniki, w połowie pod normalny trening. wszystkie ćwiczenia będę się starał wykonywać w 3-4 seriach, lub więcej Poniedziałek: Front/HS 1) utrzymanie ciała w pozycji tuck front lever -podciąganie ciała góra/dół w tej samej pozycji (5sgóra,5sdół) MAX 2) wznosy nóg do front lever MAX 3) – zamierzam coś dołożyć jak będę w stanie 4) próby HS bez ściany MAX 5) pompki w HS przy ścianie 5/6/7/MAX Wtorek:back/planche 1) utrzymanie ciała w pozycji tuck back lever MAX 2) tuck back lever z nogami na przemian (lewa/prawa) MAX 3) powolne opuszczanie nóg z pozycji Back lever MAX 4) tuck planche na uchwytach MAX 5) tuck planche push up MAX 6) Lean planche MAX Środa:FBW/brzuch brzuch będę robił schematem łączonym. Po kolei ćwiczenia seriami 1) wznosy nóg do drążka 2) wznosy kolan do klatki piersiowej 3) wznosy boczne nóg (skosy) 4) nachwyt szeroko 8/10/12/14 5) pompki zwykłe 16/18/20/22 6) dips na drążku 8/10/12/14 7) nachwyt z klaśnięciem 5/6/7/8 8) dips na poręczach 8/10/12/14 Czwartek: dzień pompek, klata/plecy 1) pompki szerokie 12/14/16/18 2) pompki diamentowe 10/12/14/16 3) pompki z klaśnięciem 6/8/9/10 4) pompki typu archer 6/8/10/12 5) pompki z nogami na podwyższeniu 10/12/14/16 6) … zamierzam dołożyć coś jak będę dawał rade Piątek: FBW z akcentem na biceps 1) podchwyt neutralnie 8/10/12/14 2) podchwyt wąsko 8/10/12/14 3) ćwiczenie hantlem, 12.5kg 12/14/16 4) dips 8/10/12/14 5) pompki z jedną ręką na podwyższeniu, na przemian 8/10/12/14 6) … zamierzam dołożyć Sobota, Niedziela – Regen. Plan powstał z pomocą Małego, jestem Ci bardzo wdzieczny Krystian!

i za narzekaniem że nadgarstki bolą

kilka na telefonie haha ogólnie Panowie, muszę się pochwalić że zmieniłem plan treningowy. ułożony mam zupełnie od nowa, pod techniki, i troche fbw Chcecie zobaczyć?:D

Witajcie, dzisiaj swieżo po treningu, odbył się na placu sw. wygladało to tak: 7/9/11/13 - podciąganie nachwyt neutralnie 8/10/12/14 - dips 6/7/8 - wznosy nóg do drążka 8/9/10 - wznosy kolan do klatki piersiowej 10/12/15 - wznosy prostch nóg, na leżąco 6/8/10/12 - dips na drążku z wymyku 12/14/16/18 - pompki na ławce 8/10/12 - wznosy nóg na poręczach :D

będziemy trzymać kciuki! będzie dobrze Mały:)