Zamer

18 450

Lean planche dołożyc po 3 serie po 20s? czy ile polecasz:D HSPU przy scianie mysle ze wejdzie, ale nie tylko powtorzen co w staniu z asystą A tuck planche to kiepsko utrzymuje, jeszcze sporo pracy przede mną

18 446

w sumie racja Mały :D ale jakie ćwiczenia moge dokladac pod planche? ułozony jest dokladnie, ale juz powoli zaczynam czasami z nim kombinować :P A zeby wstawic HS do planu juz sie zbieram chyba od miesiąca. :D

Witam, właśnie skończyłem się ruszać: dzis głównie barki i plecy: 6/6/8 – podciąganie nachwyt szeroko 6/6/8 – podciąganie nachwyt wąsko 8/8/10 – pompki w staniu na rękach z asystą 10/10/12 – pompki z rękoma przy biodrach 16/16/18 – pompki z rękoma na wysokości barków 10/10/12 – pompki z nogami na podwyższeniu

zawsze się znajdzie chwilę czasu na trenindżek :D

18 438

18 432

Siema po weekendzie :D Banan, trudnosci z trzymaniem szlanki a nawet piwa nie bylo:D dzisiaj przeprowadziłem trening brzucha: 4/4/5 – przejście z pozycji podwiniętych nóg pod brzuchem do L-sit na uchwytach do pompek 8/8/10 – wznosy nóg do drążka 10/10/12 – wznosy zgiętych kolan do klatki piersiowej 16/16/20 – nożyce pionowe na leżąco 16/16/20 – nożyce poziome na leżąco 10/10/12 – podnoszenie prostych nóg do świecy 12/12/15 – podnoszenie prostych nóg do kąta 90stopnii na leżąco

18 422

Siema, 1: jak na 9tygodnoiwy trening, 14,5 podciągnięcia to bardzo dobry wynik. (bynajmniej dla mnie) jeśli chodzi o wykonanie Muscle Upa, to nic dziwnego że możesz mieć z nim problem. każdy z nas przez to przechodzi :D Jest wiele ćwiczeń przygotowujących pod technike MU. Polecam robić dipsy na drążku, ekspolzywnie się podciągac nachwytem, starać się jak najwyżej. Możesz tez robić na jedną reke, tzn najpierw wchodzi jedna ręka, potem druga. Ewentualnie muscle upy z wyskoku. na niższym troche drążku. na wszystko potrzeba sporo czasu i cierpliwości. 2: odnośnie diety to ja Ci nie pomogę, bo po prostu się na tym nie znam i sam osobiście żadnej diety nie stosuję. Ale są tutaj tacy, którzy na pewno Ci w tym temacie pomogą 3: Nie powinieneś spalić bica i innych partii przy bieganiu jeżeli tylko je trenujesz:D Polecam dołożyc jakis basen, lub tabatę do biegania na spalanie tłuszczyku. 4: brałeś wcześniej jakieś wystrzałowe suple, albo sterydy? są niby jakieś kremy które pomagają rozstępom, ale to jest raczej tylko ściema. po prostu trzeba zacząć z nimi życ. Ja trenuje tylko kalistenike i nie ma prawa byc rozstępów przy tego typu treningach.

18 418

spoko planik :D a nie myślałeś, żeby jeszcze coś pododawać?:D

18 415

18 411

18 403

aż pulsuje :D

18 384

to mój dzisiejszy trening: 6/6/8 – podciąganie nachwyt (dowolnie) 6/6/8 – archer push ups 10/10/12 – pompki z rękoma szeroko 10/10/12 – pompki diamentowe 8/8/10 - dips 10/10/12 – pompki z nogami na podwyższeniu 6/7/8 – pompki z klaśnięciem czuje, czuje :D

bardzo dobry wynik jak 2 tygodnie nie trenowales :D

18 381

jak chodziłem do szkoły, to tenis stołowy był największą frajdą. graliśmy w murzyna :D tyle osób ile się zmieściło tyle odbijało po kolei biegając w kółko:D Też nie wiedziałem, że jest taki drążek w szkole. a podobno był już za moich czasów. ale po wyglądzie wnioskuje, że go nikt nie używał :D biorąc pod uwagę to że od wyjścia z gimnazjum minęło prawie 10lat

no to na co czekasz?:D

18 379

18 367