Owner

Co filmik to lepiej ;- ) Wydaje mi się, ale to chyba przez równowagę upadłeś. I kurde, ale ty jesteś duży :D

Oddawaj Shoutboxa! = D Dzisiaj coś nagrywasz?

Czasami wychodzi mi pod wieczór tyle kcal. Więc trzeba wtedy się przyłożyć. :D

Ja właśnie zaraz robię trening. Motywacja jest i dzieki tobie! :D

Dzięki wielkie! Wplączę to jakoś ciekawie. Poszukam tutoriali polskich albo ukrai?skich co do human flag. Moją wadą, a zarazem zaletą jest mała waga, więc większość rzeczy przychodzi mi bez problemów. Jeszcze raz dzięki. :D

Myślę, że to dobry pomysł! :D Teraz sprawa jak miałoby to wyglądać. Podczas brzucha, ręce też trochę pracują przy zwisach ale myślę, że to w niczym nie przeszkodzi. Naukę jakiej techniki jak i gdzie polecałbyś wstawić? : )

Ciężki dzie? w szkole. Zrobiony brzuch. Na razie zjadłem 2300 kcal. Jeszcze kolacja i będzie 3500. :D

Wyglądam mniej więcej jak ty, gdy zaczynałeś. Chudzinka ze mnie. Jesteś dowodem na to, że opłaca się ciężko zapierd****. Motywujesz mnie do tego, żeby trzymać te kalorie, żeby trenować. Gratuluję

Witam. Nie aktualizowałem dziennika, ponieważ prowadziłem zeszyt. Myślę jednak, ze dziennik tutaj, będzie też formą motywacji. Ostatnio miałem tydzie? + kilka dni przerwy. Dzisiaj wracam z nowym planem. W planie mam scyzoryki, nie robiłem ich nigdy dlatego nie wiem ile wytrzymam. Jutro dam znać. @Flash wiem, od zawsze był jedną z moich mocniejszych stron.

Ten wyżej dobrze gada Albo orzeszki ziemne,włoskie,nerkowca,pistacje itp itd

Zakup sobie wpc 80 to białko będzie ci łatwiej dostarczyć

Myślę, że przy dobrym treningu SW też masę zbudujesz łatwo

Ja jadam w taki sposób. Moi znajomi którzy chodzą na siłownię też Wyglądają b.dobrze, wyciskają duże ciężary Są to moje poglądy. Nikomu nie karzę się do nich stosować. Oczywiście, nie jem 24/7 w mc,kfc ale to nie znaczy, że czasem tam nie zajdę Bułka firmowa to nie fast-food, a jeśli ktoś chce to zrobię zdjęcie, jest to tak samo zwykły obiad jak i w domu. Jest tam bardzo dużo warzyw

Siemka, postaram się wam w tym temacie rozpisać jak powinien jeść ektomorfik któremu zależy nie tylko na sile, ale i na wyglądzie. Zacznijmy od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Zamieszczam link do strony z kalkulatorem zapotrzebowania kalorycznego http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr. Płeć,masa ciała,wzrost i wiek wpisujecie swój. Aktywność fizyczna powinna być zaznaczona na: bardzo duża aktywność. Wpisałem pewne dane i otrzymałem taki oto wynik. Współczynnik BMR 1552.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 2950.32 Węglowodany 55% 1622.68kcal = 405.67gram Białko 15%% 442.55kcal = 110.64gram Tluszcz 30% 885.1kcal = 98.34gram Poziom kalorii potrzebny do utrzymania wagi w moim przypadku wynosi: 2950 kcal. Pamiętajcie! 1g węglowodanów to 4 kcal 1g białka to 4 kcal 1g tłuszczu to 9 kcal Teraz do naszej puli kalorii 2950 dodajemy 300 kcal pochodzących z węglowodanów, będzie to 75g węglowodanów. Czyli abym nabierał masy muszę spożywać: Kalorie 3250 Węglowodany 55% 1622.68kcal = 480g Białko 15%% 442.55kcal = 110g Tluszcz 30% 885.1kcal = 98g Teraz ważne jest to aby co tydzie? się ważyć i sprawdzać czy waga idzie w górę jeśli waga w którymś tygodniu poszła mało do przodu(zazwyczaj 2 tygodnie) to dodajemy kolejne 100kcal pochodzące z węglowodanów. Teraz to do czego stosuję się ja i na mnie działa to bardzo dobrze. Nie patrzę czy węglowodany które spożywam są proste czy złożone, to nie ma aż takiego znaczenia, bo paliwo to paliwo, oczywiście węglowodany złożone dostarczam również, ale nie w dużych ilościach. Oznacza to, że możesz jeść słodycze i wliczać je w zapotrzebowanie kaloryczne. Zamiast ryżu mogę sobie zjeść czipsy i jeśli wszystko będzie policzone i będzie się zgadzać to bezproblemowo zbudujecie masę mięśniową. Tłuszcze nabijam zazwyczaj wszystkim co jem. Staram się codziennie wrzucać trochę orzeszków ponieważ zdrowe tłuszcze też muszą się znale?ć chociażby w małych ilościach. Jem na przykład czekoladę która ma węglowodany i tłuszcz. Białko staram się dostarczać z kebaba, bułki firmowej z piersią, nuggetsami w mc, WPC, serki wiejskie, jaja itp. Podsumowując, nie musisz się ograniczać, możesz zjeść na mieście, zjeść paczkę czipsów czy czekoladę i będziesz rósł

Suplementy to żarcie w proszku Więc jak mogą wywołać skutki uboczne.. O_O

Ja mam swój sposób, na mnie to działa i wiem, że każdy uznaje coś innego i nasze zdania mogą się różnić. Ja początek zazwyczaj taki sam mam, czyli 150 g płatków zoocośtam(podróbki kangusów 3 zł za paczkę) + 400 ml mleka. Reszta dnia to jest totalny spontan. Tylko w ciągu dnia zjadam jeszcze sobie bułkę firmową z 200 g piersi z kurczaka + serek wiejski. Wszystko oczywiście liczę. Jem tak aby wyjść ponad moje zapotrzebowanie kaloryczne + pilnuję białka Tłuszcze też trzymam na odpowiednim poziomie

Ja tam poleciałem w cytrusy mniej więcej i powiem tak. Przejadają się szybko, bynajmniej mi i szczerze poleciłbym też truskawkę.

No ;D W środku same suple od góry do dołu, jakieś sprzęty mniejsze, gadżety itp Orange jest sko?czony wreszcie, bardzo mi nie przypadł.

Nazwa : Olimp Carbonox (Posiadam 3 paki w smakach: lemon, apple, orange. Obserwacje : Carbo jak carbo, idealne gdy wieczorkiem nie mamy już jak dopełnić węgli Dawkowanie : Zależne od potrzeb, ale najczęściej 100g. Wnioski : Dobra jakość do ceny. Orange szybko mi się przejadł Dlatego polecam kupić 2 paki różnych smaków i wtedy mamy pewność, że możemy zamieniać smaki Podsumowanie : Polecam, szczególnie jeśli ktoś ma sklep Olimp'u tak jak ja u siebie w mieście.

Na pierwsze dodanie kalorii, bynajmniej ja stosowałem 400 I po 2ch tygodniach waga dalej rośnie i dokładam niedługo 100

Na początek dodaj z 300-500 kcal.

Carbonox polecam. Ogólnie to orange szybko mi się przejadł. Apple i lemon są bardzo dobre :D

białko= masa ciała x 1.6= równa się zapotrzebowanie na białko tłuszcze= mniej więcej 100g węglowodany= dopełniasz nimi pulę kalorii oraz możesz wyjść ponad zapotrzebowanie kaloryczne

Jeśli tego nie było to łapcie Myślę, że się przyda.

Zaliczone. WTOREK: (ABS) Jeżeli masz drążek to: Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 10/10/10 Mostek(plank) 1min 30 sek Mostek boczny lewa strona 1 min Mostek boczny prawa strona 1 min Pompki z podciągnięciami nóg 8/8/8