endomorfik

ten koci grzbiet spowodowany jest wcisnieciem dloni w ziemie, przez co lopatki unoszą się do góry. gdyby chcial sie z tej pozycji wychylić, to wtedy zrobiłby planche, majac napieta gore idealnie

Jeszcze jeden - BL (ten trzeci).

Daj sobie trening technik na początek treningu, np. w dniu w ktorym robisz MU, ćwiczenia pod niego idą na początek, bo to jest priorytet. Reszta to tylko suplementacja.

Dragon Flag pelny zrobiony. Do Strict Muscle-upa na drążku już nie wiele brakuje. Więc teoretycznie 3 cele z 11 w tym roku już zrobiłem ;d

Czułaś się rozwalona, bo pewnie mięśnie nie mają się kiedy zregenerować. :D Przynajmniej raz w tygodniu warto sobie zrobić pauzę, bo potem można spodziewać się magicznych przypływów siły i energii (u mnie po 1 dniu przerwy straddle front lever i adv. tuck planche) :D

Plan treningowy zmieniony, teraz byle do celów z miesięczną periodyzacją.

Mam dokladnie takie same. :D

Ja swoje kólka kupiłem na allegro za bodajże 145 zł. Na początku nie ogarniałem nic, ale po 2 dniach potrafilem zrobić ze 2 dipsy z śmieszną formą. :D

Przeziębienie mode on - trening zawieszony na 2-3 dni. :C Nudy jak cholera.

Możesz zrobić je samodzielnie. Ja z Pow3rem na początku kupiliśmy sobie linę o srednicy 1mm czy tam 1,5mm, zrobilismy na obu koncach jakies petle na podstawie przykladowych wezlow zeglarskich a uchwyty zrobilem ze styropianu, po czym wsio okleilem tasma. lina byla zbyt cienka, wiec calosc wrzynala sie w dlonie. do takiej zabawy polecam liny 2-3mm o dlugosci 5m. :D

U mnie: zerwany mięsie? dwugłowy uda przy rozciąganiu w szpagacie (izometrycznie - skurcz, puszczam, rozciagam no i troszke przesadzilem ). Obecnie: łokieć tenisity od pełnych back leverow i muscle-upow na kolkach.

"Overcoming Gravity" to 512 stronnicowa książka, która jest kompletnym przewodnikiem do wielu technik i ćwicze? gimnastycznych. W tej książce, Steven Low zabiera czytelnika w podróż przez logiczne i systematyczne układanie treningu siłowego z masą własnego ciała. Ukazuje nam wszelkie aspekty techniczne, fizjologiczne i naukowe ćwicze? oraz porusza wiele tematów, np. łączenie gimnastycznych z ciężarami, rozciąganie, leczenie kontuzji, rehabilitacja, jak rozplanować trening wg swojego poziomu, jak wykonywać dane ćwiczenie poprawnie technicznie, jak długo trzymać daną pozycję i ile wykonoywać powtórze? w serii itd. Jeżeli poszukujesz czegoś, co zawiera w sobie wiele informacji na temat zdrowia, ćwicze? oraz wiadomości naukowych związanych ze sportem - ta książka jest dla ciebie! Należy zaznaczyć, że nie zawiera ona typowych elementów gimnastycznych, np. gwiazd itd albo ćwicze? nóg, ponieważ skupiamy się w niej na rozbudowie siły górnych partii ciała (pod kółka m. in.). Z tej książki dowiesz się np, jak dojść do krzyża żelaznego lub trudniejszych elementów, np. zwis swobodny do zwisu przerzutnego do inverted-muscle-upa do planche, do stania na rekach do planche do back levera. W gimnastyce coś takiego klasyfikuje się jako B w Gymnastics Code of Points. Skala (A-F, gdzie F to najtrudniejsze. Straddle planche i front lever należą do A, przy czym np. Muscle-up nie zalicza się nigdzie, bowiem jest to podstawowa metoda wchodzenia na kółlka. :D) Ksiażkę można bez problemu pobrać z trackerów typu piratebay, kat.ph itd. Jest praktycznie wszędzie w sieci torrent.

7560

Dzisiaj: Ring series Muscle up -> L-sit ->D.ips -> Inverted Hang -> Back lever -> Pokraczny BL Pull-out -> Straddle FL -> ziemia ;d

Siema! Mój plan cykl treningowy na ten miesiąc (luty) wygląda następująco: Skill work: -RTO - 2 min -False grip hang na kolkach - 2 min -HS -German Hang Dzie? 1: 1)FL adv. tuck / FL pulls 2)Planche leans 3)Assisted OAC 4)HeSPU 5)DF 6)Nogi Dzie? 2: 1)BL adv. tuck / BL pull-out 2)L-sit 3)Expl. pull-ups 4)Bulgarian Dips 5)HeS Lift 6)Nogi 4-5 x w tyg + 1-2 dni basicsow (podciaganie, pompki, wznosy nog do drazka, pistolety, dipsy, hyperextensions) ------------------------------------------------------------ Cele (do ko?ca 2014): -hollowback press -One arm chin-up -Planche -BL (juz jest :D) -FL -Dipsy na kolkach odkreconych o 90 stopni i z cialem pochylonym na 75 stopni (bez dotykania przedramionami kolek i tasm) :D -V-sit -Straddle press -Ogarnięte Muscle-upy (najpierw na drążku, bo od tych na kolkach lokcie mi siadają) -Dragon flag (straddle juz mam) -1 arm HS ----------------------------------------------------- W tym cyklu skupiam się na podstawach, bo wykonując straddle front levera siadają mi barki po paru sekundach (5-6) i zgina sie tulow, a przy adv. tuck planche lean jest za maly. Mój protip, tak na przywitanie: Jeżeli chcesz sprawdzić, czy potrafisz zrobić prawidłowego pseudo planche pushupa, poloz sobie bluze na dupie kapturem do gory tak, zeby rekawy zwisały po jej bokach. Zrob scapula depression (lopatki i barki do przodu), wychylaj sie i jak dasz rade dotknac przedramieniami rekawow - witamy - plencz juz za pol roku xD Jezeli juz na ta pozycje wejdziecie, sprobojcie zrobic z niej PPP - nic ciezszego pod sloncem ----------------------------------------------------------- Słowniczek: HeS - stanie na głowie HS - stanie na rękach HeSPU - pompka w staniu na rekach glowa do ziemi HSPU - pompka np. na krzeslach czy paraletkach w staniu na rekach, barkami do platformy RTO - (z ang. Rings Turned Out) odkrecone kolka (support position) ******CHCESZ MIEć ZAJEBISTY PROGRES? KUP SOBIE KOSTKE MAGNEZJI. ;D*******