TomekK

No ja cwiczyłem 3 miesiące ale sie opierdalałem , teraz jak sie przeprowadze ruszam z dieta podemnie i z planem bo jedyny progress jaki zrobilem przez te 3 miesiace to w sile i to sredni :/ a co do filmu kosa

Pomogę

Brak 2 Podstawowych rzeczy a przedewszystkim diety bo plan nie jest najważniejszy ale dieta tak .

No tak niby logiczne A najprostsza?

Mam 2 pyt mianowicie: - Jaka jest prawidłowa technika na pompki na 1 ręce? - Ile Pompek Wykonacie ( na 1 ręce ) ja 5 lewa / 2-3 prawa

Waga : 55 kg Wzrost:170 Lat:15 Aktywnosc: trening 4x w tyg + wf Plan na masę , jeden plan na treningowe , 2 na nie treningowe

Ok propozycje wysylajcie na pw.

Siemka jest ktos moze na forum kto za drobną opłatą (przelew) ułoży diete ? dieta na mase najlepiej gdyby byla rozpisana na dni nietreningowe i 2 na dni treningowe (trenuje 5x w tyg) .

Bardzo Dobre Są pompki na rękach tylko ze jak je robisz schodzisz bardziej do przodu.

aha spoko bardziej chodziło mi o "pochwalenie sie" swoja miejscówka , czyli zrobieniu zdj jej i wstawieiu. :P ale w takim razie temat cls . :D

Założyłem Taki temat ponieważ nigdzie na tym forum takiego nie widziałem. Mam nadzieje ze moderator nie będzie miał nic przeciwko. Więc jak w temacie wstawiamy zdjęcia miejsc w których Trenujecie/ Æwiczycie :D

13 416

Dzięki wielkie za motywacje

Ok Jutro robie przelew i prosze o rozpiske planu + diety z duzym nakladem abs mysle ze co 2 dzien wystarczy temat do zamknięcia jeszcze raz dzieki wszystkim za pomoc

Siwa wielkie dzięki za odp jutro kolega zrobi mi przelew i poprosze o rozpiske treningu trening wyglada tak ze np : pon klata triceps , wtorek biceps barki itp ? aha i jeszcze jedno pyt jakies cwiczenia w zwisie na brzuch i skosy brzucha ? edit : jest sens dorzucenia do diety białka łowickiego 3 x dziennie przed posiłkami podobno białko moze stosowac kazdy ale na wszelki sie pytam :D