szklanek23

Zawsze możesz wzmacniać inne partie, a pośrednio np. w pompkach i dipach wzmocnisz mięśnie, dzięki którym się podciagniesz. Pośrednio ale to zawsze coś. Wmacniaj przedramiona. Nie zapomnij o australijskich podciagnieciach. Spróbuj także półpodciągnięć, albo w najwyzszej fazie ruchu i napięcia " zastygnij" na kilka-kilkanaście sekund. No i Wytestuj smarowanie gwintów.

Siłę wyrabiasz robiąc ćwiczenie powoli, dokładnie, z małą ilością powtórzeñ i odpowiednio oddychajac. Do tego przy odpowienim przybraniu siły przechodzisz na trudniejszy wariant ćwiczenia (np. robisz miesiąc półpomki i potem zaczynasz jechać z pompkami zwykłymi). A wytrzymałość zwiększa się wraz z wyrobieniem siły. Z tym, że gdy zaczniesz robić już kilkadziesiąt czy nawet 100+ powtórzeñ, to niby siły zbytnio nie rozwiniesz, ale znakomicie wytrzymałość. Ps. Dzięki i niech moc koksa i pomysłowość Odysa nie uciekną od Ciebie;-)

Coś idę ostatnio do przodu:). Udało mi się zrobić przysiad na jednej nodze z dwoma kołami 16" ( nie wiem dokładnie ile to waży, ale dodam, że były napompowane)... Wystarczy tylko dobrze oddychać i wszystko samo podnosi się w górę:D. Do tego "fałszywe" wejście siłowe tzn. najpierw na jedną rękę, a potem na następną. Biegam coraz szybciej i wydajniej na 5 do 10km. Przy podciągnięciach nadal stoję na 14 powtórzeniach, a pompki zwykłe wyśrubowałem do 36 powtórzeñ. Jak mam dzieñ, to wykonam wymyk. Trochę koślawy, ale zawsze to coś. A do tego stworzyłem normalny drążek na dworze:)

Dużo by tu wymieniać:-). Radość bratanicy, kiedy pokazuje jej jak np. robić pompki i w ogóle, kiedy mamy możliwość pocwiczyc dla zabawy. Jak wykonuje pompki, kiedy siedzi mi na grzbiecie i mówi " jesteś silny, koksuj", to czuje przypływ mocy:-D. Myśl, że robię coś dobrego dla zdrowia... ¦wiadomość, że sport wyrabia we mnie dyscypline, sumiennośc i toczę swego rodzaju walkę ze swoimi slabosciami. Przy tym wyzwala we mnie dobre cechy charakteru. Oczyszcza umysł z bzdur. ¦wietne samopoczucie, zdrowie, szacunek wobec siebie, dobra zabawa, nowe sztuczki... Takie cele, jak wyrzezbienie mięśni, to dla mnie nonsens. Najmniej ważna rzecz i najmniej wyczekiwana i oczekiwana w porównaniu do np. poprawieniu wyniku w pompkach, podciagnieciach czy bieganiu;-). Æwiczenie w przeróżnych miejscach. Twarze ludzi i przeróżne reakcje. Od podziwu ( "pierdolony co on wyprawia" za przeproszeniem;-). " ale artysta", czy " jesteś okoliczna Justyna Kowalczyk biegów"), po drwiny ( czyli szyderczy śmiech, nasmiewanie się, " patrzcie co za debil biega z plecakiem wypchanym kamieniami", " ja to i tak bym pobiegł/zrobił lepiej"{konfrontacja często koñczyła się porażką drugiej strony}), Najlepszy jest widok zawistnych osób, które widzą jak ćwiczą... Wtedy to ja jestem zwycięzca, bo spełniam marzena, a oni się pograzaja i dalej tkwią w dupie:-). Często też motywują mnie moje porażki życiowe. Nie mogę zapomnieć o dążeniu do doskonałości, ale i o korzeniach. Zdarza mi się trenować za tych, których już nie ma i za przodków, że jestem wolny i mogę w ogóle dzięki nim ćwiczyć. Siłę i motywację dawaja mi najbliżsi, bez nich nie byłoby prawdopodobnie niczego:-). I chyba to tyle;-)

Wczoraj były 4 treningi: - poranna zaprawa - brzuch i mostki - dipy i podciąganie na kółkach gimnastycznych - trening główny( pompki i stanie na rękach) Dzisiaj jeszcze odpoczywam, ale kto wie jak potoczy się dalsza część dnia;)

Dobra, udało mi się przeprowadzić jeszcze dwa treningi dzisiejszego dnia: brzuch+mostki: wznosy prostych nóg leżąc 20-21-22 wznosy kolan zwis 16-17-18 wznosy zgietych nóg zwis 8-9-11 mostek zwykły 4-5-6 utrzymanie mostka 50-50sek główny: podciaganie nachwytem normalnie 8-10-12 podciaganie nachwytem wasko 5-6-7 faza negatywna nachwytu 6-7-8 dipy z podparciem nóg 12-14-16 dipy zwykłe 8-10-12 zwis z drążka 40-45-50-35sek Za chwilę kolacja ( płatki na mleku + 2 jabłka), a po kolacji będzie rozciaganie i wznosy lydek:-)

14432

Hop hop:). Dzisiaj była poranna zaprawa, trochę inna niż zawsze ( te moje przemyślenia;)): podciąganie 1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1 pompki 2/4/6/8/10/10/8/6/4/2 dipy 1/2/3//4/5/6/5/4/3/2/1 potem superserie: podciąganie, pompki, dipy; 1. 6/12/6pow; 2. 7/14/7pow; 3. 8/16/5pow Oprócz tego 2km biegu i 10 x 40m sprintów;). Wszystko od razu po pobudce, bez śniadania:). Myślałem, że będzie ciężej, ale nie było tragedii. Muszę też powiedzieć o tym, iż przeziębienie mi minęło, a do tego nadwyrężone przedramię, już prawie nie boli:)

Wczoraj było tylko podciaganie drabinka... Trochę muszę oszczędzić przedramie;-). Po tym jak tato rozwalil mi drazek ( szkoda gadać xd), zrobiłem nowy lepszy. Lepszy, bo grubszy i tak stabilnie przymocowany, iż nie spadnie, a do tego podoba mi się:-D. Za chwilę idę na piłe pociąć belki, coś gdzie nie gdzie wykopać i stworzyć poręcze do dipów:-). Ale najpierw pompki i podciaganie drabinka;-)

Musisz sam trenować i wymyślić taki trening, który dla Ciebie będzie najlepszy, bo Ty znasz najlepiej swój organizm i czego najbardziej potrzebuje. Brakuje mi pozycji odwróconych, ale wydaje mi się, że jeszcze masz na nie czas;-)

Wydaje mi się, że cwiczeń na drążku nie da się zastąpić.. Są jedyne w swoim rodzaju;-). Zawsze możesz jakiś w futrynie zamontować, podciągać się na drzwiach( tylko wtedy, gdy są mocno przymocowane na zawiasach) lub np. na suficie mam dwie wystające belki i tam sobie zaczepiłem drążek.

Wczoraj był drugi dzieñ regenu ( może nie do koñca... w koñcu przerzuciłem z 10ton, słodu z buraków z dwoma innymi osobami) i 13 podciągnięć udało mi się wykonać, gdy przechodziłem obok mojego ukochanego drążka w mieście;). To już 5 więcej w ciągu 3-4 tygodni o ile się nie mylę:D

Bartosz lub Bartek, ewentualnie Bartka jestem;). Nie Bartłomiej. A już na pewno nie Bartuś czy Barti, bo to brzmi kiczowato i cukierkowo:D. Pozdro:)

W piątek była poranna zaprawa i trochę uczyłem się w szkole stania na rekach :-). Miny zazdrosnych ludzi, którzy boją się robić to co chcą i zszokowanych dziewczyn widzących " polnagiego " odmienca próbującego stać na rękach... Chyba bezcenne ( osobiście wolałem skupić się na treningu):-D Wczoraj był regen i sprawdzalem ile pompek Uda mi się zrobić... Wypompowalem się na 30;-). A dzisiaj była już poranna zaprawa: podciaganie 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 pompki 2-4-6-8-10-10-8-6-4-2 dipy 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 + jeden set podciagniec i pompek( odpowiednio 10 i 20). Byłyby 3 sety, ale za dobrze znam ból przy lopatce, kregoslupie i szyi. Więc przerwalem po pierwszym.

Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego dnia:-). Każdy ma chyba taką myśl, kiedy widzi niektóre ćwiczenia " niesamowite, teraz tego nie zrobię, ale w przyszłości się uda". Dzisiaj mogę śmiało powiedzieć, że jedno z marzeñ się spełniło;-). Ale o tym za moment... Zaprawa poranna: podciaganie 1-2-3-4-5-4-3-2-1 drabinka pompki 2-3-4-5-6-7-8-9-8-7-6-5-4-3-2 dipy 1-2-3-4-5-4-3-2-1 plus 10 podciagniec i 20 pompek bez przerwy ( po drabinkach czuje ręce, ale łatwiej mi się robi pompki... Może niedługo spróbuje 30-tu;-)). smarowanie gwintów przy podciaganiu z 5 razy od 10 do 12 pow. brzuch( po rozciaganiu bioder i z plecamijest lepiej): wznosy nóg prostych leżąc 20-22-24 wznosy kolan w zwisie 16-18-20 wznosy zgiętych nóg w zwisie 8-10-12 utrzymanie wznosu kolan 25 sek siad-L 10sek Między wziąłem zgietych nóg, a utrzymaniem zrobiłem wznos prostych nóg do kąta prostego. Ale bardziej z ciekawości, jak to by wyglądało w sesji treningowej (4-5-5 pow). W ostatnich dwóch tygodniach zrobiłem niebywałe postępy. Ale wznos "V" ( wprawdzie stopy miałem na wysokości drążka, a nie przy drążku) mnie niesłychanie zaskoczył. A wszystko zaczęło się gdy wczoraj podczas meczu zrobiłem na fotelu, pierwszy raz w życiu siad L i go utrzymalem kilka sekund:-). Przy okazji udało mi się zrobić jeszcze kilka podciagniec w siadzie L ( sorki, jeśli ¼le to nazwałem). Już wiem dlaczego Hannibal For King tak często takie podciagniecia wykonuje:-).

Czuje, że mój czas nadciąga, więc trzeba pożegnać myśli o przedwczesnej emeryturze sportowej;-). Zauważyłem, że bardzo automatycznie i czysto się podciagam. Nie ma już rwania ( no chyba, że ostatnie centymetry w ostatnich powtórzeniach), Zaczynam kochać drazek jak nigdy i czuje, że podciaganie sprawia mi frajde jak nigdy dotąd:-). Wczoraj wykonałem poranną zaprawe i lekko się rozciagalem+ smarowalem gwinty w podciaganiu i zrobiłem krótki trening w miejscie. A dzisiaj zrobiłem poranną zaprawe ( tylko drabinki i jedna superseria), gwinty i 6km biegu. A teraz czas na odpoczynek, litr mleka i " Odyseje";-)

Dzięki;). Zobaczymy, czy pomoże czy już czas przejść na emeryturę:D

Właśnie skoñczyłem nogi: - przysiady zwykle pełne 40 - wykroki w miejscu do przodu 20( na jedną noge) - przysiad sumo z wyskokiem 20 - wyskok z kolan 12 - skipy w miejscu 30sek - wznosy lydek ( dwie nogi, kolana ugiete) 70pow. Wykonałem 3 superserie. Między ćwiczeniami nie robiłem przerw. Między superseriami robiłem 3 minuty przerwy.

Zrobiłem brzuch oprócz mostkow( ale to za chwilę): - wznosy nóg leżąc 20-22-24pow - wznosy kolan w zwisie 16-18-20 - wznosy zgiętych nóg w zwisie 8-10-12 - brzuszki 24-26-28 - utrzymanie wznosu kolan 20-25sek. Chyba za mało się przykladam do mostkow( tzn. wydaje mi się, że mogę robić więcej). Czuje ból w odcinku ledzwiowym podczas robienia brzuszkow i podczas " podnoszenia" się do mostkow. Ale gdy wyprostuje nogi i ręce ból mija. Przypuszczam, że albo mam silniejszy brzuch od pleców, albo po prostu wciąż kręgosłup przyzwyczaja się do obciążenia. Ale mniejsza z tym. Czas na leg show:-)

Elo:). Zainspirowany książką Matki Teresy z Kalkuty, wpadłem dzisiaj na pomysł nowych wyzwañ. Już mam za sobą poranną zaprawę i nowe postanowienia. A wczoraj był regen;). Podciąganie 3x10pow 1/2/3/4/5/4/3/2/1pow pompki 16/17/18 2/3/4/5/6/8/7/7/6/5/4/3/2 ( pomyliły mi się serie i dlatego tak chaotycznie je wykonałem) dipy 8/9/10 1/2/3/4/5/4/3/2/1 A teraz plany na przyszłość: Dopóki nie opanuje 100 pompek naraz, 30 podciągnięć zwykły nachwytem i 50 dipów, nie biorę się za inne treningi. A do tego w międzyczasie, nauczę się stania na rękach( wydaje mi się to już tylko kwestią czasu i złapania odpowiedniej techniku). Do tego wciąż będę pracował nad brzuchem i mostkami codziennie, w osobnej sesji i nie rezygnuję z treningu głównego. Natomiast w szkole, będę ćwiczył co przerwę i po lekcjach.

Sory, tam ¼le mi się napisało. Miało być Gonzo.

Godzi[/b ]Masz rację... Sport jest lekiem na wszystko:-). Dzięki i Tobie również życzę powodzenia:-). To dość mocno zabolało, ale może powieniem się cieszyć. Bo która wypuscilaby mnie, w czasie burzy, żebym biegał ;-). A tak to zrobiłem to co kocham, przemyslalem kilka spraw i mi przeszło rozczarowanie. Oczyscilem myśli i czuje się lepiej:-).

Dzisiaj była poranna zaprawa i mostki ze stanie na głowie robiłem podczas przerw w szkole. Do tego jest mi smutno i czuje się jakbym był jedynym czarnym wśród masy bialasow ( może z wyjątkiem dwóch ziomkow i rodziny), więc lecę zaraz biegać:-). Do tego muszę pozbyć się tego beznadziejnego uczucia, gdy czujesz i myślisz i wiesz, przez tydzieñ myślisz o tym, że wiesz, co zrobić aby przestała być smutna... A tu dostajesz kopa z pół obrotu, gdy widzic jak rozmawia z innym i się uśmiecha. Ale z drugiej strony, to nie koniec świata. Przeciez idę biegać;-)

Dzisiaj zrobiłem brzuch i mostki i w czasie przerwy szkolnej (ok. 10min) wymyśliłem i zrobiłem ciekawą superserie czy rutyne na nogi: przysiady 20 wykroki po 15 na nogę skok z kolan 12 przysiady sumo z wyskoku 15 skipy około 30 sek przysiady 20 skok na wysoki przedmiot, skrzynie czy coś stabilnego 10pow A do tego przed szkołą dipy (8/9/10 na poręczał prostopadłych się łatwiej robi) i podciągnięcia ( 8/9/10).

No to jedna dobra wiadomość... W przyszłym roku możecie robić wyprawy do Sulisławic na plac do street workoutu:D. Projekt przeszedł, mieszkañcom się spodobał i gmina będzie wykonywać zadanie:)