gonzo

Dziś chest day , a więc :D Dipy 20/20/20 Pompki z nogami wysoko rece szeroko : 36-38-40 diamenty: 25/25/20 nie mam pojęcia jak nazywa się kolejne ćwiczenie :D crucyfiksy : 20/20 pompki odwrotne 30/30 Przypomniałem sobie oo filmiku Pow3ra, który pokazywał swój drop set :D Także zrobiłem też swój :D 5mu,10wycieraczek,5 dipow(russian dipow albo inne warianty), podnoszenie fl - wszystko 3 serie, czasami dodawałem ćwiczenia jeszcze :P Na koniec zrobilem dipsy na drążku i czuje triceps tak jak powinno się go czuć ahh :D edit. Zrobiłem jeszcze trening hs ( próby + pompki :D) + na dobicie takie dipy dziwne :D

Siema ! Od jakiegoś czasu nie dodawałem postów z powodu .. pracy Od tego tygodnia pracuje w godzinach 6-14 także będą planowane treningi i wpisy :D Miałem pracować przez 2-3 miesiące a umowę mam do koñca miesiąca, wykorzystywania pracowników na każdym kroku, dochodzę do wniosku, że w Polsce nie znajde pracy także Holandia albo Anglia za pare tygodni

nie oglądałem :D Tęsknie za dobrym treningiem ale myśle, że już jutro taki sobie zrobie :D Zawsze przed pracą ide na drążęk, wczoraj zrobiłem 8 mu pod rząd, pare wznosów i tyle :/ Dzis trochę się podciagałem, zaraz zrobie trening hs + pompki w hs :D

Dawno nie pisałem Mam teraz mało czasu na trening, ponieważ chodze do pracy :D Praca fizyczna także zawsze coś :D Ustawiam takie 20kg worki na palety, dziennie robie ok 12 palet, worki na jednej palecie waża 960kg, także ten.. Staram się ćwiczyć z rana, dziś zrobiłem 8 mu, proby hf i hs

widze, że wszyscy teraz do pracy śmigają :D

Dzisiaj po raz pierwszy spróbowałem zrobić trening Core :D Ukradziony od Scy :D 3 SERIE, 2 MIN 1. Unoszenie nóg na poręczach 20 2. Uginanie ciała na podpórkach 15 3. Uginanie nóg stojąc na głowie 10 4. Unoszenie na przemian nogi i ręki 15 5. Podnoszenie nogi podczas SidePlanku ( 15 lewa , prawa) 6. Skłon-pozycja do pompki- powrót - 10 7. Æwiczenia na lęd¼wie - 20 Przerwa między ćwiczeniami - brak. Robiłem wszystko na jednym oddechu, spociłem się jak nigdy :D zobaczymy jakie będą efekty tego treningu Mam problem z ćwiczeniem "Uginanie nóg stojąc na głowie ". Robiłem to tak, że stałem na głowie i uginalem nogi w kolanach, a nie, że dotykałem wyprostowanymi nogami podłogi . To na tym polega ?

też postaram się to ogarnąć i wrzucić do planu :P

ja raz próbowałem stanąć na głowie przy ścianie to zabiłem się prawie

z kruczkowskim ! 15 basenów przepłynąłem , ehh nie mam kondycji

dla mnie to duża różnica, dostałem właśnie takie skośne i nie polecam do treningu HS np

uff ale upał ! ¦roda , a więc plecy + biceps ! Podciaganie nachwytem szeroko : 10/10/6 Krótkie pompki z rekoma wąsko : 80/80/80 Podciaganie podchwytem zamknietym : 9/6/- Koniec haha :D wiem , że słabo, może to przez ten upal, ale mam też straszne zakwasy po treningach, także dzisiaj zrobie sobie jeszcze Pompki na rekach przy scianie i ćwiczenia na górne partie pleców .. Jestem padnięty, nie moge utrzymać rąk w poziomie a co dopiero się podciągac Jutro regen albo jakaś latwa technika @edit. Dodam, że dzisiaj ide jeszcze na basen , także plecy będą zrobione :D

Próbowałem już psikać się offem , nic nie dało Teraz chyba zainwestuje w takie spiralki, które się palą i tworzą taki śmierdzący dym, wole to wdychać niż być pogryzionym

3 treningi jednego dnia ? :d ooo stary , szacunek ! :D Ja czasami robie 2 dziennie , ale to już jest dla mnie prawdziwy wysiłek :D

ohh ahhh , dziś wtorek : Padłem, cały jestem spocony, naleśnika z serem na kolacje.. Nie mam sił pisać .. Nie mogę ćwiczyć na drążku z racji komarów, a w samo południe się znowu nie da ahh

też chciałbym mieć taką ekipe ! pozdrawiam

@Dynloth, sorka nie widziałem, że coś napisałeś : ) Techniki hmmmm, chyba najbardziej ogarnałem mu , jest coraz bardziej techniczny, może kiedyś dojde do poziomu jaki jest w bar brothers :D Front lever .. 1 s utrzymam, jest progres ale powoli idzie :D Ważne, że ide do przodu nie ważne w jakim tempie :D Hand stand - raz sie uda 10 sek, raz nie . Nie wiem co o tym sądzić :D HF- 1 sek utrzymuje , raz sie uda raz nie haha, ale też czuje progres. Potrafie już znale¼ć się w tej pozycji, potrafię podnieść tak że nogi ma równolegle do rurki, co kiedyś bylo dla mnie nie lada wyczynem :DBl- ciągle słabo, zaniedbane na rzecz FL :D Planche - nie ćwiczę tego zbytnio ale tucka utrzymam :D Ogólnie czuje progres w technikach, ale nie jest to jakiś bardzo postęp :D Wszystko powoli ale do przodu :D

Dziś poniedziałek, a więc klatka + triceps ! Rozpocząłem rozgrzewką na dworze, pare mu + rozgrzewka 5-10min. Chciałem ćwiczyć na zewnątrz ale po zrobieniu paru pompek byłem cały w komarach, więc olałem sprawę i poszedłem do domu :D Włączyłem eska.tv i zacząłem :D Dodam, że chciałem połączyć robienie powtórzeñ baaardzo powolnych, średnio 2sek na pompkę z holdem w dolnej fazie z normalnymi powtórzeniami. Także 1 i 3 seria jest powolna a 2 to są powtórzenia normalne :D Dlatego taki wynik : ) Pompki z rękoma szeroko, nogami na podwyższeniu 25/40/25 Pompki diamentowe 15/25/15 Spiderman PushUps/ side to side/ typewriter 26/20/20 Dipsy 15/20/20 Pompki na kostkach 20/20/25 Pompki w HS ( dokładne) 10/8/6 Szukam swojego rytmu by dać z siebie 110% na treningu , dlatego tak eksperymentuje , raz powolne powtórzenia czysto na siłe, drugi coś innego :D Wydaje mi się, że tym sposobem co ja ćwicze daje z siebie naprawde wszystko, dawno tak się nie zmęczyłem ! :D Wczoraj nie dodałem postu bo ćwiczyłem z reidarą w parku i komary nas zjadly xd Miłego wieczoru :D

połknąłem komara i musieliśmy skoñczyć haha jeszcze kiedyś się popisze mu z klaśnięciem ! :D

Propsy za Human Flag ! Czekam na video

To jest dobry sposób na podciąganie gdy nie możesz zrobić dużo powtórzeñ Polecam, sam to wypróbowałem

Ehh to nie jest dla mnie :D Æwiczymy i zbieramy na O'retego bo nic z nas nie będzie stary

Æwiczyłem przez te 5 dni ! :D Ogólnie too pokazałem na czym polega street workout ludziom, którzy zauważyli, że ćwiczę Pokazałem jakie pompki robie, dipy, podciaganie, fl mi sie tam nawet troche udał :D Dziś po 5 dniach , prawdziwy trening na drążkach :D Zrobiłem muscle upy, podnoszenia fl, proby hf, podciaganie do klatki zeby kiedys zrobic perfect mu :D, zaraz zrobie pompki w hs + jakies diamenty moze Na obiad kurczak + ryz , po treningu też sobie zjem bo troche zostało Miłego

sieema, chciałem zawiesić dziennik do soboty booo jade na 5 dniowy wypad do zakopanego ze znajomymi , ahhh :D Coś tam pewnie bede ćwiczył, jeszcze nie wiem co ale coś się postaram , do soboty !

zamawiam tą książke dzisiaj haha

Dzisiaj było ostro :D Barki od Brendana Meyersa :D Rutynka wyglądała następująco : 12 assisted handstand push ups 10 dipping push ups 10 tuck planche push ups 10 practice planche push ups 8 second pulsating delt pyramid 12 assisted hs clap push ups 5 alternative assisted hs push up Robiłem te ćwiczenia bez przerw, traktowałem to jako jedną serie :P Zrobiłem 3 serie , 1-2 min przerwy między seriami Na koniec zrobiłem próby Hs + Hs push ups Czuje zakwasy na plecach po wczorajszym treningu ! coś pięknego Co trening uświadamiam sobie, jak bardzo lubię ćwiczyć i jak bardzo nie mógłbym bez tego żyć To na tyle, miłego piątku