gonzo

Dokładnie, moim zdaniem nie jest to bezużyteczna książka, kupiłem obydwie częśći za 70zł z przesyłką i nie żałuje. Jest w niej opisane dużo ciekawych rzeczy dotyczących kalisteniki, dlatego polecam ją każdemu kto ma z tym styczność A co do pierwszych kroków , to są podzielona zdania. Jedni twierdzą, żeby robić tak jak jest napisane i nawet osoba, która jest zdolna zrobić 15 podciągnieć, powinna zaczynać od pierwszego kroku, inni mówią , że można odrazu od 3 np.. Ja sam nie wiem, mam tą książkę od wigili , staram się ćwiczyć od pierwszego kroku ale z techniką i dokładnością taką, jaka jest opisane w książce i efekty widze. Dobra, koniec o książce czas na nowe wpisy do dziennika . Wczorajszy trening : (30/01/2015) ~Rozgrzewka (15 min) -Spiczaga Maksim : 5,5,5 ( stanie na głowie i uginanie nóg, chciałem tak zrobić w staniu na rękach ale najwidoczniej za słaby core mam, lub barki ) Po tym ćwiczeniu odezwał mi się lewy bark Ciągle go czuje ! Jeśli nie przestanie mnie boleć do następnej soboty to coś z tym zrobie . - Próby hs ( nie wiem ile mi to zajeło, pewnie z 30 min, udawało mi się tam maksymalnie po 20 sekund, zawsze coś . Z tym hs to jest powolny progres , naprawde. W porównaniu do tamtego roku to i tak jest krok milowy, ale to jeszcze nie jest to co chce osiągnać w hs :D Ogarnałem wybicie z dwóch nóg, z balansem coraz lepiej , tylko ćwiczyć :D - Przysiady z asystą ze skazanego 3x10 ( mega powolne, aż cały drżałem) To by było na tyle, potem jakieś rozciągania przy filmie :D Trening z dzisiaj ! Rozgrzewka (15 min) Z racji tego, że ćwiczyłem na dworze musiałem się troche rozgrzać :D Pobiegałem z psem, pajacyki , wymachy rąk i odrazu lepiej :D Dzisiejszy czas poświeciłem na doskonalenie techniki mu ! Sciągnałem trening od coreya hala : Mu assisted (drążek na wysokości czubka głowy) 10/10/10 Mu asissted close 5/5/5 Powolne schodzenie z mu + zatrzymanie 5/5/5 Gdy już trochę sie zmachałem + zgrzałem (ćwiczyłem w samej bluzie, -2 stopnie :D ) postanowiłem przenieść się na inne drążki by zrobić brzuch i jeszcze troche mu :D Wide assisted mu ( drążek na wysokości bioder) 15/15/15 ( gdy robi się to powoli to nawet coś tam czuć :D) Close assisted mu 10/10/10 Trening brzucha ze skazanego : Wznosy prostych nóg (3 sek jeden z zatrzymaniem ) 7/7/7 ( w tym tygodniu powinienem po 8-9 nawet , ale nie czułem się na siłach by dodać powtórzenie, pewnie przez ten cholerny bark ;/ ) To by było na tyle, chciałem dziś jeszcze zrobić klatke ale już nie mam siły . Wpadłem dziś na ciekawy pomysł co do zmiany mojego planu treningowego.

bierz sie do roboty !

Patrze, czytam i myśle " niee to za łatwe !" , lecz gdy robie to zgodnie ze skazanym , poprawnie technicznie, nie na ilość , to nawet najprostsze ćwiczenie można fajnie poczuć , dlatego przynajmniej w paru krokach będe ćwiczył skazanym Podciaganie , pompki(robie skazanego+własny mały trening), mostek , nogi

Dzisiejszy trening : Rozgrzewka : frog stand 2x 30 sek, pajacyki itd 5-10min Trening właściwy : Stanie na rękach pod ścianą ( 2 krok ze skazanego ): 75 sek, 75 sek, 75 sek. Pompki w staniu na rekach : ( pompka 3 sek, 1 sek opuszczanie, 1 sek trzymanie , 1 sek powrot = masakra :D) 5:5:5 Hs assisted push ups 10:10:10 (wolne) W sumie z barków to tyle, jutro zrobie klatke i triceps, w poniedziałek robiłem plecy, coś pięknego

W jaki sposób robisz spiczage ?

Siema ! Wczorajszy trening zaczerpnałem z filmiku barstarzz ! Rozgrzewka, skłony , skręty tułowia, 3 min pajacyki itd.. Trening : 3x 30 dipów 3x 5 pull ups, dips on bar Trening krótki , bo zajął mi 30 minut , ale co ciekawego zrobiłem podczas tego treningu ? Żadnych przerw miedzy seriami i cwiczeniami, jedynie na łyk wody (max 5 sek ) . Potem , w domu zrobiłem sobie hs, już coraz ładniej , coraz lepiej

Bardzo podopa mi się to forum :D Naprawde świetne ! Jak już tu jestem to napisze co robiłem wczoraj : Trzymanie hs pod ścianą : 70sek,70sek Pompki nogi wysoko rece szeroko : 15,15 bardzo wolne We wtorek robiłem barki i hs ! Jeszcze nigdy nie dowaliłem tak barków jak wtedy ! Robiłem tak : Pompki w hs przy scianie ( 5 sek każda z przytrzymaniem ) : 5,5,5 Tuch planche na poreczach : gdzieś 5 serii Lean planche : 3x30sek pseudo pompki: 2x 15 wolne Nie pamiętam co jeszcze zrobiłem , ale pamiętam, że następnego dnia czułem tylny akton barku, więc trening był bardzo udany ! Dzisiaj mam w planach zrobić podstawy z obciążeniem + brzuszek

i jak ? ile maksymalnie utrzymałeś ?

Od dzisiaj będe regularnie umieszczał wpisy z treningów We czwartek ćwiczyłem po raz pierwszy z grupą sw Kielce, myślałem, że zrobimy jakiś fajny trening , ale zrobiliśmy tylko podciąganie 5x 10 (zrobilem 4x10 , potem 1x7,1x7, 3 ostatnie negatywy) . Do tego mały pokaz umiejętności, pokazałem, że umiem bl i nic poza tym :D Poźniej zrobiłem sobie 4-5 serii dipów i tyle Trening z dzisiaj : Rozgrzewka, wymyki odmyki, mu, probna seria dipow i unoszenie kolan. Ćwicze sobie na placu zabaw, mam słuchawki w uszach i tak pomyślałem żeby troche poświrować, robiłem koreańskie dipy ( taboret ?), jakieś tam ewolucje, bl itd :P Odwracam się a tam na chodniku zatrzymało sie z 6 osób i mnie oglądają z podziwem , fajne uczucie ! :D Trening właściwy: Wznosy nóg : 3x7 Trening na brzuch ze skazanego, gdzieś około 3s trwa jeden wznos, z czego 1 podnoszenie,1 przytymanie, 1 opuszczanie. Koreańskie dipy, Dipy. To tyle, jestem troche zjechany po czwartku i tych podciągnieciach, ale trzeba tak częściej katować, żeby wytrzymałość wyrobić Wieczorkiem trening hs ... A tak btw, dodałem ostatnio filmik na yt z freestylle push-ups Jakby ktoś chciał obejrzeć.. szału nie ma , ale to dopiero pierwszy freestylle. Pondro !

Robisz 5 krok pompek ze skazanego, ćwicząc tym planem tylko miesiąc ? :P Pominąłeś krok 1,2,3... ? :D

co zmieniłem, w sumie to nic , po prostu ćwiczę cześciej hs niż wcześniej :P

jak najbardziej za !

Czwarty dzień ćwiczenia hs , znaczna poprawa. Moge spokojnie utrzymać 10 sekund za każdą próbą Niebawem opisze jak wyglądają moje codzienne treningi :P

haha wyobrażam sobie taką akcje jak przynajmniej 10 chłopa przyjeżdża tam do Ciebie i lecimy im wpierdolić xD

Pompki szerokie, Pompki z nogami wysoko, Pompki"side to side", dipy

Niby mówi się : "Słabi ludzie szukają zemsty , silni-wybaczają , a inteligentni ignorują", ale nie wiem czy w tym przypadku jest to trafne stwierdzenie . Nie można sobie pozwolić by ktoś wchodził Ci na głowe .

Dzięki, postaram się trenować Hs w każdej możliwej chwili

Jaki jest wasz pomysł na nauke hs ? Jedni mówią żeby robić pompki przy ścianie, drudzy żeby próbować bez ściany, inni żeby ruszać nogami podczas stania, ja już sam nie wiem :D Zwykle robie po prostu próby stania , bez żadnej ściany ale nie widze jakiegoś progresu

No masakra, ale porównując siebie gdy zaczynałem, to nawet nie wiedziałem jak przy ścianie stać :D A teraz to tylko szlifować balans

Sieemaaaaaaa ! Smutno mi, że starego forum już nie ma ,te dzienniki , ten klimacik :D, ale nie ma co płakać trzeba zrobić nowy dziennik :D Zajarałem się strasznie skazanym na trening , więc mój plan to opiera sie o magiczna 6 :D Poniedziałek : plecy bicepsik, Podciąganie 2-3 serie Wtorek: Dolna część pleców, mostek 2-3 Środa : barki, HS 2-3 Czwartek : core, wznosy nóg 2-3 Piątek : nogi, Przysiady 2-3 Sobota: Klatka , pompki Trening jest szybki, staram się wykonywać ćwiczenia czysto technicznie, czysto siłowo :D Postawiłem sobie za cel osiągnąć wszystkie 6 poziomów mistrzowskich opisanych w skazanym. Jak mi się to będzie podobać to zostane przy tym treningu, mam czas :D Napewno będę ten "plan" edytował , jestem już na takim etapie, że zna się pare ćwiczeń, więc zawsze coś się dorzuci, coś się zrobi nie planowanego :D Często do treningów dorzucam np trening na flage,mu, hs to na co mam ochote :D Moje priorytety : Magiczna 6 (w sumie piątka, wznosy nóg to pestka :D) Hs+Hf Hf umiem na 90 %, z hs mam troche problem, raz mi się udaje utrzymać balans przez 20 sek, drugi raz nie potrafię przez 2 xD

Hmmm.... Front lever żeby dogonić Reidara haha :D Pełna flaga Czysty technicznie mu podciagniecie na jednej lapce technicznie wykonana pompka na jednej lapie Hs 30sek+ Hs na drążku/poręczach A najważniejsze postanowienie to prowadzić zdrowszy tryb życia, mniej grać na kompie , mniej imprez z alko, więcej biegać i więcej czytać :D

Siema ! Sory, że nie było wpisów, nie miałem internetów :D Cały czas ćwicze, poznałem ziomków , ćwicze z nimi na siłce lub w plenerze, tylko kalistenika, stabilizacja i jakies tbc bootcamp itd :D świetna sprawa, pochwale sie progresem niebawem :D

Wzmacnianie bocznych mięśni brzucha ( side planki, wycieraczki, russian twisty), próbowanie hf, zwis w pozycji początkowej Tylko na sam początek polecałbym bardziej katowanie podstawy, przez jakieś pół roku, żeby jakoś przyzwyczaić ciało do wysiłku, mięśnie , ścięgna, wszystko w sumie

Siema ! Dawno nie pisałem, ćwicze cały czas ale przez studia zapominam o pisaniu :/ Wczorajszy trening z ziomkiem na placu nieopodal mojego lokum ! :P Rozgrzewka 5 podciągnięc, 5 dipów , 5 pompek, 5 wznosów nó To była jedna seria , zrobilismy takich seri gdzieś z 6, z czego w podciaganiu zmienialismy chwyty, różne pompki, różne dipy... Pó¼niej zrobiłem z 5 mu, podciąganie, dipy piramidką bez schodzenia z drążka, pompki, plank, próby hs,podciąganie z asekuracją ( piękna rzecz), na koniec zrobiłem jeszcze z 20 dipów , max podciąganie i to wszystko :D

http://pl.tinypic.com/r/20582ok/8 tu zaznaczyłem tak +- :P Znalazłem blisko domu dobre drążki, są do dipów, drabinki, podciąganie itd :P