Piet

Zamer Plagiat :P Ten napis z kolesiem już istnieje :D

13 368

Tylko wasze drążki się nie kręcą w kółko non stop :D pozatym daje 2 miesiące ćwiczeñ z ekipą którą dziś ćwiczyłem i jade tam po 100 zł :D

Dziś mega trening z ekipą DzikWorkout Sosnowiec rozgrzeweczka 1,5 km biega następnie ćwiczymy Zmiany co jedną minute czas na zmiane 2 sec: Podskakiwanie całym ciałem w pompce Pompka zejście na przedramiona powtórz Pompka i wyjście do Side Plank z gumą Rurka 30 cm z obciążeniem 10 kg i wypychanie za plecami Brzuszki z piłką lekarską Brzuszki V trzymane 1 min Plank Skłony do kostek w brzuszku Pompki z gumą Spacer Farmera Przeskakiwanie przez opone Moutain Climbers Przysiady z Workiem Bułgarskim 13,5 kg Przetaczanie opony od Stara Ciągnięcie sanek z pasami przełożonymi przez barki z obciążeniem ok. 35 kg Przysiady z rurą PCV wypełnioną piaskiem o długości ok 2m Przeskakiwanie przez stopieñ wyokość ok 50 cm Podnoszenie Kettle Bell i wyrzut do góry waga 25 kg Nawalanie młotem w opone od stara Kettle bell i wyprost rąk waga ok 5 kg Przerzucanie opony z ręki do ręki Przerzucanie worka bułgarskiego na plecy, wyprost ręki do góry i powrót na przód To chyba wszystko mogłem o czymś zapomnieć 24 ćwiczenia na 24 osoby było Minuta przerwy która nie starczyła zeby dojść do wody Następna seria 30 sec Następna seria 15 sec no i ostatnia znowu 15 sec hmm.. wnioskuje że nie mam siły "podłubać palcem w dupie" :D

13 366

13 349

chyba tak zapytaj adminów

Nie wiem nie pamiętam poszukaj na 4um

Sms

Dawaj te czereśnie :D

Poszukaj na 4um jest dużo informacji na temat jak jeść a jak Ci się nie chce to wpłać 10 zł na konto Admina i napiszą Ci profesjonalny plan treningowy + diete ale na początek każda informacje znajdziesz tutaj na 4um Poczytaj sobie książkę Skazany na trening albo Nagi wojownik na początek super książki i dojdziesz w nich do poziomu zwodowca A kolega niech dalej wpieprza co popadnie i się dziwi że mu mięśnie nie rosną heh

13 347

Tomekk z tą masą to Ci żebra będzie widać a nie mięśnie tak na marginesie Sześciopak u szczupłej osoby jest jak duże cycki u grubej kobiety Tak jak zaczniesz intensywnie ćwiczyć i INWESTOWAÆ w siebie regularnie trenując wylewając litry potu będzie go widać. Dam Ci ciekawostke nie wiem czy wiesz ale jeśli wyrobisz sobie "SIX PACK" i przestaniesz ćwiczyć to cała Twoja praca pójdzie na marne bo on zniknie

1. Nie napisałeś ile razy się podciągasz itp. rób serie 75% wytrzymałości czyli 10 razy się podciągniesz max to zrób serie po 7 i 25 sec przerwy i znowu jazda 3-4-5 serii 2. Dodałeś obrazek więc sobie sam z niego wyciągnij wnioski Imo stosowanie na początek suplementów jest niepotrzebne i każdy Ci to powie 3. W zwisie czyli na drążku ćwiczenia angażują bardziej mięśnie brzucha: ćwiczenia to podciąganie nóg do drążka, podciąganie kolan do klatki, L-sit, scyzoryki, skręty nóg gdy masz nogi przy drążku 4. albo dbasz o ręce co jest napisane na 4um chyba nawet Administrator #Bern dodał temat o pielęgnacji rąk albo kup rękawiczki ogrodowe tkz wampirki ja ćwicze bez rękawic odciski mi schodzą non stop i nie płacze PS. Co do wagi i wzrostu proponuje jakąś diete sobie normalną ułożyć i zrezygnować z fast-food-ów i przytyć bo troche mało ważysz jak na taki wzrost

13 345

13 343

13 341

13 339

13 337

13 334

13 332

13 330

13 328

13 326

13 324