zelq

Trenn, ostatnio brałem tak że: DNT: 5g rano DT: 5g rano, 5g po treningu Co ty na to ? Myślę że na dłużej mi starczy.

18 779

No mam nadzieję że to minie szybciutko, zobaczę jak z wagą będzie przez ten tydzień bo coś mi się waha i stoi trochę ;/

18 774

Pierwszy tydzień SW po powrocie za mną, czuję mięśnie codziennie ale zrobiłem trochę fail start bo w poniedziałek ćwiczyłem bez porządnej rozgrzewki i coś naciągnąłem przy motylach i ciągle mi ten ból dokucza. Nic nie wrzucałem bo chciałem się oswoić z ćwiczeniami i jeszcze nie mam dopracowanego planu Od poniedziałku wrzucam tutaj to co robię wraz z tym co jem, więc całkiem możliwe że będą częste zmiany. Mój Handstand wraca do normy, próbuję też już ogarnąć go na poręczach ale trochę mi brakuje siły w barkach, mam nadzieję że szybko się z tym uporam :D Zmieniłem też trochę makro w diecie, bo stwierdziłem że jem za mało i później nie będę miał z czego ucinać kalorii jak ustanę w miejscu, a przecież jeszcze tyle kg i bf do zrzucenia Dieta wygląda następująco: 2500 kcal - zapotrzebowanie na moją wagę, z czego uciąłem 300, więc jest 2200. Tak przedstawia się makro : -Białko 30 % - 165g -Tłuszcze 20% - 49g -Węgle 50% -275g Na razie postaram się bez aerobów, dodam jak nic nie będzie szło. Jeśli ktoś ma jakieś sugestie śmiało piszcie! Wczorajszy dzień z jedzenia :

18 770

18 764

18 759

Tak będę jechał, dzięki Trenn Efekty napiszę w dzienniku lub w oddzielnym temacie :D

Witam, kupiłem sobie dzisiaj 250g jabłczanu CM3 i chciałbym go jeść z mono które zostało mi po cyklu, jest tam 61 tabletek z czego jedna porcja to chyba 4. Dobrym pomysłem jest stosowanie rano mono a przed treningiem jabłczan, a później gdy skończy się mono, jabłczan rano i przed treningiem po 5g ?

Tak było napisane na tej stronie: http://rekompozycja.pl/leangains/, tym się w zasadzie kierowałem tylko. Skoro obniżam węgle to muszę dodać więcej tłuszczy, żeby zgadzały się wartości, ale nie próbowałem jeszcze rotacji w dni nietreningowe np. 50/50 w stosunku tłuszczy do węgli Jak coś byś zmienił to pisz śmiało :D

Kumpel mówi mi wgl że za mało jem ale matma chyba nie kłamie, moglibyście mi coś doradzić? Mianowicie, jestem na tym IF i wygląda to tak: - Dni treningowe, 30% tłuszczy, 70 % węgli ( +10% do zapotrzebowania ) : 2447 kcal Białko: 165g / 660 kcal, Wegle: 313g / 1253 kcal, Tłuszcze: 59g/ 537 kcal -Dni nietreningowe, 70% tłuszczy, 30 % węgli ( -30% do zapotrzebowania ): 1575 kcal Białko: 165g /660 kcal, Węgle: 68g /274,5 kcal, Tłuszcze 71g / 640 kcal Liczyłem na 80 kg, co sądzicie ? Tutaj link do tego jak się odżywiam :P http://potreningu.pl/profile/zelq

Supernatural męczę na 6 sezonie, bo trochę robiony na siłę już a Breaking Bad całe

Gra o tron, supernatural, dexter, breaking bad - polecam Gotham muszę obczaić bo podobno świetny a zapomniałem o nim :D

1.6 legenda wiadomo, ale teraz lepszy jest go jak dla mnie, chociażby ze względu na żyjącą scenę.

Ja gram w cs global offensive :D

Nadal jestem na tej diecie Jeśli chodzi o samopoczucie to świetnie, z reguły jak wstaję rano to zamiast śniadania piję czarną kawę bez cukru ani mleka, głód przestałem odczuwać chyba że zjem mało sytych produktów to wtedy brzuch marudzi :D Gdy tylko schudnę to nie będę jednak dalej jechał na IF, choć można też na niej masować, ale gdy okno żywieniowe mi się skończy a wyjdę na osiedle to nie mogę wypić piwa bo to już jakies 200kcal. W zasadzie nikt mi nie broni, ale skoro się już trzymam to dopinam do końca. Tak czy inaczej polecam :D

Witam was serdecznie zarówno tych starych wyjadaczy jak i nowych użytkowników :D Wracam po przerwie, która trwała parę miesięcy. Niech wam się nie wydaje że się obijałem ! :D Na siłowni postanowiłem zacząć redukcję, która w moim przypadku polegała na zrzuceniu dużej ilości tkanki tłuszczowej. Ćwiczyłem od stycznia ale redukować zacząłem w lutym, i tak z dobrym odżywianiem i dietą IF z 84 kg, 22% BF zrobiło się 78kg i 19% BF. Może nie dużo ale ciągle cisnę, a wczoraj zrobiłem pierwszego muscle up'a ! Wykonałem coś co bardzo chciałem zrobić od początku Oczywiście na razie dynamicznie na jedną rękę, ale przyjdzie i pora na siłowe wejścia :D. Od poniedziałku znowu ruszam z treningami i raczej nadal będę prowadził dziennik. Pozdro

£adnie, a możesz napisać jaki masz staż, ile lat ? I swój plan masz gdzieś? Chciałbym zobaczyć :P

cze

PONIEDZIA£EK: (PUSH) -hspu -pompki diamentowe z nogami na podwyższeniu -dipy -planche pompki HandStand ++++

Pełna hspu to jak dotkniesz głową ziemi, tak ?

WTOREK: (PULL) -podciąganie nachwytem 5/5/5/5 -podciąganie podchwytem zamkniętym 5/3/3/3 -australian pull ups 8/7/7/7 -wznosy kolan do klatki 1 seria +HANDSTAND +ABS