zelq

Co za pies hahaha, z tą łazienką też miażdży :D

We wtorek był trening PULL, ale nie miałem jakoś siły i słabo poszedł. Wczoraj zamiast nóg poszedłem na orlika i kopałem w piłkę. Dziś za to znowu PUSH i siła masakryczna, to chyba po tej kofeinie z kawy :D HandStand też świetnie, ciągle do przodu. Trochę jeszcze eksperymentuje z planem PONIEDZIA£EK: (PUSH) -hspu 5-5-6-6 -pompki diamentowe z nogami na podwyższeniu 7/8/9/10 -dipy 9/8/7/8 -planche pompki 5/5 HandStand ++++ +ABS

Z tego co widzę to bardzo słabe białko, ale skoro już je masz to śmiało wcinaj Jedz je według braków w diecie, lub po prostu dwa razy dziennie. Rano 40g i pó¼niej najlepiej po treningu 40g.

Ostatni tydzieñ troszkę zaniedbałem, nie zrobiłem czwartku i piątku. PONIEDZIA£EK: (PUSH) -hspu 5-5-5-5 -pompki z nogami na podwyższeniu 18/16/13/12 -dipy 7/8/7/7 -spiderman push ups 4/-/-/- za bardzo zmęczony i wolałem postać trochę więcej na rękach +HandStand, W poniedziałki bardzo ciężko mi z tym idzie ze względu na barki które już nie wytrzymują presji wytrzymałościowej :D Ale to tylko plus, bo wychodzi na to że trening udany

Wydaje się spoko, 50g sera żółtego ? mam nadzieję że nie :P Jeśli to serek wiejski to spoko ale lepszy jest twaróg ( chyba o to Ci chodzi ).

14 436

Skąd ta decyzja ? Dziennik jest przede wszystkim dla Ciebie, żebyś widział postępy i nie zniechęcał się w ew. słabych momentach.

Czyli 10 serii po jednym powtórzeniu tak? A progresje do wszystkich ćwiczeñ ?

Dzięki :D

WTOREK: (PULL) -podciąganie nachwytem 5/5/5/5 -podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/3/3 -australian pull ups 6/7/8/7 -wznosy kolan do klatki 1 seria -wznosy nóg leżąc na brzuchu 1 seria + HandStand, parę dobrych prób

Służby specjalne, fajnie Też jestem na infie w 4 klasie i nie wiem gdzie iść, z tym że ja bez żadnych pleców b(

14 426

14 424

Tzn. ja właśnie miałem do Ciebie napisać bo nie wiem o co chodzi w tym l hang to the cat, coś takiego ( widziałem że to na kółkach się robi ) i dlatego wstawiłem spider-man pushups, tak samo nie wiem co zrobić z jutrzejrzymi ćwiczeniami na brzuch, jeśli zacząłem robić abs workout 8 minutes na yt :P Co poradzisz ? PONIEDZIA£EK: (PUSH) -hspu 5-4-5-5 -pompki z nogami na podwyższeniu 14-16-14-16 -dipy 7/8/9/10 -spiderman push ups 4/4/3/-

Ostatnio zaniedbałem dziennik, teraz ruszam z nowym planem. Aktualizacja 1 strony

2. Ręce wąsko przy ciele, robisz pompkę klatką do ziemi i podnosisz do kąta 90 stopni łokieć/przedramię, takie półpompki. 3. Większy zakres powtórzeń tak jak napisałeś robi się na wytrzymałość zaś mniejszy na siłę, jeśli jest Ci za łatwo wybierz trudniejszą wersję pompek i rób mniej powtórzeń. Oczywiście jeśli interesuje Cię siła i masa 5. HumanFlag angażuje bardzo dużo mięśni, najbardziej w nim pracują barki i mięśnie brzucha. Rób handstand pushups, planki i inne ćwiczenia na brzuch/core.

Powodzenia

14 416

14 410

14 406

Ah więc o tym pisałeś Może 6 tygodni bez nóg :D ?

Co myślicie o tym treningu? Pytam z ciekawości, może nawet zacząłbym nim ćwiczyć jak skoñczę plan który zaczynam :Dhttp://www.harrycloudfoot.com/?p=896

Barki i triceps

A ja jestem Dawid

No więc, ja proponuje Ci tak jak napisałem wcześniej. Dobra dieta której uwierz że będziesz zawdzięczał około 70% sukcesu ( ułożenie nie jest trudne, po prostu trzeba poczytać trochę o tym i owym + normalne treningi i do tego aeroby, np. bieganie. Do 20 min biegania spalają się węglowodany, pó¼niej zaczynają się palić tłuszcze. Dlatego trening aerobowy powinien wynosić od 20 min przynajmniej, ja biegałem 40. Mięśni też Ci ubędzie ale nie zrażaj się, w stosunku do tłuszczy jest to naprawdę mała ilość Taka tylko informacja dla Ciebie. Mam nadzieję że pomogłem. Chłopaki z forum na pewno coś dopiszą jeśli czegoś zapomniałem dodać :D