zelq

Dieta z wtorku,

Chest Insanity: 3 Cycles 15 Regular Push Ups 5 Diamond Push Ups 10 Dips 10 Arching Push Ups 10 Decline Push Ups 10 Dips on Straight Bar Back Brutality: 3 Cycles 10 Wide Pull Ups 5 Close Grip Pull Ups 5 Wide Grip Behind Neck Pull Ups 5 Shoulder Width Behind Neck Pull Ups +Trochę stania na rękach na poręczach, już mi wychodzi nawet nawet, więc w sobotę idę nagrać to czego nauczyłem się do tej pory i podzielę się tym z wami

19 043

Dzisiaj nic nie robiłem praktycznie, bo i pogoda nie sprzyjała i nie miałem treningu zamierzonego

"Co Bóg złączył, człowiek niech nie rozdziela"

19 028

Dzisiaj był trening nóg, niestety tylko 2 serie bo dał mi ostro w kość i padał deszcz. Za tydzień na bank będą 3 Leg Shocker Routine: 2 serie10 Pistol Squats on each leg20 Hannibal Squats 15 Pyramid Calf Raises (15,14,13…) na jedną i drugą nogę20 In & Out Squat Jumps 20 Lunge Walks ( wykroki / kaczy chód )1m Wall Sit +Dieta z odpowiednimi godzinami Jednego banana zjadłem tuż przed treningiem ale dopisałem do tego pierwszego.

To prawda, filmiki motywują i dodają energii Ale kawa to jednak kawa, z cukrem większa petarda ale dla mnie za słodkie

Dzięki Maluszek Będę robił zdjęcia co tydzień i jak będzie jakaś przemiana to wstawię. Ogólnie na tydzień wychodzi -20%, zobaczymy co z tego będzie

Tylko w nietreningowe, wszystko napisałem przecież DT - 70% węgli / 30% tłuszczy DNT - 30% węgli / 70% tłuszczy

Kurde muszę jednak te posiłki czytelnie ustawiać bo patrzę że troszkę nie widać . Udko z kurczaka zjadłem później z warzywami w oddzielnym posiłku, a ja jak mówiłem jestem przyzwyczajony do wklepywania produktów w jedno okno, od jutra to zmienię Na śniadanie był omlet z 4 jaj owsianki i banana :). Nie miałem już dzisiaj czym tego białka dopiąć, bo bym całą lodówkę zjadł To zmniejszę te białko bo faktycznie 2,4 wychodzi na kilogram :P, dam 2,1 na kompromis, dodać do węgli wtedy trochę czy do tłuszczy też ?

Spoko, luz Dziś zrobiłem sobie luźny trening z nudów. Głównie handstand na poręczach

Z tymi godzinami chyba troszkę źle zrozumiałeś albo ja Ogólnie zasada IF jest taka że dzień dzielisz na okno postu ( do 18h z reguły ) i okno żywieniowe ( do 8 godzin ). I jak sobie ustalę okno żywieniowe od 12 do 20, przez które zjem całą ilość zapotrzebowania, to później nic nie mogę zjeść oprócz picia płynów bez kalorycznych, woda, kawa bez cukru itd. Takie jest założenie tej diety, poczytaj trochę, bo ja też tak może kalecznie tłumaczę, ale dla siebie wiem mniej więcej o co chodzi i na jakiej zasadzie to działa, w czasie postu organizm czerpie energię z tłuszczów. Ja przez te 8 godzin jem parę posiłków, bo w 3 bym wszystkiego nie upchał ( już próbowałem ^^ ). Płatki błyskawiczne, które są podane to są właśnie górskie, tylko że nie trzeba ich gotować i od razu można zalać mlekiem, a że nie było ich w liście produktów to ja sobie je dodałem pod taką nazwą, co właśnie dla nie znajomych może się wydawać inne

Napisałem żeby nie patrzeć na te godziny jedzenia bo ja wszystko często wwalałem do jednego posiłku na stronie, a w rzeczywistości całe te jedzonko zjadłem w przeciągu 8 godzin z lekkim hakiem. Czyli polecasz bardziej - 100 kalorii od zapotrzebowania, czyli 2400 + jakieś aeroby? I te makro wychodziło by mi takie 2500 kcal - 150 2350 kcal 176g białka ( 704 kcal ), 65g tłuszczy ( 587 kcal ), 277 g ( 1109 kcal ) Lepiej ? I Nie wypowiedziałeś się co do tej diety czy ogólnie tak w miarę spoko jest, bo jem tak mniej więcej codziennie, zresztą zobaczysz sam A co do białek roślinnych to z takiego ryżu np. nie wliczać ? EDIT: Sam już nie wiem kurde panowie Na wcześniejszym IF zeszło mi 3 % BF i około 5 kg wagi, a czas na zwykłą dietę też bym miał..

Nie SkyWay, tamto jest z kwietnia, teraz dopiero napisałem nowy post z nowymi szczegółami

Także witam ponownie, bo dziennik zaniedbałem jak i aktywność na forum, a nie powiem bo prowadzenie dziennika motywuje więc back agaiin Startuję znowu z IF bo uznałem że miałem na nim dobre rezultaty i widziałem jak mi smalec schodzi, jak coś by się nie zgadzało w makro to śmiało piszcie, od środy będę wstawiał info z treningów i ich powtórzeń bo jutro mam akurat dzień przerwy, ew. jakiś handstand poćwiczę bo kuleję z nim strasznie, a mianowicie lepiej mi już wychodzi na poręczach niż zwykły ^^. Do rzeczy: 80kg, Dieta redukcyjna IF ( Intermittent Fasting ) - czasowa głodówka, jem od 12 do 20, później 18h postu, więcej tutaj : www.rekompozycja.pl Moje obecne zapotrzebowanie jakie sobie wyliczyłem to 2500 kcal W DT zgodnie z instrukcją dodałem 10%, czyli: 2750 kcal Białko: 192g / 768 kcal, Wegle: 346g / 1387 kcal, Tłuszcze: 66g/ 594,6 kcal W DNT zgodznie z instrukcją odjąłem 20% czyli: 1800 kcal Białko: 192g / 768 kcal, Węgle: 77,4g / 309,6 kcal, Tłuszcze 80g / 722 kcal Trening obwodowy 3 razy w tygodniu + ew aeroby jeśli zauważę jakąś stagnację. Codziennie będę także wstawiał jak jem żeby jak ktoś się bardziej orientuje, powiedział czy generalnie jest okej czy też nie, ponieważ mimo iż staram się jeść zdrowo to podpiąłem się pod styl jedz jak chcesz, aby tylko kcal się zgadzało I proszę nie patrzyć na godziny, ponieważ często nie chcę mi się ich ustawiać, przynajmniej tak było do teraz. Może to zmienię ;p

Siła Ci ładnie poszła patrzę, bo startowałeś chyba z mniejszą ilością powtórzeń, racja ?

Ja piję kawę, ale bez cukru. Z 3 łyżeczek przed treningiem jest moc

18 982

Siema !

18 926

ŚRODA: *barki: -pompki pod kątem 90* 3x po 8 -dipy pod kątem 90* 2x po 6 -stawanie na rękach -pompki na rękach 3x - 5 -pompki z rekami wąsko 3x10 -podciąganie się na barki 3x8 *plecy: -podciąganie się wąskim chwytem 3x po 6 -podciąganie się szerokim chwytem 3x po 8 -australlian pull ups 3x8

18 918

18 909

Też własnie czytałem że tylko pobudzają itd. bo dużo w nich stymulantów takich jak kofeina, l karnityna itd. Dzięki za odpowiedź, dodam aeroby w takim razie i obetnę trochę węgle.