Dziennik - Pow3r - v8

[Kapitan Pow3r]

No! Wreszcie udało mi się zrobić nogi , i w ostatniej serii przysiadów spróbowałem zrobić z 90kg i poszło , 2 powt. Potem martwe ciągi na prostych nogach z 70kg 3 serie po 5-12 powt. różnie bywało i przy okazji mogę się pochwalić wypchnięciem 140kg na suwnicy :D

[Kapitan Pow3r]

Plan zaktualizowany,niektóre ćwiczenia zmieniłem i zastąpiłem innymi.

[Kapitan Pow3r]

Wymysliłem sobię że będę co 3 tyg. treningu siłowego robił 1 tydzie? treningu samych podstaw jako wytrzymalosciówki/deloadu

[Kapitan Pow3r]

Witam Miał być dziś rekreacyjny,lekki trening a wyszedł Wytrzymałościowy Potwór, dosłownie.. Podciąganie,pompki,dipy - każde po 5 powt. bez przerw = 1 seria. Czas odpoczynku między seriami 45sek. I na dobitke po zrobionych 10 seriach 30 podciągnięć podzielonych na 4-5 serii ~. łącznie 170powt. w czasie 16-17minut :D

[Siwa]

No i tak trzymać :D

[Kapitan Pow3r]

Cóż, dziś miało być to samo co wczoraj ale nie dało rady tak więc freestyle ponad dwie i pół godziny z dobrą ekipą :D

[Siwa]

Zazdroszczę

[Kapitan Pow3r]

Siema. Dziś poszedłem na trening , zrobiłem 5 wznosów 1leg fronta i potem totalnie opadłem z resztek sił i byłem zmuszony wracać do domu..

[Dynloth]

Znów kryzys.... Nie łam się ja miałem to samo 4 dni temu. A teraz wracam 2x silniejszy.

[Kapitan Pow3r]

Nowy plan, ułożyłem go na podstawie zalece? fachowca z reddit'a który sam potrafi planche na kólkach, tak że racji na pewno trochę ma

[Kapitan Pow3r]

Dzis zrobiłem trening pod fronta, poziom łatwy.Potem jakiś freestyle i na koniec suwnica, chciałem sprawdzić max kilo na 1 powt. a wyszło 180kg x3 więc moze biednie by 190 poszło :D Filmik z dziś :

Utrzymać dam rade z 10sek spokojnie ale dipsa mega ciężko i mnie po nich gnie strasznie, z resztą widać.

[Siwa]

lol, mnie by załamało pod 180 %-) Kiedy ja Cie dogonię z tym planchem? XD

[Kapitan Pow3r]

To co ja robię to nie jest planche, z zgiętymi rękoma na prawdę nie jest trudno tak utrzymać jak ja :P Z resztą sami/same spróbujcie i sobie obczajcie :D

[Kapitan Pow3r]

Ciekawostka - Mój plan z 14 Czerwca 2013r - Drabinki

Opuszczanie nachwytem 1>2>3>4>5 Pistolety 1>2>3>4 Half Dipy 1>2>3>4>5>6>7 Pompki [half] 1>2>3>4>5>6>7>8>9>10>11 Leg Raises 1>2>3>4>5

Fotka z 9 września 2012 - waga ok 63kg. http://bankfotek.pl/image/1678390.jpeg Dziwnie to wygląda jak teraz na to patrzę, ale co tam :D

[Siwa]

Trochę chudo w porównaniu do teraz :P

[Kapitan Pow3r]

Próba wariacji nr.1 wg. tutoriala który dodałem do Poradniki.

Bardzo spoko wyszło jak dla mnie i tą metodą 0 bólu w przedramieniu

[Dynloth]

Przydałby się jeszcze opanowany PressUp i by szło elegancko.

[Kapitan Pow3r]

Dokładnie.Na razie muszę dać luz bo nadgarstek nadwyrężyłem i pobolewa

[Kapitan Pow3r]

Nogi z dziś. Przysiady; 40kg x 10 60kg x 7 80kg x 5 90kg x 5 = rekord,ostatnio 90 x2 Suwnica; 100kg x 10 120kg x 7 140kg x 5 160kg x 5 Wyprosty; 45-50kg - 3-4 serie 10-15 wpot. - godzina freestyle. Pozdrawiam.

[Kapitan Pow3r]

Przymusowy regen do Poniedziałku..

[Siwa]

Czasem trzeba Ale to tylko 2 dni :D

[Kapitan Pow3r]

Eh, dobra.Teraz jak na to patrzę to jednak nie jest to co myślałem.Ale dobra, kto chce niech zobaczy..

za 2 tyg.~ znów popróbuję coś i może dodam.Teoretycznie do szczęścia brak mi jeszcze 1/4 leana takiego jak mam i trochę praktyki i powinno iść znacznie lepiej.Będę cwiczyc wariację z L , filmik który dodałem wcześniej. //Intro przypadkowo wygłuszyłem + trza sobie podgłośnić żeby muze slyszec.. Takie 2 faile.

[Siwa]

Ogólnie to idzie Ci zajebiście, tylko ten tytuł filmu... taki ... motywujący xD

[Kapitan Pow3r]

Samokrytyka, realia :P Zajebiście to będzie szło jak uda mi się to utrzymać co jak mniemam kiedyś na pewno nastąpi

[Kapitan Pow3r]

Dzis zrobiłem trening pod front levera - wersja srednia,rozpiętki na klate [ maszyna ],dragon flagi i inne.Serii nie pamiętam i powt ile robiłem bo w sumie max x max poza treningiem pod fronta :D