Dziennik - Pow3r - v8

[MerDano]

3 głowy tricepsa to: długa, przyśrodkowa i boczna Czyli w twoim przypadku to przyśrodkowa. Takie pompki robić... No świetnie, i to całkiem spora ilość powtórze?.

[Kapitan Pow3r]

Na następnym treningu nagram jak robię żeby nie było że jakieś bajki opowiadam :D

[Kapitan Pow3r]

Hm,dziś mija 4ty dzie? bez ćwicze?.Myślę że jeszcze jutro i od pon. ostro latam z tematem :D

[Kapitan Pow3r]

Wczoraj zrobiłem trening godzinny w którym robiłem tylko próby front levera i pompek w planche na rurkach do dipsów i dziś regen.Zakwasy mam potężne w okolicach łopatek po FL :D

[Kapitan Pow3r]

Dzisiejszy trening ; Front lever full z ziemii [niski drazek] 1x5 bent arm planche hold 3x 10s nietoperze 3x3 LUB BL raisy 3x3 DF 3x3 adv tuck fl rows 5x5 // nietoperze to wznosy prostych nóg wisząc do góry nogami na drabince.

[MerDano]

A nie przypadkiem wznosy tułowia?

[Kapitan Pow3r]

Jasne że nie.Przecież wiem co mówię, to coś jakbyś robił spiczagę wisząc głową w dół na drabince pionowej.

[Kapitan Pow3r]

TYSIęCZNY POST :D

[MerDano]

Ogarniam już o co Ci chodzi, ja po prostu znam inną wersję nietoperzy .

[Kapitan Pow3r]

Spoko,nie ma problemu :D

[Kapitan Pow3r]

Informacja z ostatniej chwili , wygrałem ISOTEC ENDURANCE 1kg http://bankfotek.pl/image/1691199.jpeg :D

[Siwa]

Osz Ty kurde, a jednak Ci się udało :D Graty, ja jeszcze u nich nie wygrałam. Jedynie raz na SFD mono+spalacz+iron test+5próbek high kicka i 5 thermo pumpa i na fanpage sfd białko sciteca :D

[MerDano]

Graty :P

[Kapitan Pow3r]

Zakwasy w abs i środkowej części pleców + okolice łopatek. Teraz wiem że mój trening dobrze działa :D

[Banan]

Ale szczęście gratulacje. :D

[Kapitan Pow3r]

Plateau przełamane! W zeszłym tyg. nudziłem się i ogarnąłem sobie "System Kulturystyki Joe Weidera", czytam czytam i tak szukałem czegoś ciekawego i natknąłem się na krótką wzmiankę nt. przełamania plateau.Pisało aby zrobić 7-10 dniową przerwę od jakiegokolwiek treningu..Dobra,zrobiłem 5 i pół dnia przerwy.Po tym czasie mój trening wyglądał tak że robiłem przez ok. godzinę próby front levera oraz bent arm planche,przerwy miałem po 5min nawet bo z kumplem gadałem etc.Następnego dnia tj. Poniedziałek miałem zakwasy w jak już wspomniałem abs i środkowej części pleców + okolice łopatek.Dobra,nastał wtorek i zakwasy zeszły do ok.20%~ intensywności z dnia poprzedniego.Trening wyglądał tak jak wcześniej napisałem tj. Front lever full z ziemii [niski drazek] 1x5 bent arm planche hold 3x 10s nietoperze 3x3 LUB BL raisy 3x3 DF 3x3 adv tuck fl rows 5x5 I znów dziś,mam zakwasy w tych samych miejscach , lecz tak jakby od nowa że tak to ujmę.Wcześniej ,przed przerwą za chiny by mnie nic nie bolało po tak krótkim treningu gdyż wielokrotnie próbowałem coś takiego osiagnać jak teraz. Polecam zrobić coś wg tego schematu; -5 do 10 dni przerwy I po zako?czeniu przerwy zrobić taki właśnie podział dni treningowych i nietreningowych; trening>regen>trening>regen itd. aż do braku zakwasów potem znów przerwa+reszta schematu tak jak podałem. Od dziś zaczynam ćwiczyć naprzemieninie tren>regen a nie np.5-6dni treningów pod rząd i 1dzien regenu po nich. Pozdrawiam. //Siwa, 3 ćwiczenia na brzuch po 2x. 3x3 oraz 1x5 i takie zakwasy jakich nie miałem po treninu samego brzucha przez godzinę

[Siwa]

Nie wiem, może u mnie też zmęczenie materii, przerwy nie miałam już chyba z pół roku xD

[Kapitan Pow3r]

Ja również ich nie robiłem dlatego że po prostu ciężko mi nie ćwiczyć , za dużo frajdy mi to sprawia no ale skoro Weider tak radził to musi działać.Fakt, działa bardzo dobrze i to Tobie również to polecam.

[Kapitan Pow3r]

Front lever full 3x 3s bent arm planche pompki 3x 5 Back lever wznosy nóg 2x 5 DF 3x3 adv tuck fl rows 5x5 + godzinka freestyle Z ciekawszych rzeczy to udało mi się zrobić wznos prostych nóg do drążka trzymając się 1 ręką a nie dwoma :D btw. jak ćwiczyłem to jakieś 3 całkiem fajne dziewczyny usiadły na ławce jakieś 20m ode mnie i się patrzały przez cały czas, pewnie dla tego że ćwiczyłem bez koszulki XD

[Siwa]

Czyli fejm się zgadza :D

[Kapitan Pow3r]

Such fejm. :D

[Bezprecedensowy]

No widzisz :D Mnie też dziś gdy trenowałem obczajała jakaś fajna dziewczyna :D Z tym że różni nas to iż Ona usiadła jakieś 3 metry ode Mnie i patrzyła na Mnie jak na jakąś małpe :P:D

[Kapitan Pow3r]

Skąd wiesz że jak na małpę ? Jakby mnie to spotkało to bym zapytał co o tym sądzi,tak myślę :D

[Bezprecedensowy]

Haha cóż powiedzmy że patrzyła na Mnie z lekkim zdziwieniem na twarzy... :P A Ja tylko starałem się (z dużym naciskiem na słowo STARAłEM) zrobić Back Lever :C :P

[Kapitan Pow3r]

Ho, chciałbym żeby mi się też taka sytuacja przytrafiła jak tobie bo Backa umiem xD