Dziennik - Pow3r - v8

[Siwa]

Nosz kurde, trening nad samym morzem o każdej porze dnia i nocy. Zazdroszczę Ci jak nie wiem xD Będę dopiero w pa?dzierniku we Władysławowie na zawodach w wyciskaniu xD

[Kapitan Pow3r]

O, to mogę nawet i na rowerze podjechać bo to pare km od mojej miejscowości ( Puck ) :D Moze nawet jakis trening się ogarnie

[Siwa]

Spoko, jestem za. Jak będę znała szczegóły to się odezwę :D

[Kapitan Pow3r]

Okej , czekam w takim też razie :D Miejmy nadzieję że forum od tego czasu nie padnie czy coś. btw. do tego pazdziernika to planche, front napewno będą tak ze bedzie się czym pochwalić xD

[Siwa]

Mam taką nadzieję haha :D

[Kapitan Pow3r]

Dziś trochę core zrobiłem w miarę możliwości , ogólem lekki freestyle ale sił brak po wczoraj i ręka też daje o sobie znać i dipsów ani nic takiego nie mogę robić :/

[Kapitan Pow3r]

Kurde, jak tylko wyleczę rękę do tego stopnia że nie będę czuć bólu przy ćwiczeniach na uchwytach do pompek które posiadam od razu zaczynam pracę pod bent arm planche bo portrafiłem to utrzymać z 5-10sek ale z tym że pomiędzy np. 2 krzesłami tak abym miał miejsce na nogi bo były trochę niżej niż reszta ciała.A jakbym już się nauczył tego na uchwytach to mógłbym powoli jakieś pompki w tym robić , oczywiście z straddlem :D Coś tego typu potrafię zrobić , jak już wspomniałem nogi musialem miec wyzej niz reszte ciala stąd trzeba było robić na czymś.

Teraz tylko a może aż czekać..

[Siwa]

Ja bym z tego stołka poleciała głową do przodu :D W Twoim przypadku to chyba "aż" :P

[Kapitan Pow3r]

Siergiej Smirnov - 1:52 - 1 hand muscle up http://www.youtube.com/watch?v=f4A-1HT1nCI Vid nr 2 , ten sam pan. Baaardzo silny

3

[Kapitan Pow3r]

Dla Reidar'a ;

KLATA/TRIC =rozgrzewka lopatek/stawow =rto =hs =false grip hang wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 8+ weighted dipy 25kg 4x max rozpiętki [ maszyna ] 4x max sciąganie wyciągu wąski nachwyt z przedłóżką 4xmax PLECY =rozgrzewka lopatek/stawow =hs =false grip hang sciaganie drazka za plecy wioslowanie hantlami kolano o lawke ---? kaptury 3 serie -szrugsy sztanga -szrugsy hantlami half rom,lekko w tyle NOGI =rozgrzewka nog ---dogrzac miesnie bez obciazenia ----- squat 40kg 4-5x max 2glowe 50kg 3rep >40kg>5rep 30kg>10rep 20kg>15rep 10kg 20rep SUPERSERIA prostowanie nog 4x15+ lydki 3-4x max CORE/brzuch =rozgrzewka lopatek/stawow =rto =hs BL x max FL x max oblique skręty z talerzem na skosie 5x10 side bendy sztangla 4x max per strona knee raisy 4x 25 BARKI.BICEPS =rozgrzewka lopatek/stawow =rto =hs //zmęczyc miesnie przed ohp , wazne HS PRóBY ---WAZNE-- DOGRZANIE MIESNI PRZED OHP ohp 4x4 40kg dropset podciagania z 40 co 10kg w dol x max[40kg min 2 serie] *Radek Słodkiewicz inspirated Biceps superseria 4 xmax -modlitewnik aka wyciąg = wąski podchwyt > sztangle podchwyt waski > waski nachwytem kaptury 3 serie -szrugsy sztanga -szrugsy hantlami half rom,lekko w tyle

Pisałem to dość dawno i do tego sam dla siebie ale łap ogólny zarys, może na cokolwiek Ci się przyda.

[Reidar]

Ty Pow3r, gdzie ten plan masz haha @EDIT Dobra haha teraz widzę :P Dzięki ^^ @EDIT 2 Będziesz musiał mi wytłumaczyć te skróty bo ni chu chu nie czaje = rto =hs =false grip hang HS to hand stand mi się wydaje ale w sumie reszty nie czaje ah.

[Kapitan Pow3r]

False grip

RTO http://goldmedalbodies.com/wp-content/uploads/2012/06/DSC_0521-copy-e1339217866907-246x300.jpg

[Kapitan Pow3r]

Nowa wersja planu , zastępcza na czas kontuzji.. Główne skupienie na Core/Pull/Nogi

[Kapitan Pow3r]

Dziś przymusowa regeneracja. // Chciałem sobie sprawdzić czy utrzymam się w pozycji do zwykłej pompki na uchwytach i udało się , ba nawet zrobiłem 5 testowych pompek :D Ale teraz czuję ten nadgarstek Ale myślę że tydzie? jeszcze i powoli wracam do ćwiczenia planche :D

[Siwa]

Zainwestuj w Flexit, mówię Ci :D

[Kapitan Pow3r]

Cóż, kasy totalny brak więc odpada

[Kapitan Pow3r]

Antyka odnalazłem , mój pierwszy Muscle Up o ile można tak to nazwać. 30 Grudnia 2012r :D

[Kapitan Pow3r]

Ostro styrane nogi , co do nadgarstka to zrobiłem pare dipsów na próbę i muscle upa z klaśnięciem na zako?czenie :D

[Siwa]

Już z nadgarstkiem lepiej?

[Kapitan Pow3r]

Mam magiczne tabletki za 9 zł które działają cuda , Olfen 75SR chyba xD Jeszcze z tydzie? i wracam do planche i pompek na rękach oraz wznosów na głowie. Czyli do normalnego treningu w sumie A jak tam u Ciebie z nogą ? :P

[Siwa]

Lepiej, lepiej. Ale maxa jej nie mogę obciążać, no i nie pobiegne jeszcze. Chyba sobie ścięgno naderwałam tak mi się wydaje. Ale powoli dochodzi do siebie.

[Kapitan Pow3r]

Wróciłem z treningu godzinę temu , tym razem na dworze byłem z ekipą.W sumie freestyle zrobiłem na tyle ile dało radę.Co do nadgarstka to odzyskał sprawność z przed kontuzji w ok. 70% na tyle że nie boli mnie przy ćwiczeniach, nawet dipach czy planche na uchwytach tak że plan zaktualizowałem

[Kapitan Pow3r]

Zaktualizowany plan z pierwszej strony dziennika :P

[Kapitan Pow3r]

Call 911, i killed my workout :D ćwiczyłem dziś dzie? E tj. planche front lever i core.Zajęło mi to 2h 10min nie licząc rozgrzewki, niestety dziś sam byłem..

[Kapitan Pow3r]

Dziś był totalny freestyle.Z ciekawszych rzeczy to udało mi się zrobić 4 muscle upy w 1 serii StrictForm , bez ruszania i zginania nóg,inverted hang > bl > bl pullout i w sumie chyba tyle, reszta to głównie próby straddle planche i front leverów na false gripie :D A jutro regeneracja i od poniedziałku znów ruszam planowo btw.po wczorajszym treningu ostre zakwasy w najszerszych grzbietu :D