dziennik treningowy mcfinn

[mcfinn]

hiphopowy abs dieta mniej wiecej to co zwykle,nie chce mi sie pisac bo przed sekunda zjadlo mi gotowego posta:/ -wznosy NN do poziomu -kolana do klatki -high plank -vsit kettle TGU 5,5 min tabata koho ukemi po treningu gainer +banan+danio 400ml wnioski -wznosyNN na spokojnie -kolana-musze pilnowac chwytu bo inaczej mam hustawke:) -plank z nogami przed szafka jeszcze meczy ale bez przesady -vsit pelnia komfortu i kontroli TGU powoli zwiekszam czas:) tabata przypomnialo mi sie cwiczenie wprowadzajace do ukemi.robilem do siadu zeby byl akcent na brzuch.mile. a po treningu 3 h aktywnosci w tym 2h spaceru ze znajomym z uk i maluchami:)wytwory znajomego wrzucilem do watku rap:)moze sie komus spodoba,niedlugo bedzie wydawal 2 plyte.rapu nie lubie ale ja sie tam na muzyce nie znam:)

[Dynloth]

Jaka sieczkarnia. ;D Za techniki jakieś się bierzesz? ;p

[mcfinn]

@Dynloth-sporadycznie zrobie DF albo clutch lever.mialem ochote podejsc do FL i BL ale po swietach musze do normy wrocic i rozwiazac problem braku progressu plecy+biceps. 7.00 owsianka ze smieciami+banan+150 gr twarogu 10.00 grahamka+200gr szynki 13.00 200gr cycka+woreczek ryzu+warzywa 17.00 grahamka+200 gr poledwicy sopockiej 20.30 trening -podciaganie nadchwytem -high ass pseudo pike push up:) -podciaganie podchwytem -krotkie kettle 12min swingu uginanie RR w lokciu tabata glownie mountain climbers i pajacyki po treningu 100gr twarogu+banan+danio 400ml wnioski -nadchwyt 4x(1,2,3) nie jestem zadowolony brak progresu i ujnia -high ass coraz wiecej powtorzen i coraz wieksza chec do utrudnienia -podchwyt 3x(1,2,3) jak poprzednie podciaganie padaczka -krotkie odbebnione na koniec kettle swing znosnie choc daleko do komfortu,dzien meczacy to i sil nie ma , ugiecia ramion...zaskoczenie,zrobione tak samo jak w inne dni gdzie nie robilem podciagniec.dziwne:/ tabata niepelna bo mlodzie zaczela plakac no i trzeba bylo skonczyc problem-biceps i plecy leza i kwicza i nie mam pojecia jak je pchnac do przodu.drabinki nie zdaja egzaminu nie wiedziec czemu,ramie sie ledwo co napompuje i nic ponad to.czyzbym musial zejsc poziom nizej i ulatwic sobie podciaganie?trx albo inne ?pojecia nie mam a gole rwanie bicepsa kettlem jest durne nudne i wkurza:/

[MerDano]

To ja Ci proponuję, zrób sobie sety, ale takie porządne Na pewno poczujesz!

[mcfinn]

znaczy sie tzw drop set? ciezko bedzie cos wykombinowac na 4 podciagnieciach:)jest taka padaka ze nawet moj max 7 spadl.nie wiem czy kwestia wzrostu masy czy dobory cwiczen.

[MerDano]

Niee, nie drop set U mnie sety, to połączenie różnych ćwicze?, które robisz kolejno jedno po drugim np. 10 MU, 10 Dipów, 10 Podciągnięć, 10 proste nogi do drążka, 10 Front Lever raises i powiedzmy 3-5 serii Może masz zastój mięśniowy, zaatakuj je z innego punktu, daj im nowy bodziec do wzrostu.

[mcfinn]

aha,comprende:)dzieki wielki:)bede mial chwilke czasu w weekend zeby pomyslec:) a juz teraz wiem ze sobotni i niedzielny trening mi odpadnie bo za pare godzini wybywam do Wrocka po nauki:)moze sie pojawie na forum na momencik ale rozpisywal sie nie bede:)

[mcfinn]

klatka i triceps 7.00 jajecznica z 3 jaj na szynce+grahamka 10.00 100gr kurczaka+3 kromki ciemnego pieczywa+danio 400ml 13.30 200 gr kurczaka+80gr kaszy gryczanej+warzywa 17.00-20.00 jakies tam podjadanie drobne w oczekiwaniu na trening(popoludnie calkiem rozwalone bylo:/) 20.30 trening -pompki na krzeslach -diamenty z NN wyzej -spidery -dipsy kettle 12min swingu przed kettlami gainer 20/20 a po 30 min resztka ryzu z warzywami+100gr kurczaka.i pewnie niedobor wegli dobije na mode sumitow-wysokokalorycznym plynem;) wnioski -pompki na krzeslach imho bardzo dobrze dobrane cwiczenie,8-10 powtorzen i miesien zaczyna drzec.nie mecze sie a sila z mm. ulatuje.typowo jak przy treningu silowym:)pewnie niedlugo zaczne sie rozgladac za trudniejszym wariantem meczenia piersiowego.tylko po co komu klatka:/ -diamenty-wersja utrudniona poszla rownie ladnie jak normalna. -spidery-bez wiekszych problemow.lekki,leciutki progress -dipsy-od nastepnego razu robie ruch wyprostny 5 sek bo sie z nudow skicham:) kettle 12minswingu-dzis jednoracz,najpierw po minucie na R a pozniej 30sL/30sP/30s luzu.dalo rade:) tabaty nie bylo bo zmeczony jestem:)

[Kapitan Pow3r]

Po co komu klatka ?! Jakbyś miał tak wklęsłą w porównaniu do pleców to byś wiedział..Co do dipów zrób sobie 1>2>3 itd ile wejdzie tylko że zamiast przerwy masz 5 lub 10s w dolnej pozycji :D

[mcfinn]

ok ok merci:) z klatka nie zrozum mnie zle:) ewolucyjnie to taki miesien ktory za wiele nie robi http://pl.wikipedia.org/wiki/Mi%C4%99sie%C5%84_piersiowy_wi%C4%99kszy ale za to wyglada:) mniej wiecej tak jak dupa pawiana:)(to moje okreslenie i wolno sie gniewac:)) za to plecy..to miesien funkcjonalny,dzialajacy w zyciu:) i na to wlasnie klade najwiekszy akcent.no i moja mini dupe pawiana-biceps.ale mam juz na to pomysl:)

[mcfinn]

poprostu abs:) 9.00 owsianka ze smieciami+150gr poledwicy na waflu ryzowym spacer z mala i zakupami,jakies circa 16kg 13.00 trening -podciaganie NN do poziomu -podciaganie kolan do klatki -plank -vsit kettle 6min TGU przed kettlami gainer20/20 a po 30 min 80gr kaszy+100gr kurczaka+marchewka+chlust oliwy wnioski -podnoszenie NN do poziomu-bardziej mi sie nogi mecza niz brzuch:) -kolana-tu juz celuje w prosty:)ale czasami przekombinuje ruch i wychodzi mi poczatek "fikolka" w zwisie:) -plank-2x high plank 30 s i 1x high wall walking plank 30 s.i ten ostatni to chyba najfajniejszy typ:) -v sit-tak na dorzniecie:) kettle 6 min czyli wiecej o 1.ruch powolny i stateczny:)dobrze ze niedlugo beda 24kg bo zaczyna sie nudno robic:) ogolnie z brzucha zadowolony jestem jak to ostatnio.moze w wolnej chwili jak wyjde na spacerek to zrobie probe FL:)

[mcfinn]

priorytetowe plecy+biceps 10.00 jajecznica na szynce z 3 jaj+kajzerka+250ml soku grapefruitowego(swieto to swieto:)) 13.00 serek homo 200gr+banan+3kromki ciemnego pieczywa+100gr poledwicy 14.30 trening -podciaganie nadchwytem -high ass push up -"wahadlo" -krotkie pompki kettle 12min swingu przed kettlem gainer 20/20 a po 30 min 80gr ryzu+circa 20gr bialka w gulaszu:) wnioski -nadchwyt-(1,2,3)x3 coraz slabiej idzie:/nie zrobilem ostatniego powt w ostatnim szczebelku. -high ass.. easy:)skupiam sie na pracy najszerszego i jest ok:) -"wahadlo"czyli krok w tyl-zwis na drazku na ugietych RR +wahniecia NN.daje nam to zwiekszone napiecie izo na bicepsach.zejscie 8 sek ciagle w wahadle.1x3.cwiczenie podrzucone przez tescia:) -krotkie-oj tam oj tam:) kettle 30s na prawej 30 s na lewej i 30 sek luzu:)ostatie 30 s wymachy oburacz. jak pomysle o 24kg to mam ochote juz zamowic:D mam nadzieje ze wahadlo zadziala...

[mcfinn]

trening laczony barki+nogi 9.00 owsianka ze smieciami+150gr twarogu 11 trening -hindu -pompki z RR przy biodrach -podciaganie do karku -goblet squat z obciazeniem -wstawania pistoletowe -high step kettle TGU 5min przed kettlami gainer 20/20 a po 30 min kolejne 20gr bialka i jakies 60 gr wegli:) wnioski -hindu-ciezko bo na rozruchu:) -pompki z RR przy biodrach-tu juz luzik:) -podciaganie do karku-przytrzymanie za karkiem i powolne zejscie.3x -przysiady- na rozgrzewke dla nog,obciazenie 16kg -wstawanie pistoletowe-nizszy stolek,nogi wiecej w kosc dostaly:)szczegolnie lewe kolano:/ -high step-3x1min a pozniej spacer z mlodzieza:)

[mcfinn]

klatka+triceps 7.00 kasza jaglana ze smieciami+jogurt 400ml+twarog 125gr 9.15 trening -pompki na krzeslach -diamenty -spidery -dipsy kettle 12 min swingu przed kettlami gainer 20/20 a za chwile grahamka +100gr poledwicy sopockiej i pewnie cos jeszcze wnioski -pompki na krzeslach-3x jakies 10 powt.tempo wolne tryb kombinowany.a to sie zatrzymalem a to wrocilem itd:) -diamenty-1 seria rozstaw troche mniej niz kciuk,2 seria strzalka 3 seria rece skrzyzowane:)5 pompek prawa z przody 5 lewa z przodu:)ot fantazja -spidery kontrolowane i ladnie szlo -dipsy nudy na pudy kettle swing-jednoracz 30s L/P 30s rest a tak wogole zamiast tabaty od wczoraj chodze do pracy piechota wiec mam jakies 3x30min cardio dziennie:)

[Kapitan Pow3r]

Dipy nudy?! Najlepsze ćwiczenie jak dla mnie :D

[mcfinn]

Bo musze poczekac azmoja blondie przyniesie kółka z pracy;-)

[mcfinn]

szybki brzuch diety nie wpisuje bo z grubsza to co zwykle.ogolnie zrec mi sie nie chce jak to na wiosne i wmuszam w siebie zarcie. -wznosy NN do poziomu -wznosy kolan do klatki -plank -vsit kettle 6 min TGU wnioski -wznosy NN na spokojnie sie robia -kolana tez na luzie chociaz troche gorzej niz w zeszlym tyg -high plank 3x30s mm nawet nie drgnely -vsit no niestety zrobilem do zalamania.ale raz nie zawsze:) wszystko tempo srednie. TGU kazda faza ladnie akcentowana,pelna kontrola ruchu:) spadam zbierac sily bo weekend znowu bedzie pod znakiem szkolenia.

[MerDano]

Ty to ten High Plank podnieś do 2 minut już :P lajtowo idzie widzę

[mcfinn]

no brzuch jakos idzie mi najlepiej a wczesniej byl istnym bolem w tylku:)

[mcfinn]

balistyczne plecy+biceps 7.00 kasza jaglana ze smieciami+400ml jogurtu+150 gr twarogu 9.00 trening -wahadlo w nadchwycie -high ass push ups -wahadlo w podchwycie -krotkie kettle 12min swingu przed kettlami gainer 20/20 i po 25min 2 jaja +4kromki chleba razowego(75gr)+jablko wnioski -wahadlo w nadchwycie-chwyt nadchytowy(lekko szerzej niz barki)3xmax:) -high ass-szlo bardzo ladnie ale bardziej dzis dostaly barki niz plecy:/widocznie przez zbyt duza ilosc powt. -wahadlo w podchwycie(chwyt waski)3xmax ostatnia seria juz ledwie ledwie:) -krotkie poszly:) kettle-1min oburacz 30s przerwy 30s P/L 30 s przerwy i od nowa:) ogolnie jestem zadowolony:)

[Gralu]

w wahadle to o co chodzi???? że się huśtasz ???

[mcfinn]

dokladnie,bujam sie trzymajac drazka ugietymi RR.daje dodatkowy bodziec dla miesnia.wisiec potrafi kazdy:)cwiczenie podrzucil mi tesc:)

[mcfinn]

barki w przerwie w pakowaniu:) 7.00 kasza jaglana ze smieciami+ 150 gr twarogu+400ml jogurtu 12.00 jakis batonik jogurtowy 13.00 200gr cycka z kurczaka+makaron z oliwa,czosnkiem i chilli+surowka 16.00 serek wiejski+grahamka+400 ml jogurtu zott(a pozniej go wy..balem jak doczytalem ile ma wegli:) 19.00 trening -hindu -podciaganie do karku -pompki z RR przy biodrach kettle military press TGU przed kettlami gainer 20/20 a po myciu mlodziezy 1125 gr tatara wolowego + miseczka kaszy jaglanej i resztka ryzu. wnioski -hindu ladnie ida,tempo wolne,krok dalej skonczylem (na ostatnim mozliwym powt.) -podciahganie do karku-utrzymanie+negatyw 3x -pompki z RR przy biodrach-dobrze szly,konczone na ostatnich nogach:) kettle military press-5,7,10 16kg. tez 24 kg ktore dostane to bedzie mile wyzwanie:P TGU -6min eazy peasy:) a teraz pakuje wora i w nocy jade do wrocka:)

[mcfinn]

wrocilem dzis ze szkolenia,sami ludzie obcujacy z cialem,w roznym wieku i kondycji. wnioski i spostrzezenia -jeden koles po 2 piwie stwierdzil- ale ty masz zaj..ste bary,ja pi..dole co za tur...itd itd moze i mnie podrywal ale milo mi sie zrobilo:D -drugi natomiast widac ze silka,widac ze spory ale jakos w mojej obecnosci cichl i sie kurczyl. ergo sw da sie wyrobic tak ze ludzie widza ze cos sie robi:)

[mcfinn]

klatka+triceps 7.00 kasza jaglana ze smieciami+150gr twarogu+400ml jogurtu 9.30 trening -pompki na krzeslach -diamenty -spidery -dipsy kettle 12 min swingu przed kettlami gainer 20/20 a okolo 12.30 200gr wolowiny+80gr ryzu+warzywa+wok:) 17.00 duzy kebab drobiowy:) wnioski -pompki krzeselkowe na luzie -diamenty ladnie kontrolowane -spidery w drugiej serii lupnal mnie prawy przyczep piersiowego wiec zluzowalem obciazenie.jutro powinno byc ok. -dipsy na ostroznie zeby nie wkurzac przyczepu. kettle 1min oburacz 30s przerwy 30sL/P 30 s przerwy itd waga na dzis 102.9 czyli o kg mniej niz w zeszlym tyg. poza tym szykuje sie kilka wesolych newsow ale wszystko w swoim czasie:)