dziennik treningowy mcfinn

[MerDano]

Zbudujesz kalisteniką objętościowego bicepsa, skup się po prostu w treningu na ćwiczeniach, które mocniej angażują biceps. W ogóle cały trening na tym skup, tylko dodaj regularne podciągnięcia, żeby najszersze nie zapomniały jak to się robi.

[mcfinn]

zbuduje jak zaczne od poczatku:)bez pilki wodnej,gimnastyki,aikido i silowni.a tego sie wymazac nie da niestety.a dla przypomnienia to plecy biceps to dzien na ktory klade najwiekszy nacisk a mam najwiekszy spadek i w sile i w objetosci miesnia.owszem kiedy zaczynalem podciagalem sie raz.pozniej zycioka to 7.a teraz nie wiem czy 4.z najwiekszym naciskiem wlasnie. plecy ogarne w ten czy w inny sposob ale sam dwuglowy niestety jest u mnie oporny.i nie chce sie poprawiac bo nie i juz.ale chetnie poslucham pomyslow jak zmotywowac miesien:)

[mcfinn]

sila wraca wczoraj zrobilem oczyszczanie watroby.czasem trzeba poszamanic:)wczoraj bylem na prawie glodowce i srodkach przeczyszczajacych wiec z wczorajszego 102.6 dzis rano zostalo 99.4.wiekszosc to woda ale troche ...zlogow tez wylecialo:) tak czy inaczej wczoraj bylem slaby jak to co ze mnie wylatywalo a dzis powoli powoli wracam do siebie.dlatego tez dzisiaj trening taki raczej na luzie.same kettle. diety nie opisuje bo szkoda gadac. TGU 5 min 24 kg (da sie:)) military press 24kg 5,6,(7,6) i tyle:)

[Siwa]

O proszę, ja też się oczyszczam, tylko zmieniłam dietę na dwa tygodnie na lekkostrawną- prawie same warzywka i jakiś filet na parze, rybka + herbatki ziołowe :D Czuć różnicę. Głodówkę jednodniową robiłam ze 3 razy, ale bardzo ciężko mi było :P

[mcfinn]

na ostatnim moim szkoleniu spotkalem kolesia ktory specjalizuje sie w medycynie chinskiej i zdiagnozowal u mnie otluszczona watrobe.czy faktycznie czy nie,cos tam sie w bebechach dzieje wiec czemu nie sprobowac:)danio i dieta na mase napewno nie poprawiaja caloksztaltu:) ten sposob oczyszczania jest dosc hardcorowy-od 7 do 13 mozna jesc tylko wegle,najlepiej lekkostrawne.od 13 do 17 nic,o 17 3/4 szklanki wody z gorzka sola,za 2h kolejne 3/4.za 2 kolejne 1/2 szklanki oliwy z oliwek+1/2 szklanki soku z cytryny/grapefruita.pozniej o 4 i 6 w nocy kolejne 3/4 szklanki soli:) czysci jelita jak kret do rur:)mam nadzieje ze watrobe tez ze zlogow i kamieni bo smakuje ta sol tak ze idzie sie przenicowac:) a bez bialka i kawy wczoraj czulem sie slaby lichy i wszystko mnie bolalo. a dzisiaj za to zdzwilem sie ze podnioslem wozek malej jedna reka z taka latwoscia:)

[Siwa]

Osobiście nie chciałoby mi się bawić w to, że o tej godzinie to, o tej tamto trzeba zjeść lub wypić. Niemniej jednak nie wątpię w skuteczność. Warto czasem zrobić sobie taki detoks dla organizmu, a zwłaszcza sportowcy przy zwiększonej ilości spożywanego białka i mięcha.

[mcfinn]

szczerze mowiac ja watpie;)ale czuje sie dzis lzej i bede obserwowal zmiany na biezaco.wtedy bedzie wiadomo czy warto sie meczyc z dziennymi biorytmami narzadow;) lepiej wydac kase na 4 grapefruity niz usg komplet badan i leki ktore moga nie zadzialac;) detox musi byc i basta:)

[MerDano]

Wow, serio całkiem nie?le, ale mam nadzieję, że to tylko przez jeden dzie? . Hmm... nie potrafię stwierdzić, czy coś takiego mi potrzebne jest, ale w sumie, przeczyścić jelita i wątrobę? Czemu nie.

[mcfinn]

jak potwierdzi sie skutecznosc to warto majac diete zawalona miechem,bialkiem itd gdzies wyczytalem ze kupa miesozercy ma 150-200 gr a wege 350-400gr.prosta kalkulacja ile w nas zostaje i ile w nas gnije:)

[mcfinn]

nogi dieta dzis rozna bo nie chcialo mi sie trzymac. -goblet squat -pol pistolety -wspiecia na palce -high step kettle 12min swing wnioski -goblet-24kg 10,12,15 -polpistolety-z 4kg jako przeciwwaga,robi sie przyzwoicie latwo z czyms takim.3,3,3 -wspiecia-25,25,25 2x24kg -high step-3x1min 16kg kettle 12min swingu-troche oszukiwane:)na poczatek 16kg tak circa 1 min,30s przerwy,pozniej 30s 24kg,30s przerwy,10 powt 16+24kg,30s przerwy, i od nowa:)taka drabinka:D

[mcfinn]

klatka +triceps dieta poszla w odstawke a to za sprawa temperatury,nie ma mowy zebym wpakowal w siebie 5 posilkow o takiej kalorycznosci w 30 st.wiec pelnoprawne sa sniadanie obiad kolacja a pomiedzy kefir albo cos w ilosci makrosow srednio odpowiadajacej podtrzymaniu mm. trening kettle -swing 2x1/2 max -clean 2x1/2 max -goblet squat 2x1/2 max -clean&press 2x1/2 max -wioslowanie w opadzie 2x1/2 max -sit upsy 2x1/2 max sw -pompki na krzeslach -diamenty -dipsy wnioski -nowy program kettlowy-cwiczenia wykonywane jedno po drugim do polowy rekordu zyciowego,po zrobieniu pierwszego obwodu 60 s przerwy i kolejny.tylko 2 razy,tylko circa 12 min.i wystarczy zeby ociekac potem. sw -pompki na krzeslach do dorzniecie,wolno i dokladnie.i malo:) -diamenty-j.w.Z tym ze troche wiecej -dipsy-pelen zakres ruchow,i tez malo. spidery ominalem specjalnie zeby nie przeginac:)

[mcfinn]

abs dieta rozna 7.00 owsianka na wodzie ze smieciami+jogurt 400ml a po 30 min 100gr poledwicy 11.00 jablko 13.30 220 gr kurczaka+70 gr ryzu +warzywa 16.30jakies resztki z obiadu popchniete odrobina gulaszu 17.30 trening kettle -double clean 24+16kg 2x1/2 max -windmill 24kg 2x5 -wykroki 2x1/2 max -clean&jerk 24kg 2x1/2 max -wioslowanie w opadzie 2x1/2 max -situpsy sw -wznosy NN do poziomu -wznosy kolan do klatki -janda po treningu troche bialka troche suplementow. wnioski kettle -druga czesc nowego planu,jutro bedzie powtorka z pierwszego dnia.jak ktos zainteresowany kettlami to rozwine temat. sw -wznosy NN-tempo wolne z przytrzymaniem.powt malo:) -wznosy kolan-nie wiem czy dobrze ale robilem tak jakbym chcial zrobic przewrot do BF.a co tam:) -janda 3x7.caly czas mam watpliwosci czy aby dobrze robie:)

[mcfinn]

plecy biceps 7.00 owsianka na wodzie ze smieciami+jogurt 400ml 8.00 100gr miesa 12.30 micha gulaszu +grahamka 15.30 250gr kurczaka+70gr ryzu+warzywa 19.00 trening kettle -swing 2x1/2 max -clean 2x1/2 max -goblet squat 2x1/2 max -clean&press 2x1/2 max -wioslowanie w opadzie 2x1/2 max -sit upsy 2x1/2 max sw -podciaganie nadchwytem -krotkie -podciaganie podchwytem po treningu jakies tam suple i bialko wnioski po kettlach zostawielem kaluze potu na podlodze. -nadchwyt-5/4/4.az sie zdziwilem -krotkie-3x50 bo nie mialem innego pomyslu -podchwyt-3/4/5 kolejne zdziwienie okazuje sie ze wahadlo dziala:)a sily na izolowane zbytnio nie mialem:)no i trzeba bylo maluchy uprac:)

[mcfinn]

barki ktore wczoraj dawno nie widziana kolezanka skomplementowala ze jakos jest mnie wiecej:) 8.00 jajecznica z 2 jaj i 100gr kielbasy+grahamka+pomidor 11.00 lod:)+spacerek z mlodzieza 13.00 trening kettle -double clean 24+16kg 2x1/2 max -windmill 24kg 2x5 -wykroki 2x1/2 max -clean&jerk 24kg 2x1/2 max -wioslowanie w opadzie 2x1/2 max -situpsy sw -podciaganie do karku -prawie HSPU po treningu banan+grapefruit+brzoskwinia+bialko +jakies suple wnioski kettle do pepka juz powoli powoli widac efekty,od pepka w dol jeszcze banka:)ale mam jeszcze 7 tyg tym planem wiec jestem dobrej mysli sw -podciaganie do karku-3/4/4,ladnie,kolejne mile zaskoczenie -prawie HSPU-prawie bo przodem do sciany i kat nie byl taki jak byc powinien.musialem troche kombinowac ale do zrobienia.4/4/4 krotko zwiezle i na temat:)

[mcfinn]

nogi 8.30 50gr owsianki+jogurt 400ml+_125gr twarogu+kilka truskawek i kawalkow arbuza..+blender:) 11.00 trening -goblet squat -polpistolety -wspiecia na palce -high step po treningu banan+250ml soku grapefruitowego a po 20 min bialko i jakies suple wnioski -goblet-10/12/14 24kg -polpistolety-2x3 z przeciwwaga 4kg a ostatnia za to to pelnyoprawny pistolet:)po 2 powt na noge:)da sie?da sie! -wspiecia-25/25/28 48kg -high step-24kg 3x45s i ze tak powiem,udalo sie i uj:)pistol zrobiony:)

[mcfinn]

mimo ze problemy z forum byly to treningi sie odbywaly:) kettle w tym tyg po 3 serie obwodu z nowinek pompki zmienilem sobie na superman pushups.no moze nie do konca ladne techniczne ale ze 4 wyjda. milo byc online:)

[Dynloth]

Witam ponownie. ;D A jak forma ogólnie? :

[mcfinn]

ogolnie ok:)klatka rosnie jak chwast mimo ze nie przykladam uwagi,na barkach robi sie podzial,triceps sie pokazal za to biceps znikl:D sadlo powoli sie kurczy a moc w nogach rosnie:) susze sie na wakacje zeby zona sie nie wstydzila ze mna pokazac na plazy:D

[mcfinn]

7.00 jogurt 500ml+125gr twarogu+truskawki i jagody 10.00 grahamka+100gr wedliny+jakies bialkowe resztki 13.00 rosol z warzywami+200gr cycka z kurczaka 16.00 duzy jogurt zott +twarozek wiejski+jablko 19.00 pare kanapek u tesciow trening -swing 3x max -clean 3x max -goblet squat 3x max -clean&press 3x max -wioslowanie w opadzie 3x max -sit upsy 3x max a na sw w tym upale nie mialem sily.

[Dynloth]

Też mam ten problem, nawet sobie dłonie poparzyłem od poręczy. A coś widzę, że lekkie posiłki jesz.

[mcfinn]

staram sie o wakacyjna figure:) stad tez ten plan z kettlami:) no i upal nie wplywa na apetyt,jesli to nie jest kefir,jogurt,owoce albo piwo to nawet ciezko mi w strone zarcia spojrzec:) dloni wspolczuje:/ ja ostatnio bez recznika pod reka za nic sie nie lapie bo sie slizga:D

[mcfinn]

7.00 kasza jaglana ze smieciami+125gr twarogu+400ml jogurtu 10.00 kefir+male danio 13.00 piers z kurczaka+warzywa 16.00 kebab drobiowy:) 18.00 treening kettle -double clean 24+16kg 3x max -windmill 24kg 3x5 -wykroki 3x max -clean&jerk 24kg 3x max -wioslowanie w opadzie 3x max -situpsy max po treningu 250ml soku grapefruitowego+banan a po 15min bialo i suple sw w tym tyg nie robie bo nie mam sily po kettlach.od nastepnego tyg znow wroce do zabawy:)

[Gość nasu]

O 16:00 ostatni posiłek jesz? Patrze po twoich posiłkach to wydaje mnie się że takie ubogie porównując do treningów ile siły potrzeba

[mcfinn]

ostatni zjadlem przed sekunda-125gr tatara+bulka pszenna czasami zdazy mi sie nie wpisac pelnego jadlospisu:) teraz moga wydawac sie troche zubozone przez "przygotowania"do sezonu letniego i upal:) do calkiem niedawna kazdy posilek mial dokladnie wyliczone makrosy wyliczane na wadze jubilerskiej.jesli chcesz to zerknij kilka tyg wstecz jak bardzo sie roznily:)

[mcfinn]

9.00 50gr owsianki+125gr twarogu+smieci+200ml jogurtu 13.00 200gr cycka z kurczaka+warzywa+wywar 16.00 magnum:) 18.00 trening kettle -swing 3xmax -clean 3x max -goblet squat 3x max -clean&press 3x max -wioslowanie w opadzie 3x max -sit upsy 3x max po treningu banan+250ml soku grapefruitowego+kiwi a po 15 min bialko z suplami dzis nie dogrzalem kolan i plecow,kolano czuje a plecy bedzie trzeba naprawic tak ze wieczor pod znakim automobilizacji i strechingu.