dziennik treningowy mcfinn

[MerDano]

Bravo macfinn! A tak po za tym to nie czaję pierwszej części ;P.

[mcfinn]

dzieki dzieki:)tak naprawde to chcialem zrobic taboret albo x levera:D a wyszlo co wyszlo:)i szczerze za pierwszym podejsciem. kettle to obwod w superserii,jedziesz pierwsza pare-min przerwy-jedziesz druga pare-itd ciezar kettli dobieralem wg zdrowego rozsadku:)nie zrobie 15 snatchy bez uszczerbku na meblach i technice:)wiem ze pisanie o treningu kettlami jest malo sw:)ale za to duzo o sprawnosci ogolnej co jest moim priorytetem.a dowodem jest dzisiejszy lewar:) tak czy siak multo multo gracias za graty:)

[Kapitan Pow3r]

A co tam , jeszcze raz graty bo sie należy :D Widzę że coś jednak te odważniki Ci dają tak że rób dalej to co robisz bo idziesz w dobrym kierunku :D

[Piet]

Mcfinn podziwiam Cię

[mcfinn]

gracias i tobie tez gratki za planche:)

[mcfinn]

piet,a za co?

[Piet]

No hmm... ja co do ketlli mam słabość i jak widze że ludzie machają nimi sobie o tak to ich podziwiam bo ja tego hmm.. może ze nie potrafie ale nie jestem jeszcze dość silny dziś miaem okazje pobawić się 25 kg na treningu no i czuje łapy masakrycznie po nim

[mcfinn]

bo kettle to nie zabawka:)kazdemu sie wydaje ze co to tam merdnac 16kg w prawo i w lewo:)ja od 16 zaczynalem i nie uwazam sie za chucherko a waze swoje:) z calego serca je polecam jako uzupelnienie treningu sw i silowgo.i o dziwo kondycyjnego tez:)za efekty recze wlasnym prostownikiem grzbietu:) 25 to ciezar dosc znaczny i nadal mam i miec bede do niego respekt:) jesli chcesz zaczac zabawe z kettlami chetnie sluze rada,nie za wiele ale lepsze niz nic:)

[Piet]

Dokładnie odczuwam do tego przyrządu respekt co do siłówki i wytrzymałościówki jest mega idealny a nawet do biegania wrzucić do plecaka i biegać z nim

[mcfinn]

bieganie z kettlem fuuuj:) w pierwszej ksiazce o kettlach tsatsouline proponuje jako program minimum 12 min swingu-jedziesz wymachy do granicy komfortu pozniej przerwa na mala przebiezke i jedziesz wymachy dalej.to wyrabia kondycje:)serio:)poza tym rwanie czyli snatch. bylem na szkoleniu z kolesiem ktory na spartakiadzie w 68` w wojsku wyrwal...17.5kg 45 razy.marny ciezar i marna ilosc:)do momentu kiedy nie sprobujesz:)serce wypiernicza dziure w plecach:) milej nocki jutro regen;)

[Piet]

Dokładnie ja pomyśle nad zakupem właśnie ale narazie jakąś mniejsza wage 8-10 kg

[kokoss]

plan z tego posta Dodany dnia 02-07-2014 07:14 .postaram się zrobić dziś powinno być git :P

[MerDano]

Kiedyś jak będę miał możliwość to zakupię takie kettle, już nie raz czytałem o nich pozytywne opinie .

[Piet]

Scy nie koniecznie musisz płacić możesz zrobić sam

[mcfinn]

piet-zaczyna sie z 16;) http://powerworkout.blog.pl/2013/03/29/dobieranie-odwaznika-kettlebell-wiedza-tajemna/ panowie panowie,jak juz sie bawic kulka to nie robiona tylko dobra jakoscia:)samorobka nie zda egzaminu,przerabialem:)na alledrogo jest jeden sprzedawca ktory ma cene od kilograma i jak dla mnie sie fajnie te kulki sprawdzaja.jesli bedzie nas wiecej na forum to moze warto zalozyc kulkowy watek:) trening wczorajszy kettle A1 swing A2 renegade row 60s przerwy B1 snatch B2 wyciskanie na plasko lezac 60s przerwy C1 military press C2 goblet squat 60s przerwy D1 TGU+windmill 3x5+5 D2 russian twist 3x 20s 60s przerwy wszystko po 10 powt w 4 obwodach. obwod A 24kg obwod B 16kg/24kg obwod C 16kg/24kg obwod D 16kg/16kg sw -diamenty wnioski kettle ten tydzien da w dupsko,o maly wlos a paw by polecial.4 obwody to juz nie w kij dmuchal. sw diamenty dla dorzniecia tricepsow bo klatka jak ten chwast sama rosnie:) dzisiaj natomiast trening odpadl z przyczyn osobistych.

[mcfinn]

kettle A1 clean&press A2 wykroki 60s przerwy B1 snatch B2 przysiady 60s przerwy C1 wioslowanie w opadzie C2 wyciskanie plaskie w lezeniu 60s przerwy D1 sit upsy D2 rozciaganie "dzien dobry" 60 s przerwy obwod A 16/24 4x10 obwod B 16/24 4x10 obwod C 24/24 4x10 obwod D -/24 3x10 25s ten dzien traktuje jako odpoczynek.brak TGU zdecydowanie ulatwia cwiczenie:) sw -janda:) wlasciwa:) zapomnialem napisac ze przyszly do mnie ksiazki o ktorych wspominalem:) -"kuloodporne miesnie brzucha" -ksiazka fajna chociaz troche mnie zawiodla.cwiczen na brzuch jest malo w sumie kilka(ale za to dobrych i izolujacych:))duzo sie wspomina o gadzecie ktory Tsatsouline wymyslil do robienia jandy.da rade zrobic i bez tego ustrojstwa:)od momentu kiedy ja przeczytalem a wciagnalem ja w niecala godzine robie 3x dziennie serie jandy po 3-5 ruchow.kilka dni i tonus zdecydowanie sie poprawil:)zobaczymy jak pojdzie dalej:) -"przesuwanie granic" ala kavadlo-ladnie wydane,ladne fotki i ladnie bedzie na polce wygladalo:)jak sie juz troche cwiczy to wiekszosc zawartych w ksiazce info sie juz wie.ale i tak mozna kilka ciekawych detali znalezc.jak sie trafi za pol ceny to mozna kupic:)

[mcfinn]

sobotni trening A1 swing A2 renegade row 60s przerwy B1 snatch B2 wyciskanie na plasko lezac 60s przerwy C1 military press C2 goblet squat 60s przerwy D1 TGU+windmill 3x5+5 D2 russian twist 3x 20s 60s przerwy wszystko po 10 powt w 4 obwodach. obwod A 24kg obwod B 16kg/24kg obwod C 16kg/24kg obwod D 16kg/16kg sw -janda 3x5 niedzielny trening kettle A1 clean&press A2 wykroki 60s przerwy B1 snatch B2 przysiady 60s przerwy C1 wioslowanie w opadzie C2 wyciskanie plaskie w lezeniu 60s przerwy D1 sit upsy D2 rozciaganie "dzien dobry" 60 s przerwy obwod A 16/24 4x10 obwod B 16/24 4x10 obwod C 24/24 4x10 obwod D -/24 3x10 25s wszystko po 10 powt w 4 obwodach. wnioski w weekend sie okazuje ze mam najmniej czasu:)dzieciaki laza po czlowieku i nie da sie skupic na treningu.w tym tyg treningi z kettlami maja mniejsza intensywnosc wiec pewnie znajde wiecej sily na sw.

[Piet]

Nooo widze że treningi na kettlach ida elegancko :D ja też Ci się pochwale że wczoraj też poćwiczyłem na kettlach podnoszenie w opadzie 32,5 kg wyrzut do góry i zmiana ręki w powietrzu 17,5 kg

[mcfinn]

brawo brawo:)tylko nie rob zmian rak w pomieszczeniach:D na jakims szkoleniu ucza nawwet podstaw zonglerki kettlami.to musi byc niezly hardcore:)

[mcfinn]

wczorajszy trening kettle A1 swing A2 renegade row 60s przerwy B1 snatch B2 wyciskanie na plasko lezac 60s przerwy C1 military press C2 goblet squat 60s przerwy D1 TGU+windmill 3x5+5 D2 russian twist 3x 20s 60s przerwy wszystko po 10 powt w 3 obwodach. obwod A 24kg obwod B 16kg/24kg obwod C 16kg/24kg obwod D 16kg/16kg sw -janda 3x5 -superman push ups 3x5 w kettlach zaczyna sie tydzien regeneracyjny stad tylko 3 obwody.ale za to robie niektore rzeczy innych ciezarem np rwanie 24 kg:) supermany mnie zalamaly-nie dosc ze klake robie po macoszemu,wagi do niej nie przykladam to rosnie jak glupia.dobrze ze sila tez rosnie,niedawno dopiero te pompki zaczalem a tu juz 5powt:)

[mcfinn]

kettle A1 clean&press A2 wykroki 60s przerwy B1 snatch B2 przysiady 60s przerwy C1 wioslowanie w opadzie C2 wyciskanie plaskie w lezeniu 60s przerwy D1 sit upsy D2 rozciaganie "dzien dobry" 60 s przerwy obwod A 16/24 4x10 obwod B 16/24 4x10 obwod C 24/24 4x10 obwod D -/24 3x10 25s wszystko po 10 w 3 obwodach sw -janda 3x5 -wznosy NN do drazka 3x5

[Kapitan Pow3r]

:D

[mcfinn]

na poczatku sobie mysle-po co wrzuciles filmik z kolesiem ktory bierze "krokodyla" a pozniej sie okazuje ze to taki kozak:) jak na to patrze to juz mnie plecy bola.wyhamowac 24 z wysokiego wyrzutu to jest cos.ma moj gleboki szacun:)suchy ale byk:) ja ostatnio tez byczeje ale raczej nie w ta strone co trzeba,upaly mnie dobijaja i brak czasu powoduje ze nie ogarniam michy.za to ciut za czesto ratuje sie kebsami bo to jest najblizej mojego gabinetu.na swoja obrone mam to ze nie ogarne jeszcze zrobienia i zjedzenia obiadu w 45 min:) kettle A1 swing A2 renegade row 60s przerwy B1 snatch B2 wyciskanie na plasko lezac 60s przerwy C1 military press C2 goblet squat 60s przerwy D1 windmill 3x3 60s przerwy 3 obwody po 10 wszystko 24kg.a to tylko dlatego zechcialem skrocic trening a nie stracic objetosci treningowej. jeszcze tylko jutro... sw -janda 3x5 -pare luznych podciagniec do karku:) mam pomuysl na kolejny tatuaz tylko musze byc 100% pewny:P

[mcfinn]

TADAAA:) wlasnie zakonczylem 8 tygodniowy plan treningowy z kettlami:) kettle A1 clean&press A2 wykroki 60s przerwy B1 snatch B2 przysiady 60s przerwy C1 wioslowanie w opadzie C2 wyciskanie plaskie w lezeniu 60s przerwy D1 - D2 rozciaganie "dzien dobry" 60 s przerwy sw -janda 3x5 -pare luznych pompek.roznych. od wtorku pelna para powrot do sw zeby nie wypasc z formy a po 2 tyg urlop od wszystkiego:)

[Gość nasu]

Jakiś konkretny plan sw?