dziennik treningowy mcfinn

[Dynloth]

Ale lepiej wymasuj, do 43/4 cm i potem zredukuj do 39/40 i będziesz taaaaki byku.

[mcfinn]

no to sprawa zamknieta,dalej ciagne mase:)trzeba od nowa sie w cyferkach babrac:D

[mcfinn]

sobotnie tuczenie:) 9.00 owsianka 1/2 kubeczka+250ml mleka+100gr twarogu+otreby i inne:) 12.00 grahamka+200gr poledwicy+pol banana 15.30 pol cycka z kurczaka+woreczek ryzu+warzywa +wok:) +miseczka rosolu 18.00 trening SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIę) Pompki z rękoma przy biodrach 14/16/16 14/16/16 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/10s/12s 8/10/10 Podciąganie na ręcznikach 4/5/5 4/5/4 Pompki na piłce 14/16/16 14/16/16 Podciąganie za głowę 4/4/4 4/4/3 kettle nadrzut i wyciskanie 5/7/10 TGU 5/5/5 orbitowanie 30s/45s/1m na strone uginanie nadgarstka 10/10/12 przed kettlami 250ml soku grapefritowego a 10 min po skonczeniu treningu 2 jajka+grahamka+1/3 woreczka ryzu+pol banana+2 male jogurty 150ml+lyzka miodu wnioski -pompki latwizna -zwisy tez lepiej -reczniki tez fajnie chociaz jedna sciereczka sie przerwala:) -pompki na kettlu bez wiekszego oporu -podciaganie za glowe bedzie lepiej na nowym drazku:) do tego momentu sie nie spocilem;) kettle military-bardzo fajnie wyciska pot z czola:) TGU-ryzykowna zabawa i mam szacunek dla tych co robia z wiekszym ciezarem:) orbitowanie-okazuje sie ze dziala tez swietnie na prostownik grzbietu:) -nadgarstki nie ma co gadac:)

[Kapitan Pow3r]

Taki props ode mnie, jak robisz wyznaczoną ilość powt to nie czas zwiększyć i dążyć do kolejnej liczby ?

[mcfinn]

myslisz ze juz czas?w wolnej chwili i tak planowalem usiasc z planem i pozmieniac kilka rzeczy to pewnie dorzuce pare powtorzen wiecej:)

[Kapitan Pow3r]

Zmie? wariant danych ćwicze? na trudniejszy bo z powtórzeniami to dużo nie zyskasz ew.wytrzymałość.

[mcfinn]

wiem wiem,poprzednio tak bylo:)ale jakos jeszcze nie czuje sie na tyle pewny zeby utrudniac.widze pare rzeczy ktore moge robic lepiej,zakres ruchu,tempo.no i tak mam mase do wzmocnienia np jutrzejsze nogi:/

[mcfinn]

nogi beda jutro tak jak i rozpisanie sie o diecie i zmianach w planie:)

[mcfinn]

nowy tydzien i nowinki nowosc nr 1-dieta rzedu 4k kcali 7.00 kasza ze smieciami w wiekszej ilosci+jogurt400ml+120 gr twarogu chudego 10.30 100gr soczewicy+50 gr kaszy gryczanej+pomidor+ 5ml oliwy z oliwek 13.30 200 gr kurczaka+woreczek ryzu +warzywa 17.30 kurczak 100gr+watrobka drobiowa 100gr+grahamka+banan+2 wafle ryzowe +zielenina 20.00 banan+pol bulki z nutella 21.00 trening NIEDZIELA: (Uda+łydki) Przysiad z wykrokiem 35/35/35 35/35/35 Kaczy chód 40s/40s/50s -/-/- Przysiady na jednej nodze 8/8/10 1,2,3/1,2,3/1,2,3 Wspięcia na palce 38/40/42 38/40/42 Przysiady z pompką i wyskokiem 16/16/18 6/6/6 kettle goblet squat 10/12/14 swing 25/30/25 przed kettlami 250 ml soku z grapefruita a po zlapaniu oddechu 400gr danio+100gr twarogu chudego+banan wnioski -wykroki-jak bylo rzyg z nudow:) -kaczki zamienione na krzeselko 30/30/30 -pistolety natomiast zrobilem zdaje sie drabinka:)przerwy pomiedzy powtorzeniami 15s.i tak wyszlo suma summarum lepiej niz bym robil normalnie.i chyba bede powoli wrzucal gdzieniegdzie drabinki:) -wznosy bez obciazenia bo juz nie mialem pedu -pompkowyskokoprzysiady jak zwykle malo z sympatii dla sasiadki kettle goblet tak na dorzniecie swing jeszcze bardziej:)uwielbiam to cwiczenie:)proste ale skuteczne w budowaniu obreczy miednicy i okolic:) bylo ok:)

[mcfinn]

jezusicku zdycham a w zasadzie nie mam sily zdychac...doba ma za malo godzin wczorajszej diety juz sobie nie przypomne ale trzymam sie nowych wyliczen wiec zre jak smok,wielkie pie...rzone smoczysko WTOREK: (KLATKA+TRICEPS+ABS) Pompki z rękoma szeroko, z nogami na podniesieniu 20/22/22 20/22/20 Pompki diamentowe 18/20/20 18/20/20 Spiderman PushUps 18/18/20 10/10/8 Dipsy 22/24/24 22/24/24 Pompki z klaśnięciem 16/16/16 6/6/6 kettle rwanie 5/10/12 na reke french zza glowy 3x 45s wg wzoru(1,1,4)s przed kettlami sok graperuitowy 250ml a po treningu twarog chudy 100gr+banan+danio200gr+rodzynki lyzka dzisiejszy abs zrobilem cudem doslownie 7.00 kasza jaglana50 gr+100gr twarogu chudego+duzy jogurt400ml+5 moreli i sliwek+30gr rodzynek+siemie lniane,sezam i slonecznik po lyzeczce 10.00 120gr twarogu200gr danio+banan+otreby+rodzynki i orzeszki 13.00 (fuck yeah) 200gr wolowiny+woreczek ryzu brazowego+cebula,marchewka,lodyga selera,3liscie kapusty pekinskiej+sos sojowy+ wok:)no i olej arachidowy 10ml 16.30 woreczek ryzu bialego+puszka tunczyka w oleju(odsaczony)+jajko+zielenina 19.30 grahamka+200gr poledwicy+pomidor+kawalek sernika 21.00 trening Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/12/14 12/12/14 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 16/16/18 16/16/18 Mostek(plank) 40s/40s/50s 40s/40s/50s Brzuszki do pozycji V 12/12/14 12/12/14 Scyzoryki 30s/30s/30s 30s/30s/30s kettle 8 pomiedzy nogami 30s/45s/1m na strone orbitowanie dookola pepka:) j.w. zarcie jak zwykle ide spac bo ledwie siedze.dieta dieta ale spac trzeba wiecej a to trudne:/

[Kapitan Pow3r]

Hoho, widze ktoś tu ma ostry zapier..dziel :D

[mcfinn]

zapierd...to malo powiedziane 6.50 pobudka,ogarnac sie i mlodziez7.50 jechac do zlobka 8.05 jechac do gabinetu popracowac 11.30 do zlobka po odbior 12.15 dom i robienie obiadu 13.00 - 13.30 wyjscie z domu do gabinetu 14.00 praca albo obiad i praca:) 17-18 koniec pracy 19.00 powrot do domu z zakupami i robienie kolacji 19.30 mycie towarzystwa i ganianie po domu 21.00 trening 22.20 robienie sniadania na nastepny dzien 23.00 wyrko...zabraklo czasu na sikanie?:)bo go nie ma:D

[Kapitan Pow3r]

Cholera,nie zazdroszczę

[mcfinn]

C'est la vie;-)

[MerDano]

Dzie? ładnie rozplanowany, porządnie.

[mcfinn]

czwartkowy plecy+biceps 7.00 kasza 50gr +smieci+twarog 120gr+ jogurt 400ml 10.00 20gr danio+100gr twarogu+banan+smieci 13.30 200 gr kurczaka+woreczek ryzu+warzywa+20ml oliwy 16.30 woreczek soczewicy+50gr kaszy gryczanej+pomidor+oliwa 19.30 grahamka+100gr kurczaka+100gr poledwicy+surowkaz kapusty 21.00 trening CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 3/4/4 3/4/4 Krótkie pompki z rękoma wąsko 50/50/50 50/50/50 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/5 4/4/3 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 14/16/16 14/16/16 Podciąganie nachwytem 5/5/6 4/4/3 kettle uginanie ramion w lokaciach 3x45s wg wzorca(1,1,4) martwy ciag sumo 3x20 przed kettlami sok a pozniej 200gr danio +150gr twarogu+banan+rodzynki+ resztka kaszki z kolacji mlodziezy:) wnioski energii zyciowej brakowalo chociaz sila miesniowa byla. -nachwyt poszedl bo na swiezo -krotkie poszly cale chociaz czuje ze bardziej powinienem zwrocic uwage na ruch w lokciu bo moge barkami oszukiwac:/ -podchwyt nie poszedl juz tak ladnie -pompki RR podwyzszeniu niby progress i lepiej -nachwyt no to juz padaczka ale dobrze ze wogole:) kettle ugiecia dopompowaly az do palenia w miesniu martwy wprowadzilem bo stwierdzilem ze za duza uwage przykladam do najszerszego a ledzwiowy gdzies tam zniknal.no wiec teraz bedzie martwy i juz:) dzis powinien przyjechac nowy drazek:)a jak dobrze pojdzie to i laptop wiec bede mogl byc wieczorem online:) czas zaczac kolejny bieg po zdrowie:)

[Dynloth]

Nie cierpisz na problem nie dospania?

[mcfinn]

@Dynloth, cierpie niestety.robie co moge ale to"moge" to za malo. sobotnie barki 8.00 1/2 miarki(szklanki) owsianki+250ml mleka+200 gr twarogu+5sliwek suszonych i moreli+pare rodzynek 10.00 trening SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIę) Pompki z rękoma przy biodrach 14/16/16 14/16/16 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/10s/12s 8/10/10 Podciąganie na ręcznikach 4/5/5 4/4/3 Pompki na piłce 14/16/16 14/16/16 Podciąganie za głowę 4/4/4 4/4/3 kettle military press 6/6/6 na strone (nadrzut+wyciskanie) TGU do siedzenia 6/6/6 przed kettlami sok grapefruitowy 250ml a po treningu 2 bialka+2 jajka+50gr kielbasy+cebulka+grahamka+kawalek browniesa:) wnioski pompki przy biodrach-ok ok bez klopotu ale nizej juz rak nie poloze:) zwisy- tez niezle reczniki-nie urwaly sie:)i taz w miare latwo szlo do tego stopnia ze zaczal przeszkadzac brak miejsca pompki na pilce-luzik podciaganie za glowoe-dalekie od idealu ale ok:) kettle wyciskanie-wyciska tez pot z czola TGU -mam coraz wiekszy szacunek do tego cwiczenia...http://safe-sport.pl/wstawanie-tureckie-z-kettlebell-tgu/ a teraz w ramach odpoczynku zapierniczam na spacerek:) p.s. doszedl nowy drazek tylko musze znalezc kogos z udarem zeby zamontowal p.s.2. jak jeszcze w tym tyg bede mial taki zapierdziel to abdykuje z pozycji admina

[Dynloth]

To pochwal się nowym drążkiem. Ja też ostatnio nie dosypiam i jeszcze ta frustracja jak nie mogę zasną,,,, Co do Adma, to u Nas nie ma takiego za pierdzielu, więc nie przeszkadza to w niczym. Jak nie będziesz miał w ogóle czasu, no to wtedy można się zastanowić.

[mcfinn]

@Dynloth-drazek mam taki http://www.xtreme-style.pl/product-pol-609-MAGNUS-POWER-Drazek-do-sufitu-cwiczenia-na-plecy.html jutro postaram sie zorganizowac specjaliste z udarem i moze juz trening bedzie na nowym sprzecie:) z nowinek dodalem sobie suplementy ziolowe czyli maca,omega3-6-9,olej z kielkow pszenicy,cynk i 1000mg vit c.mialem ochote jeszcze na jedna liane ale to moze w czwartek nabede:) cos wiecej we wnioskach;) 7.00 kasza jaglana 50gr +twarog 100gr+jogurt 400ml+smieci 10.00 grahamka+200gr poledwicy+banan 13.30 100gr soczewicy+50gr kaszy gryczanej+pomidor+20ml oliwy+sloiczek mlodej marchewki ktorej nie chciala mlodsza:)+suplementy 17.00 100gr twarogu chudego+danio 200gr +banan+smieci 19.30 trening (Uda+łydki) Przysiad z wykrokiem 35/35/35 35/35/35 Kaczy chód 40s/40s/50s -/-/- Przysiady na jednej nodze 8/8/10 1,2,3/1,2,3/1,2,3/1,2,3 Wspięcia na palce 38/40/42 40/42/44 Przysiady z pompką i wyskokiem 16/16/18 7/7/7 kettle goblet squat 12/14/16 swing 20/25/30 rwanie 5/5/5 przed kettlami sok grapefruitowy250ml a po treningu banan+30gr rodzynek+150gr twarogu+200gr danio+smieci wnioski wykroki-nudne:) kaczki-zamieione na krzeselko 30s pistolety-drabinka powiekszona,czy samo cwiczenie latwiej?ciezko stwierdzic.napewno kolano ma jakies przeciw:) wspiecia-robilem z obciazeniem pana kettla.i kopnely mi sie cyferki i stad troche wiecej:) pompkoprzysiadowyskoki-nie bylo tak pozno wiec o 1 wiecej niz poprzednio:) kettle goblet-uparlem sie na technike i czuje biodrowy i ledzwiowy.ogien:) swing-...narobil mi smaku chociaz mialem na karku ciezar poprzednich cwiczen rwanie-moglem tak jeszcze i jeszcze ale sie zastopowalem bo trzeba miec sile na regeneracje:) ogolnie moc peruwianskiego buraka:) (maca;))

[MerDano]

Jak dla mnie to Ty świetnie prowadzisz dziennik!

[mcfinn]

Aż się zaczerwienilem:-) dzieki:-)

[mcfinn]

wczorajszy klatka+triceps,dzisiejszy abs pewnie jutro:)czasu cholera jak na recepte:/ 7.00 kasza jaglana 50gr ze smieciami+400ml jogurtu+100gr twarogu chudego 10.00 poledwica 200gr +grahamka+banan 13.30 soczewica+jajko+kasza gryczana 50gr+pomidor+10ml oliwy 17.00 100gr lososia+grahamka+100gr twarogu+banan 20.00 trening WTOREK: (KLATKA+TRICEPS+ABS) Pompki z rękoma szeroko, z nogami na podniesieniu 20/22/22 20/22/22 Pompki diamentowe 18/20/20 18/20/20 Spiderman PushUps 18/18/20 18/14/12 Dipsy 22/24/24 22/24/24 Pompki z klaśnięciem 16/16/16 16/16/16 kettle french press stojac 3x45s wg wzoru(1,1,4) clean&jerk 3x6 kickback aka wyprosty ramienia w tyl w opadzie 10/10/10 przed kettlami sok pomaranczowy a po treningu twarog 150gr+danio200gr+banan+rodzynki wnioski pompki-stasis diamenty-jakby troche latwiej:) spidery-rozkojarzony bylem o nie pilnowalem oddechu a powinno pojsc lepiej dipsy-juz nawet nie pieka:) pompki z klasnieciem-ciut gorzej niz poprzednio ale zganiam to na wzrost masy:) kettle french-dal w kosc clean&jerk-poszlo z rozpedu ale ogolnie to mile cwiczenie kickaback-zrobilem z nadmiaru energii:)a nie mialem innego pomyslu na triceps:) ogolnie zmeczenie jest sila tez co dziwne:)

[mcfinn]

srodowy abs 7.00 owsianka 50gr+banan+smieci+150gr twarogu 10.00 serek wiejski+grahamka+duze danio400ml+banan 13.00 40gr kielbasy jalowcowej+180gr kurczaka+woreczek ryzu+2 ciastka:) 16.30 soczewica100gr+50gr kaszy jeczmiennej+sos do pizzy:)+marchewka+10ml oliwy 19.00 trening Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/12/14 12/12/14 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 16/16/18 16/16/18 Mostek(plank) 40s/40s/50s 40s/40s/50s Brzuszki do pozycji V 12/12/14 12/12/14 Scyzoryki 30s/30s/30s 30s/30s/30s kettle 8 pomiedzy nogami 30s/45s/1m na strone orbitowanie 30s/45s/1m na strone swing jednoracz 12/15/20 na reke przed kettlami sok pomaranczowy 250ml a po treningu 125gr twarogu+banan+200 ml danio+rodzynki+smieci wnioski -NN proste i kolana do klatki wolaja o nowy drazek:/ -plank chyba sobie zwieksze bo nudno sie robi -Vsit robilem pod krytycznym okiem mojej milosciwie panujacej i nawet raz burknela z uznaniem co uznaje za bycie zajebistym:D jest lepiej ale jeszcze sporo zostalo:) -scyzoryki do zwiekszenia kettle 8 -dzis mnie prawie powalila orbitowanie-za to nie:) swing zrobilem na fali peruwianskiej energii:)a na jedna reke zeby sie dorznac i powiem szczerze ze dozyna az milo,bardziej plecy ale brzuch tez:) ogolnie fajnie:)

[Kapitan Pow3r]

Własna satysfakcja z treningów daje dużo, a uznanie z oczu innych 2 razy tyle :D