Dziennik Treningowy Yamato14

[yamato14]

Siema !! Zakładam ten dziennik treningowy aby podzielić się moim sposobem treningowym, i zapisywać mój progres. Pozdrawiam A więc : Pn-¦r-Pt - upper body (Klatka, barki, plecy, triceps, biceps, przedramiona) Wt-Czw-Sob - lower body (Brzuch, grzbiet, uda, łydki) W poniedziałek zrobię tak : Upper body : Podciąganie nachwytem : 20/15/14/13/12/11/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 Podciąganie na 1 ręce z asystą ręcznikiem : 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10 Podciąganie Podchwytem : 16/14/12/10/8/6/4/2 Pompki w staniu na rękach bez ściany : 8/7/6/5/4/3/2/1 Pompki w staniu na rękach przy ścianie : 12/11/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 Pseudo Planche Pompki (z rękoma przy biodrach) : 20/19/18.../1 Dipy na poręczach : 24/22/20/18/16/14/12/10/8/6/4/2 Pompki Normalne : 40/36/32/28/24/20/16/12/8/4 Na przedramiona robię ćwiczenie zwane "zwijaniem linki z obciążeniem" Robię je 5 razy ile się da wytrzymać i po każdej serii biorę ściskacze w ręce i do upadłego uciskam. A wtorek wygląda tak : Lower body : Wznosy Nóg do drążka, po każdej serii back lever : 16/15/14/13/12/11/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 Brzuszki głową w dół (nogi na drążku i zablokowane jak na ławeczce do brzuszków) po każdej serii brzuszków taka sama ilość foczek. 30/27/24/21/18/15/12/9/6/3 Przysiady : 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10...aż do wyczerpania Wykroki -II- Wspięcia na łydki (1 noga) 20/18/16/14/12/10 Więc tak wygląda mój trening. Do poniedziałku robię przerwę bo jestem przeziębiony i to dość poważnie (gorączka, katar, kaszel i ogólne osłabienie organizmu). Pozdrawiam i zapraszam do śledzenia mojego dziennika. Bartek

[master647]

To ty ćwiczysz chyba ze 4 godziny :D i nie lepiej by było jechać z powtórzeniami do góry?

[yamato14]

różne są metody, teraz robię tą i działa, progres idzie mega :D A trening nie 4 godziny, tylko 1,5 góra 2. Bardzo krótkie przerwy robie

[MerDano]

Jestem bardzo ciekaw zmian Nie widziałem jeszcze takiego treningu, jest dość oryginalny

[Reidar]

Tak na te przysiady patrze (...aż do wyczerpania) to na samych przysiadach by zeszlo ponad 200 serii xDD Fajny trening :D Ale te przysiady mnie przerażają haha

[Sławek]

A co już potrafisz wykonać ? ;-) Chodzi mi o flagę, FL itp:P

[yamato14]

Trening jak do tej pory bardzo skuteczny, robie go już ok 2-3 tygodni, i zauważam poprawę w wytrzymałości. Co do przysiadów, może to dziwne ale szybko one zlatują, robisz minimalne przerwy i poczujesz ból :P Co do trików to potrafię już : Fronta, Backa, Human/Dragon Flag, Muscle Up'y każdą szerokością, Muscle up podchwytem, Muscle up z klaśnięciem za plecami, MU 360, Hand stand i pompki w nim i prawie tiger bendy w staniu na rękach, L-sit, i uczę się jeszcze v-sit, no i zaczynam powoli przymierzać się do planche.

[Sławek]

Super :D długo już ćwiczysz ? :D i wspomagasz się czymś? :D

[yamato14]

ćwiczę 10 miesięcy, w marcu minie 1 rok odkąd zacząłem z SW, a co do supli...coś się tam brało ale tak na prawdę to one mi nie pomagają a wręcz przeszkadzają, chodzi mi o zbyt szybką pompe itd. to tylko moje odczucia.

[KrzySiek8128]

po jakim czasie zaczoles uczyc sie technik . od razu czy po jakims czasie ? i w jakis sposob inny czy jak ?

[yamato14]

Od razu, pierwsze czego się uczyłem to był back lever, flaga i hand stand, i uczyłem się ich nie tylko na treningu, jak miałem tylko wolny czas to próbowałem, tak co 30 minut próby robiłem, według mnie jest to najlepszy sposób żeby uczyć się trików. nie na raz próbować przez godzinę, tylko co 30 minut co godzine kilka prób robić.

[yamato14]

W tym tygodniu jeszcze nie trenuje, trening który napisałem że zrobie wczoraj zrobie w nast. poniedziałek, ogólnie ten tydzie? sobie odpuszczam, bo jestem na antybiotyku, właśnie wróciłem od lekarza, i pani doktor kazała mi do ko?ca tygodnia zrobić sobie przerwę, więc od poniedziałku robię wielki powrót. Pozdrawiam.

[mcfinn]

No to szybkiego powrotu do zdrowia:-)

[yamato14]

Dzięki wielkie, nudzę się bez treningów :D

[yamato14]

A wiec trening zrobiłem w niecałe 2 godzinki, ledwo go zrobiłem po chorobie wczoraj upper dziś lower body, tak jak napisałem na początku tematu. Apropos wczorajszego treningu...oprócz treningu siłowo/wytrzymałościowego uczyłem się Hand Stand Tiger Bend Push Up's oraz robiłem maxy we froncie, co do pompek sądzę że jeszcze miesiąc i będą ogarnięte. Pozdrawiam

[Flash]

No plan wymagający. Powodzenia!

[yamato14]

Choroba po chorobie, odwiedziłem ostatnio szpital, na duszności, zasłabnięcia i ścisk w klatce piersiowej, miałem kołatanie serca i jeszcze kilka spraw, muszę narazie zawiesić dziennik bo mam na 2-4 tygodnie zwolnienie lekarskie z wf i treningów. Mam odpocząć bo mi się to powtórzy i to gorzej. Tragedia chcieć a nie móc ćwiczyć (