gonzo Napisano 22 Marca 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 22 Marca 2014 tkanki tłuszczowej mam około 15 % jak sobie ostatnio mierzyłem na jakiejś stronce :P Ważyłem się też na innej wadze i wyszło mi tyle samo, ale masz racje. Np mi wzrost zaniżyli o 4 cm gdzieś :P Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
gonzo Napisano 22 Marca 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 22 Marca 2014 dzisiaj regeneracja , udało mi się też zrobić nową figure : , nie jest to specjalnie trudne ale fajnie wygląda Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Siwa Napisano 23 Marca 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Marca 2014 łeee a ja myślałam, że wrzuciłeś swoje nagranie :P Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
gonzo Napisano 23 Marca 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Marca 2014 haha nie ma co jeszcze pokazywać :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
gonzo Napisano 24 Marca 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 24 Marca 2014 dzisiaj klasycznie , klata i triceps, oto co udało mi się zrobić : Dipsy 18/18/18 Pompki z rękoma szeroko, nogami na podwyższeniu 36/38/40 Pompki diamentowe 25/-/-/ i nagle zadzwonił brat, że mam po niego przyjechać, ahh , w samym środku treningu No nic, sko?cze jak przyjade ~Edit ( wiem , że trening się nie liczy bo przerwałem w połowie ale postanowiłem go dokończyć : ) ) Pompki diamentowe 30/30 explosive / pompki z dotknieciem klatki/ z klasnieciem 20/15/15 pompki na kostkach 30/30/30 Pompki na rękach 6/6/- Frog stand 60sek/60sek/60sek Teraz odżyweczka białkowa, jakieś racuchy(:D) i trzeba się coś pouczyć :D miłego wieczoru :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
gonzo Napisano 25 Marca 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 25 Marca 2014 dzisiaj abs, zrobiłem sobie trening spontaniczny : Najpierw coś na drążkach, planuje się nauczyć muscle up 360 i mu z klasnieciem z tylu , ćwicze na rurce do dipów i jest ciężko ręce mnie bolą tak jakoś dziwnie, nie potrafie tego opisać . Potem zrobiłem sobie : leg raises, unoszenie kolan na boki, scyzoryki, brzuszki do v, do kata prostego, l sit, russian twist z obciazeniem, hell touch, plank, side plank - to wszystko robiłem z minimalnymi przerwami tak by coś poczuć :D Zrobiłem sobie bodajże 2 serie, nie koniecznie w takiej kolejności Teraz wpitalam pyszny serek z bakomy, 7 zbóż + ziarna dyni + pestki slonecznika mhmm Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
gonzo Napisano 26 Marca 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 26 Marca 2014 mam takie zakwasy na brzuchu, że dzisiaj sobie wszystko odpuszczam :D Zrobiłem dzisiaj próbe back levera i chyba mi się udało, jutro zrobie zdjęcie jeśli faktycznie dam rade :P Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Reidar Napisano 26 Marca 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 26 Marca 2014 Ja Ci zrobie zdjęcie od tego zacznijmy. xD Poprawność musi być. We? dużo żarełka ze sobą, przyda się. Ja miałem zrobć ciasteczka owsiane i wziąc, ale mama stwierdzła że za pó?no na takie zabawy z piekarnikiem jak dla mnie i mi zablokowała dostęp do kuchni . . . : ( Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
gonzo Napisano 27 Marca 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 27 Marca 2014 hehe :D dzisiaj spontaniczny trening na wf, zrobiłem sobie 3x serie po max mu wyszło gdzieś 5,4,3. Potem jakiś trening bl i ogólne świrowania na drążku :D Na koniec zajęć chcieliśmy z chłopakami wychodzić na linę, wuefista przyszedł, rozłożyliśmy materace i dawaj :D Jako jedyny z całej grupy wyszedłem na line w l sicie :D Dostałem 6 i jestem z tego dumny haha :D Reidara też by pewnie wyszedł (mówił , że na lajcie wyjdzie xd ) ale akurat go nie było bo gdzieś się szlajał :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
gonzo Napisano 30 Marca 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 30 Marca 2014 troche przerwy było ale nie obijałem się w tych dniach ! zawsze się jakoś ruszałem i starałem coś ćwiczyć , chociaż nie zawsze było na tyle siły by zrobić pełny trening :D Dzisiaj postanowiłem zastosować trening, o którym przeczytałem w dzienniku Pow3r zrobiłem 6 serii po 3 ćwiczenia ( każde 6 powtórze?), brak przerw między ćwiczeniami, miedzy seriami ok 30 s :D Jedna seria wyglądała mniej więcej tak : - Podciąganie nachwytem 6 - Dipy lub pompki na poręczach 6 - Podciąganie nóg do drążka 6 Podciąganie zmieniałem co serie na inne ( szeroko , wąsko , archer, typewriter, explosive, i inne ) dipy robiłem cały czas lub zamieniałem na pompki na poręczach do dipów . Podciąganie nóg na poręczach zamieniałem na wycieraczki, przyciąganie nóg do klatki ) Potem ćwiczyłem jeszcze początkową HF i troche mu + dipy na drążku . Ogólnie trening zrobiłem gdzieś w 30 minut, ręce dopompowane tak jak powinny być , trening dał mi w kość nie powiem :D Napewno będe tak ćwiczył , w następnym dniu zwiększe powtórzenia o 1 Miłego wieczoru Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 31 Marca 2014 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 31 Marca 2014 No to świetnie. Zdjęcie dodawałeś kiedyś? ;p Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
gonzo Napisano 31 Marca 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 31 Marca 2014 jedynie placyku i clutchlevera swojej formy nie dodawałem Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
gonzo Napisano 6 Kwietnia 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 6 Kwietnia 2014 ostatnio nie moge się zebrać na porządny trening z planem ahh ćwiczę tylko jakieś tam spontaniczne treningi, w zależności co mi się chce robić to właśnie to robie :P Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mario Napisano 6 Kwietnia 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 6 Kwietnia 2014 Musisz sie zmotywować :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
gonzo Napisano 6 Kwietnia 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 6 Kwietnia 2014 na to wygląda, ale ostatnio jakoś nie mam na nic czasu , ani na nauke ani na trenig ahh Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Bezprecedensowy Napisano 6 Kwietnia 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 6 Kwietnia 2014 Przesadzasz Ja tam mam szkołę i praktyki na noc a jakoś starcza Mi czasu na trening Wszystko zależy od odpowiedniej mobilizacji i umiejętności gospodarowania czasem Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
gonzo Napisano 6 Kwietnia 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 6 Kwietnia 2014 No nic , musze się jakoś wziąć w garść, od jutra zaczynam trening z planem a jak nie to możecie mnie zdisować :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 6 Kwietnia 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 6 Kwietnia 2014 Ten tam wyżej ma rację Od kiedy staram się być systematyczny, jest mi o wiele lepiej . Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
gonzo Napisano 7 Kwietnia 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 7 Kwietnia 2014 no to lecę na trening, trzymajcie kciuki bo już jakieś 2 tyg nie ćwiczyłem z planem :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
gonzo Napisano 7 Kwietnia 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 7 Kwietnia 2014 trening sko?czony !! Zrobiłem : Rozgrzewka , pare mu i potem trening właściwy : Dipy 20/20/20 Pompki z nogami na podwyzszeniu rekami szeroko 36/38/40 diamenty 20/20/20 spiderman( czy superman zawsze mi sie to kiełbasi) push ups 26/26/26 pompki na kostkach 28/28/28 Frog stand ~ 1 min Próby hs , pompki w hs 3/3/3 Trening odczułem bardzo pozytywnie, lekki spadek formy ale za to zauważyłem, że mi troche klatka urosła i brzuch się całkiem całkiem wyrobił :D( wstawił bym zdjęcie ale się wstydze ) To mój pierwszy całkowicie zrobiony trening na dworzu , było tak ciepło, że ćwiczyłem w spodenkach i koszulce ahh Tylko mój mały pies mi troche przeszkadzał w diamentach , zabierał wode, zabierał słuchawki xd pieron mały. Teraz jakiś ryż i regeneracja :D Do jutra ! Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 7 Kwietnia 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 7 Kwietnia 2014 Po to jest ta galeria, ja też nie wyglądam jak atleta. Możesz pokazać swój progres innym Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Kapitan Pow3r Napisano 7 Kwietnia 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 7 Kwietnia 2014 Spokojnie, przecież po to jest galeria, aby się pochwalić innym i tym samym zmotywować do pracy nad sobą.Jak jest pogoda to jej nie marnuj, ćwicz na dworzę :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
gonzo Napisano 8 Kwietnia 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 8 Kwietnia 2014 siema, dzisiaj był abs :D Prawie cały trening przeprowadziłem na dworze, zrobiłem wszystko co w planie + pare ćwicze? na spontanie. zdjecie wstawie gdzieś jutro jak bede mial swoj komputer :P Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
gonzo Napisano 9 Kwietnia 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 9 Kwietnia 2014 dziś chciałem zrobić plecy + biceps ale zakwasy nie pozwoliły Więc zrobiłem sobie trening mu i hf : Trening pod mu : dipsy na drążku ( jak najniżej ) 15/15/10 ( albo spadłem z formy albo wcześniej nie robiłem aż tak głębokich ) mu z wybicia : 10/10/10 ( bardziej sie zasapałem niż zmęczyłem haha ) mu ; 3/3/3 Trening pod HF : Zwis w początkowej : 10s/10s/10s (staram się ćwiczyć HF na obydwie strony ) podnoszenie hf : ~~~~ ( nie liczyłem, robiłem do zmęczenia) próby HF: ~~~ ( coś tam już wychodzi, może z pól sekundy utrzymam taką prawidłową flage :D Ważne, że jest lepiej niż kiedyś Ogólnie po treningu zjadłem mase pierogów, żeby się nie zmarnowały oczywiście xD Po treningu Hf straaasznie czułem(nadal czuje) skośne brzucha i całą lewą strone ( jak i prawą :D) Miłego wieczoru, już nie moge tych pierogów ! Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 9 Kwietnia 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 9 Kwietnia 2014 Co Ty zakwasy nie pozwoliły??? Ja też ostatnio miałem potężne zakwasy w całym ciele, ale wystarczy zrobić kilka lekkich serii. I przestaniesz zauważać, że "bolą Cię mięśnie" . Tylko trening nie może być hardkorowy, bo zakwasy, to nie zakwasy, tylko mikrourazy w mięśniach, więc trzeba im się dać zregenerować . Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.