Dziennik treningowy Vrothan'a

[Sthenos]

Witam. Postanowiłem założyć swój własny dziennik. Motywacji mi nie brakuje, a co lepsze także wogle nie choruje PONIEDZIAłEK (3serie klata+tric i 3 serie plecy+biceps) (Klatka+Triceps) Pompki z nogami na podwyższeniu 22/24/24 Pompki diamentowe 8/10/10 -> 10/12/12 Pompki z rękoma szeroko 22/24/26 Dipsy 6/8/8 -> 9/9/10 Pompki z klaśnięciem 16/16/18 (Plecy+Biceps) Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/5 Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 60/60/60 Podciąganie podchwytem 6/6/7 -> 9/9/10 Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 16/16/18 Pdciąganie nachwytem 6/8/8 WTOREK (10serii razem) (ABS) (3serie) Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 12/12/14 Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 16/16/18 Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 12/12/14 Plank 30s/40s/40s -> 50/55/60s Scyzoryki 30s/30s/40s -> 50/55/60s (BARKI+PRZEDRAMIę) (3serie) Pompki z rękoma przy biodrach 16/16/18 Podciąganie na ręcznikach 6/7/7 -> 7/8/9 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/8s/10s. -> 10s/10s/12s Pompki na piłce 16/16/18 Podciąganie za głowę 4/4/5 (brzuch cały) (4serie) Brzuszki 30/30/30/30 Scyzoryki 12/12/12/12 Podnoszenie na raz prostych nóg i tułowia 12/12/12/12 Podnoszenie na raz zgjetych nóg i tułowia 12/12/12/12 Przeplatanie prostych nog(lewa i prawa) 12/12/12/12 -> 12/18/23/25 ¦RODA ( 6serii razem) (Plecy+Biceps) (3serie) Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/5 Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 60/60/60 Podciąganie podchwytem 6/6/7 -> 9/9/10 Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 16/16/18 Pdciąganie nachwytem 6/8/8 (Uda+łydki+L-Sit)(3serie) Przysiad z wykrokiem 30/35/35 Kaczy chód 40s/50s/50s Przysiady na jednej nodze 6/8/8 Wspięcia na palce (dwie nogi na raz) 25/26/28 -> 40/42/44 Przysiady z pompką i wyskokiem - 12/14/14 Wspięcia na palce ( pojedy?czo lewa prawa ) 20/21/22 CZWARTEK: (10serii razem) (BARKI+PRZEDRAMIę) (3serie) Pompki z rękoma przy biodrach 16/16/18 Podciąganie na ręcznikach 6/7/7 -> 7/8/9 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/8s/10s. -> 10s/10s/12s Pompki na piłce 16/16/18 Podciąganie za głowę 4/4/5 (Ogólny) (3serie) Pompki z nogami na podwyższeniu 22/24/24 Pompki diamentowe 8/10/10 -> 10/12/12 Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 12/12/14 Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 16/16/18 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/5 Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 60/60/60 Pompki z rękoma przy biodrach 16/16/18 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/8s/10s -> 10s/10s/12s (brzuch cały) (4serie) Brzuszki 30/30/30/30 Scyzoryki 12/12/12/12 Podnoszenie na raz prostych nóg i tułowia 12/12/12/12 Podnoszenie na raz zgjetych nóg i tułowia 12/12/12/12 Przeplatanie prostych nog(lewa i prawa) 12/12/12/12 -> 12/18/23/25 PI?TEK: (6serii razem) (Uda+łydki+L-Sit) (3serie) Przysiad z wykrokiem 30/35/35 Kaczy chód 40s/50s/50s Przysiady na jednej nodze 6/8/8 Wspięcia na palce -

25/26/28 -> 40/42/44 Przysiady z pompką i wyskokiem -

12/14/14 Wspięcia na palce (pojedy?czo lewa i prawa) 20/21/22 (Triceps+Biceps) (3serie) Dipsy 6/6/8 -> 9/9/10 Krótkie pompki z rękoma wąsko 60/60/60 Pompki diamentowe 8/8/10 -> 10/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/7/7 -> 7/8/9 SOBOTA (10serii razem) (Ogólny) (3serie) Pompki z nogami na podwyższeniu 22/24/24 Pompki diamentowe 8/10/10 -> 10/12/12 Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 12/12/14 Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 16/16/18 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/5 Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 60/60/60 Pompki z rękoma przy biodrach 16/16/18 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/8s/10s -> 10s/10s/12s (brzuch cały) (4serie) Brzuszki 30/30/30/30 Scyzoryki 12/12/12/12 Podnoszenie na raz prostych nóg i tułowia 12/12/12/12 Podnoszenie na raz zgjetych nóg i tułowia 12/12/12/12 Przeplatanie prostych nog(lewa i prawa) 12/12/12/12 -> 12/18/23/25 (Klatka+Triceps) (3serie) Pompki z nogami na podwyższeniu 22/24/24 Pompki diamentowe 8/10/10 -> 10/12/12 Pompki z rękoma szeroko 22/24/26 Dipsy 6/8/8 -> 9/9/10 Pompki z klaśnięciem 16/16/18 NIEDZIELA (10serii razem) (Triceps+Biceps) Dipsy 6/6/8 -> 9/9/10 Krótkie pompki z rękoma wąsko 60/60/60 Pompki diamentowe 8/8/10 -> 10/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/7/7 -> 7/8/9 (ABS) (3serie) Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 12/12/14 Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 16/16/18 Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 12/12/14 Plank 30s/40s/40s -> 50/55/60s Scyzoryki 30s/30s/40s -> 50/55/60s brzuch (4serie) Brzuszki 30/30/30/30 Scyzoryki 12/12/12/12 Podnoszenie na raz prostych nóg i tułowia 12/12/12/12 Podnoszenie na raz zgjetych nóg i tułowia 12/12/12/12 Przeplatanie prostych nog(lewa i prawa) 12/12/12/12 -> 12/18/23/25 + Bieganie poniedziałek, środa, piątek, niedziela z rana naczczo

[Siwa]

Nie za długi ten plan aby? :d

[mcfinn]

miej dla siebie litosc:)nie katuj sie tak:) robisz przeciwstawne grupy jednego dnia?

[Sthenos]

Litość jest, trenowałem mocniej, ale miałem uraz nogi :P Tak trenuje np klata tric, plecy bic

[Sthenos]

#Siwa Plan wydaje sie długi :P, ćwicze codziennie tak po godzinke, max dwie, zależy od dnia

[mcfinn]

A czemu miałeś ten uraz?:-)

[Sthenos]

Złamana noga :P, nie przez ćwiczenia, chwila nie uwagi i chyba 4 czy 5 miesiecy w gipsie

[mcfinn]

uuu wspolczujetakiej przerwy:/ szczerze mowiac bede z ciekawoscia sledzil twoje zdolnosci regeneracyjjne:)no i ofcourse trzymam kciuki:)

[Sthenos]

Dzieki i nawzajem, niech workoucik bedzie Ci sprzyjal, ZDROWIA przedewszystkim!

[Siwa]

OMG to współczuję, ja po 3 tygodniach w szynie miałam dosyć ;-)

[Kapitan Pow3r]

Poka?ny plan , chyba w więzieniu siedzisz że masz na to wszystko czas xD

[Sthenos]

Mam na tyle fajnie, że szkołe ko?cze ok 14:30, do 15zjem obiad o 16:30 - 17 pocwicze z godzinke, dwie. Dziewczyny nie mam to i czas jest :P (jeden z powodów dla których nie mam jeszcze 6-packa :D ) Jestem typem człowieka, który jak cos sobie postanowi, to tego dokona :D

[Sthenos]

no to skonczylem, ide jesc! cwiczylem dzis z godzine i 40minut :P czas jest ok :D

[Kapitan Pow3r]

W sumie mam podobny styl życia, również bez dziewczyny niestety

[Sthenos]

Ja tam lubie patrzeć na dziewczyny, a szczególnie takie wysportowane Jak już bym miał mieć dziewczyne to taką, z którą mógłbym razem ćwiczyć :D ~ Wspólne zainteresowania :D

[Sthenos]

Zapomniałem dopisać, dziś o 21 wyszedł mi front lever, maksymalne skupienie + muzyka ( 10% do siły ) :D. Nad back leverem nadal pracuje :P

[Siwa]

Ja mam na odwrót, bardziej mi wychodzi back lever (tylko na jedną nogę), a front wcale

[Majkel]

Wow. FL to już coś. :D Ile wytrzymałeś? No ja tez wole BL.

[Quake]

BL niby łatwiejsze. :D A kto nie lubi dzielić pasji ze swoją ukochaną. ;D Powodzenia Ci życzę. :D

[Sthenos]

To was zdziwie z 2sekundy :D, ale progress jest :P

[Sthenos]

Skakanka dojechała do mnie dziś :D Dziś ogarne skakanie a od jutra regularne cardio z rana przed śniadankiem z 30minut :P

[Sthenos]

aktualna forma, nijak to wyglada..

[Sthenos]

Zapomniałem napisac :P, dzisiejszy trening jak najbardziej zaliczony, skakanka przyszła niedość, że skakałem z 2godziny(stracilem poczucie czasu :P ), to jeszcze te nogi dzisiaj, byla siekana

[Siwa]

Współczuję Ci dzisiaj :D

[Sthenos]

rest day :D