Skazany na trening

[hannibal]

Siemka mam pytanie co do ksiazki Paula Wade Skazany na trening. Przeczytałem cała ksiazke , ale nie rozumiem w niej jednej rzeczy - Paul Wade pisze ze trzeba robic 2-3 serie zeby sila rosla, ze wiecej serii tylko szkodzi i nie robi sie wtedy sila. To prawda ? Wierzycie w to? stosujecie sie do tego czy robicie wiecej serii ? BO ja sobie tak mysle no i przeciez robiac 3 serie nie da sie zmeczyc miesni i fajnie spompowac na trenigu. Pomożcie

[szklanek23]

Siła wtedy może wzrosnąc, ale wydaje mi się, że minimalnie, a reszta idzie w wytrzymałość. Poza tym zawsze można sprawdzić co się stanie. Nie polecam, przynajmniej na razie, bo nie wiem co się może stać, a gdy wyprobuje, to wtedy dam znać, czy można wykonywać więcej serii;-). No chyba, że wykonujesz smarowanie gwintów. Wtedy mamy inną bajkę( kilkanaście serii w ciągu dnia);-)

[hannibal]

Czyli jak mam trenowac ? Ty robisz np. Podciaganie nachwytem 2 serie i koniec treningu masz ?

[karamba]

a co planujesz trening o zera z ta ksiazka ? bije teraz drugi krok podciagniec i sa 3 po 30 wymagane wiec jak to mowisz ? :D

[MerDano]

Do wszystkiego z dystansem. Hmm... To zależy jak Twój trening wygląda Jak np. podciągnięcia regularne 15/17/19 podciągnięcia szerokie 15/17/19 podciągnięcia wąskie uchwytem 20/23/25 Incline Pull Ups 20/23/25 Eksplosive Pull ups 15/17/19 to po takim treningu, po dodaniu różnych faz, myślę że siła może iść. Są jednak różne rodzaje treningu. Jeżeli zrobisz go dobrze to powinno być ok. To wszystko zależy od całego treningu i jak jest prowadzony. Pamiętajcie jednak, że tak na prawdę dopiero się zaczyna robić SIłA podczas diety i regeneracji. Też jak bym miał odpowiedzieć na to pytanie to książkę można by pisać :P.

[szklanek23]

Podczas smarowania gwintów, tak. Potem czekam 2 godz i znowu jadę. Ale gdy robię trening główny, to robię kilka ćw, po 3-4 serie. I tutaj kolega ScyTher mam rację. Nawet bzykanie może mieć wpływ na rezultaty treningowe:-)

[mcfinn]

trening silowy rzadzi sie troche innymi prawami:)trojboisci przychodza na trening grzeja sie grzeja,laza po sali,podchodza do laweczki robia 3 powt...i ida do domu:)i 450kg w martwym ciagu:)nie trzeba rwac miesni zeby sila rosla.

[karamba]

no tak w przypadku ciezarow 3 - 5 powt i szafa gra, ale podciagnac sie 5 razy to mozna na jednym wdechu i nie ma zadyszki mysle ze dopoki nie przekracza sie granicy 20-30 powt to sila do tego poziomu urosnie, potem (powyzej 20-30 powt)to juz bedzie raczej wytrzymalosc niz sila :D

[mcfinn]

racja:)wtedy trzeba zaczac jednoracz z asysta recznika i sila nadal bedzie szla.tak mysle:D

[Ambu1]

Ja miałem te same odczucia po przeczytaniu skazanego i postanowiłem sprawdzić na własnej skórze. Od kilku miesięcy miałem zastój siłowy w niemal każdym ćwiczeniu. Zaciekawiony systemem Wade postanowiłem zmniejszyć intensywność i od miesiąca robię trening raz w tygodniu - na siłowni, składający się z 4 głównych ćwicze? i kilku uzupełniających: Podciąganie, pompki na poręczach, przysiady i jedno ćwiczenie na barki uzupełniam ćwiczeniami brzucha (głównie dragon flag) i chwytu pod koniec. Wszystko robię z obciążeniem po 2-5 powtórze? w 5 seriach i co tydzie? dokładam kilogramy. Jeżeli zapewni mi to jakąś progresję i przełamie stagnację, to znaczy że Wade ma rację i dłuższy odpoczynek przy czysto siłowym treningu popłaca. Nigdy tak nie ćwiczyłem, zawsze był to trening min. 3 razy w tygodniu. Niestety na razie za krótko ćwiczę, żeby póki co stwierdzić jak to działa, bo zacząłem ze sporym zapasem i dopiero teraz wchodzę na ciężkie treningi. Zobaczymy.

[hannibal]

Okej, czyli co mam trenowac jedną grupe miesniowa tylko raz w tygodniu? Jakby to wygladalo ? jeden trening tygodniowo na sile i juz koniec ? jak np. bym robil biceps z klata to robic np. pompki 2x30 i podciaganie podchwytem 2x20 i koniec treningu ?

[szklanek23]

W "skazanym na trening" masz przykładowe plany treningowe. Zawsze możesz je pozmieniac, w zależności od oczekiwan, możliwości. I chcesz tylko kalistenike trenować, czy jeszcze sw?

[hannibal]

Problem w tym, ze w planach jakie były w książce nic mi się nie podoba. Jak ja robię trening to robię zawsze jakieś 5 ćwicze? podciagania po 15 powtórzen 5 serii i 5 rodzajów pompek po 40 powtórzen też 5 serii.

[karamba]

hannibal ogólnie to ja przeprowadzam trening z tej książki i progress jest ćwicze z tym od nie wiem może stycznia i szybko leci, kiedy sie nie ustałbym na rękach teraz już zaczynam pompować i nie ćwicze z samą książką. Jako, że cwicze z planem, który zakłada tylko 3 dni treningu w tyg to troche mało. W dniu kiedy np mam krok z podciągnieć to ok, zaliczam krok ale od siebie dodaje swoje podciagania różnego rodzaju, jeżeli jest np dzie? pompek to do tego dodaje dipy na drążku, poręczach. Tak mixuje większość dni i dodaje też swoje oprócz tych wyznaczanych prze Skazanego. A progres idzie i w książce w zalecanych ćwiczeniach i w tych, które robie równolegle. ćwicze z tą książka dlatego, że podaje ona coraz to trudniejsze kroki, które pozwalają mi dojść coraz dalej bynajmniej w niektórych dziedzinach i to jest ok. OK nie jest to, że dla kogoś kto nie lubi 15 minutowych treningów to bedzie za mało, ale wtedy można to spokojnie urozmaicić.

[Tomek]

Jak już napisaliście, siła idzie wtedy kiedy ciśniesz prawe max w 2-3 seriach po 2-3 powtórzenia. Tak zrobisz siłę, w kalenistyce tak nie zrobisz. Próbuj powoli się podciągać i opuszczać, może to w jakiś sposób pomoże....