push ups

[Lestat]

Push ups , czyli nasze pospolite pomki. Jak sama nazwa wskazuje, cwiczenie polega na wypchnieciu w skutek prostowania ramion. W cwiczeniu biora udzial mięśnie piersiowe i mięsie? trójgłowy ramienia, a także mięsie? naramienny, mięsie? zębaty przedni i mięsie? kruczo-ramienny (i inne w zaleznosci od techniki wykonania). Push ups jest alternatywa dla wyciskania sztangi na laweczce, lub odwrotnie. Dlatego tez oba te cwiczenia rzadza sie podobnymi zasadami. - oddech - na pozor prosta sprawa w zyciu codziennym, ale podczas cwiczen jesli chcemy poprawnie wykonac cwiczenie tak by za jej wykonanie odpowiadaly konkretne partie miesni, nalezy sie skupic na oddechu. Kontrola oddechu podczas pompek i wyciskania sztangi ma wplyw na przeniesienie ciezaru na klatke piersiowa. Wdech wykonujemy podczas uginania ramion, a wydech podczas wyprostu (wypchniecia). - pozycje uchwytu - przyjmijmy ze do pompek urzywamy stojakow (ewentualnie hantli), lub dlonie mamy scisniete w piesci (efekt podobny jak przy trzymaniu sztangi). Wedlog mojej opini jest to lepsze rozwiazanie niz gdy mamy dlonie plasko oparte na podlozu, gdyz wtedy mamy wieksza swobode ruchu w nadgarstku (mniejsze ryzyko kontuzji). Wiec sugerujac sie polozeniem kciukow wzgledem siebie mozemy wplywac na efektywnosc cwiczenia wzgledem konkretnej grupy miesni ... -regulacja obciazenia - dla zmniejszenia lub zwiekszenia ciezaru podczas wykonywania cwiczenia nalezy mienic poziom (wysokosc) podparcia wzgledem dloni i stop. Im wyzej oparte sa dlonie w stosunku do stop, tym mniejszy ciezar mamy do wycisniecia podczas pompek, a wiekszy jesli stopy sa podparte wyrzej niz dlonie. Dlatego dla osob poczatkujacych i sporo otylych, majacych problem z wykonaniem powiedzmy 1-2 pompek poziomych, mozna polecic na wstepie tzw pomki przy scianie (polegajace na odpychaniu sie od sciany bedac w pozycji zblizonej do pionowej). Sa to informacje bardzo skrucone i odpnosza sie do podstawowego cwiczenia. Push ups mozna modernizowac dodajac nowe elementy dla wzbogacenia cwiczenia jak i dla wykorzystania przy nim innych miesni http://l.yimg.com/ea/img/-/101127/5_spartacus_workout_16f14do-16f14r6.jpg?x=450&q=80&n=1&sig=KB3PcJsnImoBd_ES7s1ZLw-- Dips-y sa rownierz odmiana push ups, wkoncu polega na wypchnieciu ciezaru poprzez wyprost ramion. Do robienia push ups potrzebujemy jedynie dwoch elementow: punktu podparcia i grawitacji.

[Dynloth]

Bardzo dobra praca. Wszystko szczegółowo i ładnie opisane. Dziękuję.

[Lestat]

dzieki za uznanie. Razily mnie tu pustki. Moze z czasem wszystkie cwiczenia ktos podzieli i opisze

[Quake]

Właśnie takich prac tu brakuje. Jakby były wszystkie ćwiczenia opisane, to by było fajnie. A tu genialnie opisane. Gratuluję. :D

[Lestat]

co do reszty to juz nie ja ...ja dopiero zaczynam siedziec w tym temacie, a pompki... no coz, jako dzieciak juz sie mialo znimi stycznosc