szpaleta Posted January 19, 2024 Report Share Posted January 19, 2024 Każdy z nas ma ulubione ćwiczenia, mogą one wiele powiedzieć o naszych preferencjach treningowych, celach oraz podejściu do zdrowego trybu życia. To fascynujące spojrzenie na osobowość i zainteresowania. Zapraszam wszystkich do podzielenia się ćwiczeniami które mają szczególne znaczenie dla Waszych treningów. ??️ Martwy ciąg: Ogólnorozwojowe, aktywuje plecy, pośladki, nogi i wiele innych grup mięśniowych. Przysiady ze sztangą: Niezastąpione, jeśli chodzi o rozwijanie siły dolnej części ciała. Przysiad bułgarski: To ćwiczenie to prawdziwy klasyk, który wymaga siły, równowagi i elastyczności. Dipy na triceps z nogami na podwyższeniu: Ćwiczenie, które angażuje tricepsy i wzmacnia mięśnie brzucha. Uginanie ramion na biceps: Wszelkiego rodzaju uginania ramion na biceps oraz różne metody wykonywania tego ćwiczenia takie jak, metoda s21, powtórzenia oszukane, piramidalne zwiększanie obciążenia. Metoda s21 Wykonaj 7 pełnych ugięć ramion. Następnie wykonaj 7 ugięć tylko do połowy Na koniec, wykonaj 7 pełnych ugięć. Powtórzenia oszukane Polega na kontrolowanym zaangażowaniu mięśni pomocniczych, co umożliwia wykonanie dodatkowych kilku powtórzeń w celu zwiększenia mikrourazów i stymulacji wzrostu mięśni. Piramidalne zwiększanie obciążenia Metoda treningowa, która polega na zwiększaniu obciążenia w każdej serii, jednocześnie zmniejszając liczbę powtórzeń 1 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pjoter Posted January 19, 2024 Report Share Posted January 19, 2024 42 minuty temu, szpaleta napisał: Metoda s21 Mega fajna metoda, świetnie pompuje mi bicepsy, przeważnie na modlitewniku jej używałem. Moje top ćwiczeń z siłowni to: Rozpiętki na bramie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatnio Zginanie przedramion na modlitewniku Ściąganie linek wyciągu górnego A z kalisteniki to standardowo: Dipsy Pompki Podciąganie 1 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Banan Posted January 19, 2024 Report Share Posted January 19, 2024 Chodzisz na siłkę czy masz swoją? U mnie najlepsze ćwiczenia są właśnie na bramie. Tam wszystkie ćwiczenia kocham ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
szpaleta Posted January 19, 2024 Author Report Share Posted January 19, 2024 @Banan rozumiem że pytanie było do mnie ? ? To już odpowiadam trenuje u siebie mam podstawowe sprzęty którymi fajnie mogę się pobawić ? W moim profilu na zdjęciu w tle jest właśnie mój prywatny plac zabaw. Co prawda jestem trochę ograniczony gdyż mieszkam na piętrze w starej kamienicy i nie mogę wykonywać dynamicznych ćwiczeń ani też nie mogę powiększyć mojej kolekcji obciążenia gdyż mam drewniany strop. Co prawda sąsiadka z dołu jest młoda ale raczej nie chciała by żebym wpadł do niej niezapowiedzianie ? 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Banan Posted January 19, 2024 Report Share Posted January 19, 2024 Świetnie to wygląda jeszcze z monitorem można motywacyjne nutki włączyć i ogień. Sąsiadka może chciałaby poćwiczyć z Tobą ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
szpaleta Posted January 19, 2024 Author Report Share Posted January 19, 2024 Na telewizorku przeważnie lecą jakieś chillowe filmiki bo nie lubie się rozpraszać podczas treningu. Zero bodźców ze świata zewnętrznego dla tego też sąsiadka odpada bo trening mógłby się zakończyć kontuzją ? ta nutka po części może zobrazować moje treningi i co mam w głowie ? 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flash Posted January 19, 2024 Report Share Posted January 19, 2024 8 godzin temu, szpaleta napisał: Dipy na triceps z nogami na podwyższeniu A zwykłe dipy lubisz robić? U mnie top to: Wyciskanie sztangi Martwy ciąg Wiosłowanie w opadzie tułowia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
szpaleta Posted January 20, 2024 Author Report Share Posted January 20, 2024 13 godzin temu, Flash napisał: A zwykłe dipy lubisz robić? Robię ale nie są one w mojej topce ulubienych ? i wiem dla czego: bo jeszcze nie za ciekawie mi to ćwiczenie wychodzi zrobię w 4 seriach od 8 do 5 dipów. Chciałbym zwrócić uwagę na fakt że jako ektomorfik który zaczynając trenować nie miał w ogóle mięśni to i tak bardzo dobry wynik bo na początku nie zrobiłem ani jednego dipa. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trip Posted January 20, 2024 Report Share Posted January 20, 2024 Jest szansa że Ci się spodobają, jak już opanujesz zadowalającą dla siebie ilość powtórzeń. ? Też kwestia przyrządu na jakim się robi dipy, bo nie każdy jest wygodny. ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
szpaleta Posted January 20, 2024 Author Report Share Posted January 20, 2024 @Trip Dipy robię na drążkach które są w stojakach pod sztangę. Nagrałem filmik z myślą aby pokazać wam na jaki jestem etapie i przy okazji chciałbym zapytać czy można ocenić technikę z tego ujęcia. Co do ilości powtórzeń to chciałby się pochwalić że zauważyłem progres bo poszło 11 razy z zapasem 2 powtórzeń następne serie też poszły zadowalająco, chyba zadziałała magia kamery ? ? 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flash Posted January 20, 2024 Report Share Posted January 20, 2024 Wow brawo, gratulacje progresu. Wychodzi na to że trzeba nagrywać przy każdym podejściu. ? Co do techniki to najlepiej bokiem, bo wydaje mi się że brak sylwetki HollowBody. ? 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
szpaleta Posted January 20, 2024 Author Report Share Posted January 20, 2024 37 minut temu, Flash napisał: brak sylwetki HollowBody hmm... pierwszy raz spotykam się z tym stwierdzeniem, znalazłem tylko ćwiczenie na mięśnie brzucha leżąc na podłodze. Domyślam się że powinienem spiąć brzuch ? 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flash Posted January 20, 2024 Report Share Posted January 20, 2024 Tak dokładnie chodzi o taką samą pozycje podczas wykonywania dipow ? 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.