Tajemnice mojej sali treningowej: Podziel się ulubionymi ćwiczeniami

[szpaleta]

Każdy z nas ma ulubione ćwiczenia, mogą one wiele powiedzieć o naszych preferencjach treningowych, celach oraz podejściu do zdrowego trybu życia. To fascynujące spojrzenie na osobowość i zainteresowania. Zapraszam wszystkich do podzielenia się ćwiczeniami które mają szczególne znaczenie dla Waszych treningów. 💪🏋️‍

 

Martwy ciąg: Ogólnorozwojowe, aktywuje plecy, pośladki, nogi i wiele innych grup mięśniowych.

 

Przysiady ze sztangą: Niezastąpione, jeśli chodzi o rozwijanie siły dolnej części ciała. 

 

Przysiad bułgarski: To ćwiczenie to prawdziwy klasyk, który wymaga siły, równowagi i elastyczności. 

 

Dipy na triceps z nogami na podwyższeniu: Ćwiczenie, które angażuje tricepsy i wzmacnia mięśnie brzucha.

 

Uginanie ramion na biceps: Wszelkiego rodzaju uginania ramion na biceps oraz różne metody wykonywania tego ćwiczenia takie jak, metoda s21, powtórzenia oszukane, piramidalne zwiększanie obciążenia.

 

Metoda s21

Wykonaj 7 pełnych ugięć ramion. Następnie wykonaj 7 ugięć tylko do połowy Na koniec, wykonaj 7 pełnych ugięć.

 

Powtórzenia oszukane

Polega na kontrolowanym zaangażowaniu mięśni pomocniczych, co umożliwia wykonanie dodatkowych kilku powtórzeń w celu zwiększenia mikrourazów i stymulacji wzrostu mięśni.

 

Piramidalne zwiększanie obciążenia

Metoda treningowa, która polega na zwiększaniu obciążenia w  każdej serii, jednocześnie zmniejszając liczbę powtórzeń

 

[Pjoter]

42 minuty temu, szpaleta napisał:

Metoda s21

Mega fajna metoda, świetnie pompuje mi bicepsy, przeważnie na modlitewniku jej używałem. 

 

Moje top ćwiczeń z siłowni to:

• Rozpiętki na bramie 
• Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatnio 
• Zginanie przedramion na modlitewniku 
• Ściąganie linek wyciągu górnego 

A z kalisteniki to standardowo:

• Dipsy
• Pompki
• Podciąganie 

 

[Banan]

Chodzisz na siłkę czy masz swoją? 

U mnie najlepsze ćwiczenia są właśnie na bramie. Tam wszystkie ćwiczenia kocham 😁

[szpaleta]

@Banan rozumiem że pytanie było do mnie ? 😄 To już odpowiadam trenuje u siebie mam podstawowe sprzęty którymi fajnie mogę się pobawić 🙂 W moim profilu na zdjęciu w tle jest właśnie mój prywatny plac zabaw. Co prawda jestem trochę ograniczony gdyż mieszkam na piętrze w starej kamienicy i nie mogę wykonywać dynamicznych ćwiczeń ani też nie mogę powiększyć mojej kolekcji obciążenia gdyż mam drewniany strop. Co prawda sąsiadka z dołu jest młoda ale raczej nie chciała by żebym wpadł do niej niezapowiedzianie 🙂

[Banan]

Świetnie to wygląda jeszcze z monitorem można motywacyjne nutki włączyć i ogień. Sąsiadka może chciałaby poćwiczyć z Tobą 😎

[szpaleta]

Na telewizorku przeważnie lecą jakieś chillowe filmiki bo nie lubie się rozpraszać podczas treningu. Zero bodźców ze świata zewnętrznego dla tego też sąsiadka odpada bo trening mógłby się zakończyć kontuzją 😄

ta nutka po części może zobrazować moje treningi i co mam w głowie 😄
 

 

[Flash]

8 godzin temu, szpaleta napisał:

Dipy na triceps z nogami na podwyższeniu

A zwykłe dipy lubisz robić?

 

U mnie top to:

Wyciskanie sztangi 

Martwy ciąg 

Wiosłowanie w opadzie tułowia

[szpaleta]

13 godzin temu, Flash napisał:

A zwykłe dipy lubisz robić?

Robię ale  nie są one w mojej topce ulubienych 😄 i wiem dla czego: bo jeszcze nie za ciekawie mi to ćwiczenie wychodzi zrobię w 4 seriach od 8 do 5 dipów. Chciałbym zwrócić uwagę na fakt że jako ektomorfik który zaczynając trenować nie miał w ogóle mięśni to i tak bardzo dobry wynik bo na początku nie zrobiłem ani jednego dipa. 

[Trip]

Jest szansa że Ci się spodobają, jak już opanujesz zadowalającą dla siebie ilość powtórzeń. 🙂 

Też kwestia przyrządu na jakim się robi dipy, bo nie każdy jest wygodny. 🙂

[szpaleta]

@Trip Dipy robię na drążkach które są w stojakach pod sztangę. Nagrałem filmik z myślą aby pokazać wam na jaki jestem etapie i przy okazji chciałbym zapytać czy można ocenić technikę z tego ujęcia. Co do ilości powtórzeń to chciałby się pochwalić że zauważyłem progres bo poszło 11 razy z zapasem 2 powtórzeń następne serie też poszły zadowalająco, chyba zadziałała magia kamery 📹 😄

 

 

[Flash]

Wow brawo, gratulacje progresu. Wychodzi na to że trzeba nagrywać przy każdym podejściu. 😁 

Co do techniki to najlepiej bokiem, bo wydaje mi się że brak sylwetki HollowBody. 😁

[szpaleta]

37 minut temu, Flash napisał:

brak sylwetki HollowBody

hmm... pierwszy raz spotykam się z tym stwierdzeniem, znalazłem tylko ćwiczenie na mięśnie brzucha leżąc na podłodze. Domyślam się że powinienem spiąć brzuch ?

[Flash]

Tak dokładnie chodzi o taką samą pozycje podczas wykonywania dipow 🙂