Dodatkowe obci±¿enie

[ciezkotrenujacy]

Siemka, mam pytanie na temat dodatkowego obciążenia. Robię już dość sporo podciągnięć i dipsów i chciałbym dołożyć sobie obciążenie. Ile najlepiej dokładać? Czy dodatkowe obciążenie zwiększy moją siłę?Czy zwiększy moją masę mięśniową ? Z góry dziękuję za odpowiedzi.

[Marcinv94]

wszystko zależy od twojej techniki... można dolożyć ... lecz nie kosztem techniki ... ja dodaje czasami sobie z 12 kg i jest dużo ciężej ale dobrą technikę robie na 100% można też robić trudniejsze warianty podciągnięć np Typewritter pull ups bąd¼ jeden palec z jednej ręki i w drugiej wszystkie by robić progress do one arm pull up

[ciezkotrenujacy]

Spoko, ale nie chodzi mi tylko o podciąganie.Technikę mam dobrą, myśle że po 4 miesiącach, już jest ok. Pytałem również czy siła mi dużo pójdzie i czy waga skoczy.

[Mumin3001]

Oczywiscie, że pójdzie Ci siła. Wzrasta ona jesli czujesz duży opór przy ćwiczeniu, czyli dużej intensywności. Tylko wtedy robisz więcej powtórzeñ. Ale nie musisz dokładać obciążenia żeby zwiększyć opór ćwiczenia. Możesz stosować d¼wignie i to co napisał wyżej kolega, czyli trudniejsze warianty ćwiczeñ.

[karamba]

waga nie skoczy od cwiczen tylko od żarcia nie mniej tak, waga powinna sie zwiekszyc i sily tez na pewno przybyc.

[m4lusz3k]

Dodatkowe obciążenie jest bardzo dobre, napewno wzrośnie siła no i przy dobrej misce waga ładnie wskoczy i będzie więcej tego mięśnia ,sam uywam ciężaru , najczęściej do podciągania i dipów:) Pamiętaj żeby robić to dokładnie, a nie aby machać i machać, nie o to tu chodzi.

[Zamer]

ja zacząłem ćwiczyc z dodatkowym obciążeniem. m4lusz3k mi doradził całkiem niedawno:D. co prawda z niewielkim obciazeniem, ale od czegos trzeba zacząc. róznica ogromna. podobno niewskazane jest cwiczenie z obciazeniem przez dluzszy czas, prawda to jest?

[karamba]

jesli ludzie na silowniach uzywaja tylko ciezaru i maszyn, wiec taka teza wydaje mi sie nieprawdziwa. Oczywiscie ciezary tez potrafia wiele zlego narobic; zeby nie byc tak anty-kulturysta to dadam ze sw tez moze namacic, ale w obu przpadkach najgorszy jest brak wiedzy

[Zamer]

jak dostosować dodatkowe obciążenie do własnej siły i wagi?

[Marcinv94]

hmm ja sądzę tak by zrobić z 8 powtórzeñ w serii ... i były to ładne powtórzenia ... hm nie patrz ile i nie patrz czy dużo ... patrz na technike jeśli technika pada to za duży ciężar ... trzeba też uwarzać na stawy.. bo one też mają swoją odporność do pewnego momentu ... ja sam ćwiczę może 1-2 w tyg z ciężarem ... ale też stosuje trudne warianty powt... sam musisz sobie dobrać obciążenie ... ale staraj się stopniowo

[Zamer]

dzieki, przy okazji i ja skorzystałem ap-ropo postu :D