Zgłoszenie

Witam Jest to mój pierwszy taki dziennik.Plan układałem sam. Plan na miesiąc. Dopiero zaczynam więc proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Rozciąganie 5 minut 1. Pompki zwykłe -10 2. pompki a nogami na podwyższeniu - 10 3. pompki diamentowe - 10 4. Dipsy na krześle - 10 5. Pike push ups - 10 To jest jeden cykl Przerwa między ćwiczeniami 30 sekund. Przerwa między cyklami 2 minuty. 5 cykli to koniec treningu Wtorek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold ¦roda ( Plecy + Biceps ) 1. Podciąganie nadchwytem szeroko 3x max 2. Podciąganie szeroko podchwytem 5/5/5 3. Podciąganie podchwytem wąsko 5/5/5 4. Pompki na podwyższonej jednej ręce 3x6 Czwartek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold Piątek ( Barki + Przedramie ) 1. Pompki z rękami przy biodrach 5/5/6 2. Podciąganie z ręcznikami 5/5/6 3. Zwis na jednej ręce 3x 10s na każdą ręke 4. Pompki na piłce 5/5/6 Codziennie Jazda rowerem czy to do pracy czy w dniu wolnym. Przed układaniem planu sporo poczytałem różnych treningów oglądanie filmików na YT itd. Jest to plan na czerwiec w lipcu modyfikacja ćwicze?. Cel oczywiście lepsza kondycja i więcej siły oraz coraz bardziej widoczne mięśnie

Witam
 
Po bardzo długiej przerwie wracam do treningów. Dosyć długa przerwa była  w trenowaniu bo aż kilka miesięcy.
Diety nie będę rozpisywał bo praktycznie jej nie ma Staram się jeść sporo i zdrowo.
Nastawienie mocniejsze i bojowe od jutra wracam na salę i tak będzie wyglądało moje pierwsze 6 tygodni:
 
Poniedziałek, środa, piątek FBW:
 
Pompki szeroko: 10/12/14
Pompki diamentowe: 10/12/14
Podciąganie nóg do kąta prostego: 10/10/12
Podciąganie kolan do klatki: 10/10/12
Podciąganie szeroko nachwytem: 3/3/3
Krótkie pompki: 20/20/20
Pompki z rękami przy biodrach: 10/12/12
Zwis na jednej ręce: 6s/8s/8s
 
Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym.
 
Wtorek, czwartek -- TabaTa 4 minuty
Niedziela skakanka

Plan treningowy 
PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
WTOREK: (ABS)
CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
 
Zrobiony dzisiejszy trening 
Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18 na 16/16/18/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/16/16 na 16/16/16/15 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s  na 50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s na 40s/45s/45s/45s  Crunch Kicks 18/18/18/18 na 18/18/18/18   Dobry ciezki trening !!  zdj po treningu 

cześć
W związku z potrzebą rozwoju formy i zamiłowaniem do przesuwania granic własnych możliwości postanowiłem założyć ten oto dziennik
O mnie:
35 lat, wzrost 180, waga około 90kg
Trenuję trochę ponad rok. Zdarzały się błędy i wypaczenia w postaci długich przerw ... ale to już za nami ?
moje cele to:
- 8 kg
Wczorajszy trening odbył się pod czujnym okiem trenera @ZIPOLA

Podciąganie z podchwytem 6/6/6/5 
Dipy 7/5/5/4
Podciąganie nachwytem 7/7/7/6
Tuck front lever
Pompki 6/6/6/6
Trening odbył się w poniższych lokalizacjach :

Witam
 
Postanowiłem założyć  dziennik treningowy w oparciu o parady waszych trenerów.