zabrski Napisano 2 Marca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 2 Marca 2015 Cześć wszystkim! Jestem tutaj nowy i mam parę pytań przede wszystkim doboru treningu. Jako, że dysponuję teraz większą ilością czasu to chcę powrócić do treningów. Trenowałem wcześniej na siłowni, ale również kalistenikę. Więc do rzeczy... Chcę znów zacząc przygodę z SW i przede wszystkim moim celem jest spalić troche tłuszczyku z brzuszka (boczki tez :|) i nóg, ale również najbardziej zależy mi żeby rozbudować mięśnie ramion (biceps, triceps) ponieważ wydaje mi się, że ze wszystkich partii mięśniowych, robiąc przerwę od treningów to ramiona zmalały najbardziej (wcinałem monohydrat), również rozbudować klatkę. Tak więc moje pytanie brzmi: jak odpowiednio dobrać ćwiczenia, aby móc połączyć ze sobą bieganie wcelu spalania tłuszczu z brzucha, trening kalisteniki i dodatkowo na brzuch ćwiczenia ABS. Dodatkowo mam możliwość w tygodniu (jeden dzień) uczęszczania na basen. Dieta jest dopracowywana i na ukończeniu. Odnośnie spożywania kreatyny.. Jest Ona wskazana w przypadku mojego treningu, gdy do kalisteniki chcę dołączyć również bieganie ? Z góry dziękuję za radę i naprowadzenie do właściwego treningu. update: podaje wagę i wzrost 81 kg ok. 176cm w razie konieczności dorzucę zdjęcia budowy sylwetki. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rozwiązanie hub3rciak Napisano 2 Marca 2015 Rozwiązanie Zgłoszenie Udostępnij Napisano 2 Marca 2015 Podstawowe cwiczenia core : Podciagniecia nadchwytem , podchwytem - rozny rozstaw rak. Dipy Pompki standard - rozne rodzaje rozstawien rak Przysiady - z wyskokiem dobrze dzialaja Wznosy kolan do klatki piersiowej na drazku. Pozdro ! Spróbuj tego : WTOREK Biceps i Plecy Podciąganie szerokim nachwytem - 3x Podciąganie wąskim nachwytem - 2x Podciąganie wąskim podchwytem - 3x Nogi Przysiady na jednej nodze - 3x Wskoki na murek (45cm) - 3x Przysiady z wyskokiem - 2x max CZWARTEK Klatka, Triceps i Barki Pompki - 2x Dipsy na poręczach - 2x Pike Push-Ups - 2x Daimond Push Up - 2x Pompki szerokie - 2x Brzuch Wznosy nóg w zwisie - 3x Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x Wycieraczki - 3x SOBOTA Biceps i Plecy Podciąganie szerokim nachwytem - 3x Podciąganie wąskim nachwytem - 2x Podciąganie wąskim podchwytem - 3x Nogi Przysiady na jednej nodze - 3x Wskoki na murek (45cm) - 3x Duck walk (kaczy chód) - 2x max Przysiady z wyskokiem - 2x max NIEDZIELA Klatka, Triceps i Barki Pompki - 2x Dipsy na poręczach - 2x Pike Push-Ups - 2x Daimond Push Up - 2x Pompki szerokie - 2x Brzuch Wznosy nóg w zwisie - 3x Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x Wycieraczki - 3x 3 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gralu Napisano 2 Marca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 2 Marca 2015 Cieszę się, żę chcesz spróbować sił w SW, możesz skorzystać z ćwiczeń od hub3rciaka, ponieważ podał ci wszystkie podstawowe, ale także możesz plan od nas wykupić dostosowany pod Ciebie, sam stosowałem i polecam :D Z tego co wiem, to wielu ludzi stosuje krete (jabłczan) i biega, nie mają problemu ale nie wiem jak jest z mono. Pozdrawiam!!! 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 2 Marca 2015 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 2 Marca 2015 Co do planu to ładny podał Hun3rciak, a jako że jest nowym Użytkownikiem - to jestem z Niego dumny. Jeżeli chcesz biegać wyłącznie w celu zredukowania tkanki tłuszczowej, to możesz robić tak jak ja- czyli biegaj interwałami codziennie z rana. Do naszego sportu polecam Ci bardziej jabłczan kreatyny, niż monohydrat. Np ten: Trec CM3 - Expert-Suple.pl 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
zabrski Napisano 3 Marca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 3 Marca 2015 super pomogliście Panowie! dzięki wielkie! 2 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
zabrski Napisano 3 Marca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 3 Marca 2015 Panowie a chciałbym zapytać jeszcze o ilość powtórzeń w seriach. Jakim schematem mam ćwiczyć? 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
hub3rciak Napisano 3 Marca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 3 Marca 2015 SW to nie siłownia Zrób tyle ile uważasz za stosowne by dać rade zrobić następne serie po tyle samo powtórzeń 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 3 Marca 2015 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 3 Marca 2015 Co do takich planów to powtórzenia dobieramy według naszych maksów. A wygląda to tak: I seria: 50% maksu II seria: 65% maksu III seria: 80% maksu Czyli jak maksymalnie wykonasz np 100 przysiadów, no to powtórzenia będą takie: 50/65/80 Ten schemat działa, ułożyliśmy w sumie ponad 1000 planów treningowych i nigdy nie było negatywnej opinii, wręcz przeciwnie., Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
zabrski Napisano 3 Marca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 3 Marca 2015 Co do planu to ładny podał Hun3rciak, a jako że jest nowym Użytkownikiem - to jestem z Niego dumny. Jeżeli chcesz biegać wyłącznie w celu zredukowania tkanki tłuszczowej, to możesz robić tak jak ja- czyli biegaj interwałami codziennie z rana. Do naszego sportu polecam Ci bardziej jabłczan kreatyny, niż monohydrat. Np ten: Trec CM3 - Expert-Suple.pl Robisz interwały codziennie mimo, że w danym dniu masz trening ? Chciałem się właśnie zagłębić o pojęcie i ćwiczenia intrewałowe i spotkałem się z taką informacją, że intrewały robić najlepiej w dni nietreningowe... Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 3 Marca 2015 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 3 Marca 2015 Ile "internetów", tyle opinii. Ja bardziej patrzę na efekty po sobie. Kiedyś biegałem interwałami na rozgrzewkę przed treningiem, a teraz biegam codziennie z rana, a dodatkowo mam 2 docelowe treningi dziennie. 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mati12kg Napisano 8 Marca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 8 Marca 2015 W sumie na temat biegania w dni nietreningowe mam takie zdanie, że można, tylko że najlepiej przed ćwiczeniami, bo wtedy zapotrzebowanie mięśni na białko jest mniejsze niż po ćwiczeniach - jak źle prawie, możecie mnie zjechać za wprowadzanie kogoś i Siebie przy okazji w błąd :P 2 treningi + bieganie ?? Jaki świr xD 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
zabrski Napisano 8 Marca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 8 Marca 2015 a ja mam jeszcze pytanie odnośnie przerw czasowych pomiędzy seriami, ma to jakieś znaczenie? robić 1min ? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 8 Marca 2015 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 8 Marca 2015 Oczywiście, że ma. Jak przerwa będzie za długa, to organizm to potraktuje jako zakończenie treningu i się zablokuje, przez co będzie trzeba zaczynać od nowa. Między seriami max minuta. A między cwiczeniami max 3 2 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
zabrski Napisano 10 Marca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 10 Marca 2015 mam problem z doborem kolacji po treningu. Czy dobrym wyborem jest wędzona makrela z chlebem pełnoziarnistym ? jakie macie zdanie co do porannej kawy? Ponieważ co rano piję kawę i w ciągu dnia, ale co wieczór uzupełniam magnez poprzez tabletki.. ..czy mogę połączyć trening kalisteniki i w tym samym dniu skorzystać z basenu? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Zamer Napisano 10 Marca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 10 Marca 2015 najważniejsze żeby coś zjeść po treningu. Ja sie staram zazwyczaj żeby to był dość mocny posiłek, typu kurczak z jakąs sałatką. ryż z mięsem i sosami. ale co kto lubi. Co do porannej kawy to czasem ją stosuję, ale sporadycznie. i jakoś mi w niczym nie przeszkadza. jednak najlepiej jest ograniczyć do minimum :D trening kalisteniki w polaczeniu z basenem = super sprawa :D także możesz śmiało łączyć. pozdro 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
zabrski Napisano 12 Marca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 12 Marca 2015 mam nietypowe pytanie ? co jest lepsze do zjedzenia jeśli o tej porze odczuwam głód.. jabłko z bananem, czy chleb z nutella i szkalna mleka? ? ponieważ dzisiaj trochę nie dotrzymałem ustalonych posiłków z powodu wypadu, w którym również zagościł kebab ? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Zamer Napisano 12 Marca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 12 Marca 2015 to zależy czy jesteś na redukcji czy na masie ;D ale poleciłbym jednak jabłko z bananem :D zwłaszcza jak zagościł kebab wcześniej. Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
zabrski Napisano 12 Marca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 12 Marca 2015 no właśnie nie wiem czy to osiągalne, ale jedyne co chcę to stracić brzuch, wyrzeźbić i nabrać masy w bickach Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Zamer Napisano 12 Marca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 12 Marca 2015 więc po prostu ćwicz :D 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
zabrski Napisano 13 Marca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 13 Marca 2015 posiłek po treningu: ryż z tuńczykiem i ciemnym chlebem + 2 gotowane jajka ??? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Zamer Napisano 13 Marca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 13 Marca 2015 powinno być okej :D tylko pieczywa nie za dużo 1 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
zabrski Napisano 14 Marca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 14 Marca 2015 dodatkowo do planu treningowego chcę wykorzystać czas trenując na worku. Więc pytanie brzmi, czy połączenie w jednym dniu biegania i treningu na worku to niekolidująca sprawa? ogólnie to ćwiczę wieczorami i zastanawiam się od jakiego treningu zacząć.. pierw bieganie potem worek, czy odwrotnie ? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
nasu Napisano 14 Marca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 14 Marca 2015 ja bym zrobił pierw worek potem bieganie Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
zabrski Napisano 14 Marca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 14 Marca 2015 też tak zrobię i zastanawiam się również nad posiłkiem po reningu, przy takim połączeniu... ponieważ przed jem ryż z kurczakiem z dodatkiem oliwy z oliwek.. a po? makaron z twarogiem i bananem to dobry wybór, czy bardziej postawić na makrelę wędzoną z chlebem ciemnym i jajkiem sadzonym ? Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
m4lusz3k Napisano 14 Marca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 14 Marca 2015 Po treningu mają być węgle złożone+białko,łatko przyswajalne+warzywa. Czyli może być to: węgle złożone: ryż kasza kuskus makaron PEŁNOZIARNISTY ziemniaki białko: kurczak ryba wołowina indyk wieprzowina cielęcina białko z jaj(100% przyswajalności,ale je bym jadł w ostateczności) warzywa już jakie chcesz,to co lubisz i w jakiej ilości tam chcesz. Banan dobra sprawa,uzupełni Ci glikogen,który straciłeś w mięśniach podczas treningu. Co do tłuszczy przed treningiem. Ograniczaj je. Daj sobie ich więcej po treningu. Twarogi itp,możesz dawać sobie na kolację/śniadanie. 2 Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi