Jump to content

Dziennik FarGoo


FarGoo
 Share

Recommended Posts

Trening dzis w ciezkich warunkach pogodowych wiatr zimno snieg.pod stopami a z gory deszczyk ^^ ale trening zrobiony;)

Zanim zaczne pisac co robilem jeszcze zaznacze zakres ruchu od pelnego wyprostu do gory i na gorze chwila trzymam. Przez co liczba powtorzen mi bardzo spadla tym bardziej ze podciagania staram sie robic za klate ^^

Moj cel poki co to dobic do 15 powtorzen aby dalej robic juz swoja metoda jakas baza.musi byc ;)

Wiec dzis byl bicus i plecki 

Rozgrzeweczka kolo 5min

1.Australijki

15/15/15/15

2.Podciaganie nachwytem do klaty

11/11/11/11

3.Podciaganie szerok nachwytem do klaty 12/12/12/12

4.Aistralijki szeroko 

15/15/15/15

5.Podciaganie nachwytem wasko jak najwyzej( bo tu ciezko to nazwac ze do klaty)

11/11/11/11

6.Podciagane podchwytem

13/13/13/13

7.Podciaganie podchwytem wasko 

12/12/11/10

8.Australijki podchwytem Wasko

15/15/15/15 

9.Australijki podchwytem

15/15/15/15

10.Miazdzenie lawki 

30/30/30/30

11.Odwrotne miazdzenie (nogi pracuja zamiast korpusu)

30/30/30/30

 

Po calym treningu lekkie rozciaganko;)

Podsumowanie:

Podciaganie razem:233

Australijki razem:240

Miazdzenie razem: 240

 

Ogolnie musze zainwestowac powoli w ciezar i dip belt ;) 

 

 

 

 

  • Lubię to 1
Link to comment
Share on other sites

Dzisiaj klata ;) na poczatku pokatowalem hs'a w domku ;)

A potem na dwor

Zmeczenie wstepne dipy: 47

Dipy na klate:20/20/20/20

Dip on streight bar: 20/20/20/20

Reszta w domku

Pompki z nogami na wzniesieniu na poreczach: 18/20/22/20

Normalne pompki na poreczach: 20/22/24/22

Szerokie na poreczach 16/18/20/18

Pompki na boki na poreczach (na strone) 6/7/8/7

Pompki na jednej rece na poreczach 5/6/6/5

Pompki nierowne (jedna reka na ziemi jedna na poreczy) 12/14/16/14

Po treningu rozciaganko. I Chyba odnowila mi sie kontuzja lewego barku z bolem bo z bolem ale trening dokonczylem  ;) zobaczymy jutro co bedzie z tym barkiem ;)

  • Lubię to 1
Link to comment
Share on other sites

Tylko sw pare razy na silce bylem ale to rekreacyjnie i zobaczyc jak koledzy cwicza ;) ogolnie dzis troszke pozno wpis ale jest ;) urodzinowy trening nog zrobiony dzis 22lata ^^

Wiec tak rozgrzeweczka kolo 5min

Trening kopyt :

Przysiady 

60/60/60/60

Przysiady z podskokiem 

20/20/20/20

Bulgarki Na noge

25/25/25/25

Wykroki 

30/30/30/30

Wspiecia palcach 

40/40/40/40

Wspiecia na palcach na jednej nodze

25/25/25/25


Na koniec dobilem przysiady i wspiecia na palcach tym ;)

 

Ps probowalem tego z pompkami na poreczach dalem rade cale ale z bolami rowniez z podciaganiem ale tu juz odpadlem xd

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×
×
  • Create New...