Dziennik FarGoo

[FarGoo]

no dawno nic tu nie aktualizowałem więc wrzucę zmieniony plan z mała sprawą  

Otóż mam do was prośbę żebyście wypowiedzili się na temat tego planu czy coś brakuje czy z czymś przesadziłem może jakieś niedopatrzenie się trafi. Strałem się zachować regułę po plecach brzucha nie robimy po nogach martwego żeby triceps nie był zaraz po klacie no i żeby nie robić koreanek po plecach  

 

PLAN TRENINGOWY – BAZA
LP	Poniedziałek (Nogi + lędźwie)	Wtorek (plecy+biceps)	Środa (Klata)	Czwartek (Kardio + abs)	Piątek (Triceps + barki)
1	Przysiady ze sztangą	Podciąganie wąskie	1 MU 5 Dip on streight bar	Kardio(HIIT/Bieganie/inne)	Reverse t-bar dips
2	Przysiady z podskokiem ze sztangą	Podciąganie nachwytem	Dipy na klate	L-ko V-ki	Korean dips
3	Wykroki ze sztangą	Podciąganie TF podchwytem i nachwytem	Pompki z nogami na wzniesieniu na poręczach	lko-krzesełka	Dips
4	Przysiad z podporą na łydkach	Podciąganie na jednej rece nachwytem i podchwytem	Pompki z podklaskiem lub super man push ups	Wycieraczki	Russian dips
5	Wspięcia na palce ze sztangą	Wachadełko	Pompki szerokie na poręczach	krzesełka krzesełka na boki	Pseudo planche push ups
6	Wspiecia na palce na jednej nodze (do bring sally up song)	Uginanie ramion ze sztangą	Pompki szerokie na boki na poręczach –> pompki nierówne		HS Push Ups
7	Martwy ciąg na wyprostowanych nogach				Wyciskanie sztangi sprzed głowy
8	Prostowanie grzbietu na poprzeczce				Unoszenie ramion w przód ze sztangą
MU – Muscle ups TF – Tuck Front HS- Hand stand (stanie na rękach)
Serie : Biceps 3 reszta 4-5 serii

Małe wyjaśnienie :

Pompki szerokie na boki na poręczach –> pompki nierówne -- robimy archery puki możemy potem bez odpoczynku przechodzimy do  robienia pompek nierównych żeby dobić klate ostatecznie;P

 

 

 

[Dynloth]

Na pierwszy rzut oka jest wporzo, ale dokładnie przyjrzę się w domu bo teraz w pracy jestem :)

[FarGoo]

okej :) dziś zrobiłem trening nóg z tym planem i naprawdę wymagający :) a łydki mam z kamienia po bring sully up

[Dynloth]

No plan jest okej Najbardziej mi się podoba trening triceps + barki

A co to jest iko krzesełka bo nie mogę skojarzyc?  

[FarGoo]

poprostu łączą lki z krzesełkami najpierw jedna l-ka jedno potem dociąganie nóg do klaty (krzesełko) i potem dobijam krzesełkami a lko vki z pozyycji l-sit do vki ;P dużo tego się nie zrobi ale wchodzi i to ładnie ;P 

[Dynloth]

A no to już jaśniej To V-Sita chcesz robić przyjacielu?  Trzeba byc kotem żeby go zrobic  

[FarGoo]

miau  

[Dynloth]

Haha  A cwiczyłeś już go coś? Bo się zastanawiam czy sama siła wystarczy czy trzeba się też rozciągac :)

 

[FarGoo]

V sita utrzymać za bardzo nie mogę  ale trzeba się rozciągać siła i technika też ma duże znaczenie ale dokładnie się dowiem jak już będę z l-sita robił pięknęgo v-sita narazie się uczę na błędach heh 

[Dynloth]

A są poradniki do tego V-Sita? Bo chyba nawet nigdy nie szukałem  

[FarGoo]

szczerze ja też nie patrzałem ;) poprostu się rozciągam i próbuje robić  metoda prób i błędów XD ale będę się chwalił i pisał na ten temat jak będe umiał bo jeżli znam tteorie a w praktyce się nie sprawdza bo nie umiem to się nie wypowiadam

[Dynloth]

Nie no bądźmy dobrej myśli plan jest, cel jest to teraz tylko realizacja  

[Banan]

Czyżby był brak treningów?

[FarGoo]

to że nie ma wpisów nie znaczy że treningów nie ma  robią sie tylko nie aktualizuje dziennika ;) 

[Dynloth]

A czemuż to?  Dawaj foty formy za karę  

[FarGoo]

o kurde dawno nie robiłem sobie foty postaram się jutro foto cyknąć bo teraz już w łóżeczku leżę wiem wiem że 19:30  ale nie ma co robić regeneracja itd

[Dynloth]

Dobra dobra niech Ci będzie

[FarGoo]

 ale masz tu foto mojej największej wagi na pocieszenie póki co 87kg albo 88    ulany jak prosie

 

 

[Dynloth]

Ulany? To Ty mnie nie widziałeś, dobrze jest a marudzisz

[FarGoo]

w porównaniu do teraz co jest to ulany jestem a tylko 4kg różnicy

[Dynloth]

No jak te 4kg to sam tłuszcz z wodą to może i tak byc  Ale trochę kardio i żyłka będzie na brzuchu

[FarGoo]

jak powiedziałem to foto formy xD 83kg obecnie ;P zdjęcie bez pompy ;) 

[Tiger]

Jest se byczek

[Dynloth]

No i elegancko  Widzę predyspozycje do dużych łap i wielkiej klaty  

[FarGoo]

Oby, zobaczymy za jakies 5 lat xd