Dziennik - m4lusz3k

[m4lusz3k]

DObra dziś był trening ABS ) Brzuszek czuje robiłem ćwiczenia u kolegi na siłowni :DD Ale to tylko te swoje , a oni swoje :D Jeszcze robiłem trochę podciągnieć pompeczek i wgl ) PS:Podciągnięcia z obciązeniem 10kg nachwytem :12(mogłem jeszcze dalej robić) Podciągniecia z obciązeniem 10kg podchwytem zamkniętym ;12(w trakcie treningu)

[m4lusz3k]

Witam :D) Dziś trening barki+przedramie; ) Wszystkie ćwiczenia zrobiłem :D Pompa była od poczaku do ko?ca , ćwiczyć się chciało ) Szamka to ryz+nogi kurczaka ;DD

[m4lusz3k]

Moja przykładowa dietka :D ¦niadanie ok.140g płatek kukurydzianych+250ml mleka 2¦niadanie 3 bułki z wedliną z Indyka+pomidor+ser Obiad ( to co mama zrobi)zazwyczaj jest to mięso+ziemniaki Przed treningiem ryż++warzywa Po treningu ryż++kurczak+warzywa Kolacja serek wiejski Czasami nie jadam Przed treningiem , tylko po obiedzie idę na trening Jak wyjdę po za deficyt kaloryczny to się tym nie przejmuje , ji na odrówt :D Jak zjem za mało to też się nie przejmuję :D

[Mekso]

Dieta świetna, dajesz radę ja utrzymywać codziennie? :D

[m4lusz3k]

No staram się ;d Często jest tak nie mam siły zjadać przed treningiem ;D Wtedy nadrabiam trochę po treningu ) No i dzięki :DD

[m4lusz3k]

Siemanko ) Dziś u mnie trening nóg , ale to tak jak u Was :D) Było dobrze :D Wszystkie ćwiczona ogarnąłem ;D Czułem bardzo dobrze łydki jak i uda podczas treningu :D Jutro planowane małe zakwasy , ale to nic jakoś je rozbije :D)Szamka kurczak+ryz

[Marcin]

To Ty już sporo hajsu wydales na tego kurczaka. :D

[Siwa]

Najlepsze i najłatwiejsze danie ;D

[Ixson]

I dobrze, bo po co ma się mordować w kuchni pół dnia.

[m4lusz3k]

No troszke i juz wydalem ,ale to nic :D Bez jakich kolwiek wydatkow nic bym nie osiagnal xd Jedzonko robi sie 20minut ,tylko i wylacznie przez ryz ehs... xd

[m4lusz3k]

Witam ;D Dziś był trening ogólny :D Nie zrobiłem 2-3 ćwicze? bo coś mnie bark bolał .. ;D Ale tak to było okey; D Po treningu zjadłem sobie kurczak+ryz; D

[Maddog]

Sam ryż i cycek z kurczaka? :D

[Ixson]

To Ty to codziennie jesz?:D

[Sławek]

Ważne że wogóle się trening odbył:D

[Maddog]

Ixson, dieta to podstawa. :D

[Ixson]

Wiem doskonale o tym, bez tego nie ma co ćwiczyć, ale ja tam wolę różnorodność w jedzeniu. Znaczy nie wiadomo co, ale codziennie to samo w ko?cu zbrzydnie.

[Maddog]

Od czego są przyprawy. :D

[Ixson]

Niby tak, ale bez przesady;D Z resztą co kto lubi;D

[m4lusz3k]

Kurczaczek mrr; ) Odpowiednie przyprawy i posiłek jest już inny ;d Musze kupić sobie z 2 sosy do tego ryżu Czasami jem sobie makaron :D Myślę nad kupnem jakiejś rybki ;D Jaką byście polecili ?

[Maddog]

Tu?czyk w wodzie. Idealny z ciemnym pieczywem na kolacje. Ja osobiście uwielbiam.

[m4lusz3k]

Ale coś po treningu hmm D? Co do tu?czyka to sobie raczej kupie :D

[Ixson]

Ja to sobie trzymam kilka puszek makreli na wypadek gdyby w domu jedzenia zabrakło;)

[Maddog]

Ryba po treningu odpada ponieważ ma za dużo tłuszczu, ale jak już się uprzeć, to śmiało po treningu możesz jeść pangę lub mintaja, mają mało tłuszczu. Pamiętaj by kupić białą pangę, bo czerwona ma tłuszczyk. :D

[m4lusz3k]

OKey, wezmę to pod uwagę :D) Dzięki za propozycję :D Spróbuje sobie tej rybki :D

[Siwa]

Proszę Cię nie jedz pangi xD Jest tania, to fakt. Ja ją spróbowałam raz, parę lat temu ale smak tego czegoś mnie odrzucił. Wystarczy wpisać sobie hasło "panga" w Google i poczytać, czy faktycznie warto ją jeść. Dorsz lub mintaj jest niewiele droższy a i zdrowszy. Czytałam kiedyś różne fora sportowe, zdrowotne to wszędzie odradzają pangę. Nie wiem, czy prawda jest taka jak piszą, ja tego nie ruszę, bo mi bardzo mocno nie smakuje.