Skocz do zawartości
Workout Athletes

Dziennik treningowy


Dawid1996
 Udostępnij

Rekomendowane odpowiedzi

W dniu 15.10.2018 o 10:46, Sobol napisał:

Widać że się  nie opierdzielasz ! 

Czujesz już jakieś zmiany po sobie w sile i technice? :D:D

W sile na pewno, technikę nadal szlifuje bo nie chce pogłębić kontuzji lewego barku z którym mam czasem problemy.. W sumie minęły dwa miechy jak trenuje z planem domina :D:D

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

W dniu 15.10.2018 o 21:52, Sobol napisał:

A co to za ból Ci się urodził?;d

Może to slawne kłucie ?:D

Czekam na Twoje pierwsze mocne techniki :D:D

A chuj wi co to bark mi strzela i przeskakuje, czasem boli ale nie na tyle żeby przeszkodzić w treningu  gdzie do tego musiałbym częściej z tobą ćwiczyć może wtedy by się pojawiły aczkolwiek dzięki za radę odnośnie HS :D:D

  • Lubię to 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

W dniu 16.10.2018 o 12:58, Dynloth napisał:

Podobno weekend ma być chłodny ale zobaczymy. Przydałoby się z Tobą poćwiczyć i jakies fajne kombosy poogarniac

No to polar się najwyżej założy:D  będzie dobrze zawsze można na pop gym skoczyć Domin słyszałem że prowadzisz tam i jak spora ilość chętnych?

  • Lubię to 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Administrator
W dniu 16.10.2018 o 18:49, Dawid1996 napisał:

Domin słyszałem że prowadzisz tam i jak spora ilość chętnych

Tak, różnie raz 10 osób raz 6 ale treningi są i ekipa mocna się robi.  Jakbyś był kiedyś cały tydzień to Ci zaproszenie ogarnę tygodniowe

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • 2 miesiące temu...
  • 1 miesiąc temu...
  • Administrator

@Dawid1996 Twój nowy plan treningowy

 

PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS)

Pompki z rękoma szeroko 18/18/20/22
Pompki diamentowe 16/18/18/20
Pompki z nogami na podwyższeniu 16/16/18/18
Dipsy  14/14/16/16
Pompki na kostkach 16/16/18/18

 

WTOREK: (ABS)

Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/14/16
Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 14/14/16/16
Mostek(plank) 50s/55s/60s/65s
Brzuszki do pozycji V 14/16/16/18
Hollowbody 30s/30s/35s/35s

 

ŚRODA: (PLECY+BICEPS)

Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/10/10
Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 16/16/18/18
Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8/10
Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 16/16/18/18
Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8/8

 

CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)

Pompki z rękoma przy biodrach 16/18/18/18
Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12
Podciąganie na ręcznikach 6/8/8/10
Pompki na piłce 14/14/16/16
Podciąganie za głowę 6/6/8/8

 

PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI)

Przysiad z wykrokiem 12/14/16/18
Kaczy chód 40s/45s/50s/50s
Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10/10
Wspięcia na palce 24/24/26/26
Przysiad z wyskokiem 12/14/16/16

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

 Udostępnij

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...