[ROZWIĄZANY] Kalistenika + siłownia, jak połączyć ?

[RaHHZ]

Siemaneczko, otóż przychodze do was z borykającym mnie ostatni problemem. Ćwicze od 2-3 miesięcy kalistenike, uwielbiam robić pompki, podciągnięcia i inne tam sztuczki. Iż że trenuje z kolegami, a oni na ciężarach ostatnio mi się spodobało w opór  i postanowiłem użytkować również ciężarów. Doszedłem do wniosku że wspaniałość kalistenik i moc ciężarów zrobią ze mnie supermena. Chciałbym połączyć jakoś te dwie przepiękne dyscypliny tylko nie mam pomysłu jak. Oglądałem kilka materiałów dotyczące tego, ale nic szczególnego mi nie dały, oprócz tego że moge robić 2dni tego i 2dni tego. Moje pytania wykarczają poza sfere tych materiałów i przychodze z nimi do was. Pierwsze z pytań jest następujące: Czy miał ktoś styczność właśnie z takim mieszaniem ? W jaki sposób wykonywać te trenningi, FBW czy SPLIT (w siłowni jestem o wiele mniej doświadczony, ale wiem że w większości robi się splita by zaangażować na każdym z treningu inną partie mięśni a natomiast FBW jest na kalistenice (przynajmniej w moim przypadku)). I jeśli już któreś z tych (FBW lub Split) to czy mieszać te dwie dyscypliny na jednym trenningu.

[Dynloth]

Siemanko witam Cię na naszym forum

Kurcze uprzedziłeś mnie, ponieważ miałem w planach na dniach napisać o tym obszerny artykuł. Zanim on się pojawi to postaram się odpowiedzieć na Twoje pytania i jak najlepiej Ci doradzić. Najpierw powiem Ci jak to u mnie wyglądało ostatnio, bo ogólnie to łączyłem te sporty na kilka różnych sposobów

A więc mój trening wyglądał tak, że 3 x w tygodniu ćwiczyłem split w domu - treningi na poszczególne partie mięśniowe + elementy statyczne, a dwa razy split na siłowni gdzie najpierw robiłem elementy statyczne a potem ciężarami uzupełniałem sobie te partie mięśniowe które według mnie były słabsze od pozostałych czyli biceps i klatka piersiowa. Akurat w genetyce mam zapisane że te partie mięśniowe trochę kuleją. Więc na siłowni po treningu elementów statycznych brałem się za trening klatki czyli ławeczka skos dół, skos góra i normalnie - tak żeby zaangażować 3 aktony klatki piersiowej, a bicepsy wznosy hantli z różnym ustawieniem dłoni, żeby zaangażować obie głowy bicepsa. 

Żeby Ci jak najlepiej doradzic to musisz mi powiedzieć jak sam chciałbyś to łączyć, bo na tą chwilę nie wiem ca czym Ci zależy z poszczególnego sportu, np z siłowni chcesz wyciągnąć budowanie mięśni, a z kalisteniki figury typu planch czy z siłowni i kalisteniki zależy Ci na ćwiczeniu partii mięśniowych? A może jeszcze inaczej chcesz siłownią uzupełniać partie mięśniowe które się słabiej cwiczy w kalistencie np nogi?   

Powiedz prosze co chciałbyś wyciągnąć z tych dwóch sportów i ile dni treningowych masz do dyspozycji

Co do FBW i SPLITA to zależy ile dni możesz trenować jak 2-3 to lepiej fbw jak 4-5 to split - przy czym split jest efektywniejszy przy budowaniu mięsa

[RaHHZ]

Ogólnie kalistenike zacząłem ćwiczyć dlatego że podobała mi się sprawność ludzi robiących pompke plus wyskok na 2 metry w góre i robieniu 3 salt ;D Ogólnie mobilność i wytrzymałość. Używając siłowni robię z myślą o bardziej zbudowania siły i sylwetki. Co do dni w tygodniu to każdy mi pasuje a najbardziej środa czwartek i weekend, ale pozostałe dni to też nie problem. Raczej nie robie żadnych rodzai planchy i flag, póki co chcę zrobić dobrą baze i czuć że moge, jakoś z nowym rokiem będę startował z staniem na rękach.
Siłka- sylwetka, siła

Kalistenika - Mobilność

[Dynloth]

No to proponuję tak:

 

ŚRODA - siłownia = klatka + triceps + barki

CZWARTEK - kalistenika = plecy + biceps + brzuch - żeby zrobić bazę do drążka
SOBOTA - siłownia = uda + łydki 
NIEDZIELA - kalistenika = klatka + triceps + brzuch - żeby zrobić bazę do elementów na podłożu 

JAKIŚ DZIEŃ - siłownia = plecy + biceps + przedramię

 

Jeżeli chcesz to mogę ułożyć Ci w ramach odpowiedzi na ten temat plan treningowy pod kalistenikę na te dwa dni, lub w ramach obecnej promocji na forum gdzie za prowadzenie dziennika i pokazanie swoich efektów przed i po 2 miesiącach treningów mogę ułożyc Ci kompletny plan treningowy na bazie powyższego schematu

[RaHHZ]

Dobra to jazda z promocją, i widzimy się za dwa miechy. Zakładam dziennik !!!

[Dynloth]

Super decyzja, czekam

[Dynloth]

Pytanie zostało rozwiązane, lub wyjaśnione. - Temat zostaje zamknięty.

Jeśli są jakiekolwiek wątpliwości, pytania proszę o założenie nowego tematu.

Wszelkie uzasadnione reklamacje/pretensje/sugestie/rady przyjmuje ekipa forum.