Dziennik - Sławek

[Siwa]

No progres ładny :D

[Mekso]

Kozacki trening. :D

[Sławek]

Cześć:D Dzisiaj cały dzie? boli mnie głowa ale trening chciałem zrobić oczywiście z nowym planem:) lecz głowa przy krótkich pompkach mnie jeszcze bardziej rozbolała i przy Podciąganiu było tylko gorzej Więc przerwałem trening. Zrobiłem tylko 3 pierwsze ćwiczenia. Może pompki na podwyższeniu zrobię pó?niej w pokoju jak będe mógł ¬le się czuje, że tak krótko ćwiczyłem:\ no ale cóż siła wyższa.

[Crazy Monkey]

Dobry plan, ile juz cwiczysz sw?

[Dixon17]

Nadrobisz

[Sławek]

z planem który zrobił mi Dynloth to od 19 września;) A przed tym planem ćwiczyłem przez całe wakacje jakimś tam swoim:P

[Flash]

No to ładnie. :D

[Sławek]

Witam;)Dzisiaj trening się nie odbył. Trochę dziwnie się czuje przez to, czegoś jak by mi brakowało. Cały dzie? pracowałem na dworze i to jeszcze w deszczu:-\Kompletnie nie mam siły już. Mam nadzieję, że jutro dam radę ćwiczyć:D Do jutra. Pozdro:D

[MerDano]

no to jak pracowałeś, to też pewien trening :P

[Dynloth]

Masz jakieś obciążenia w postaci talerzy, czy hantli?

[Sławek]

tak;) A co ciekawego wymyśliłeś :D

[Dynloth]

Więc tak. ;p

Pompki z rękoma szeroko 30/32/34

zamieniamy na Pompki z rękoma szeroko, nogami na podwyższaniu 32/32/34

Pompki z nogami na podniesieniu 32/32/32

, to zamienimy na Spiderman PushUps 22/24/24

Dipsy 25/25/27

, to zamienimy na dipsy z obciążeniem 10kg 12/14/16 A reszta może być.

[Sławek]

I elegancko;) Będzie jazda:D

[Dynloth]

Będzie, będzie.

[Sławek]

Witam. :D Plan w ko?cu wpełni sko?czony i po korektach :D A oto i on PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko, z nogami na podniesieniu 32/32/34 Pompki diamentowe 30/32/34 Spiderman PushUps 22/24/24 Dipsy z obciążeniem 10kg 12/14/16 Pompki z klaśnięciem 25/25/25 HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 5/5/5 FrogStand 40s/40s/50s Pompki Muay Thai/Wojskowe 20/20/20 WTOREK: (ABS+DragonFlag) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 16/16/18 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 20/20/22 Mostek(plank) 70s/80s/90s Brzuszki do pozycji V 22/22/22 Scyzoryki 50s/60s/60s DragonFlag Trening: Podnoszenie prostych nóg leżąc 22/22/22 Powolne opuszczanie DragoFlag 7/9/11 Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 25/25/27 ¦RODA: (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 12/12/12 Krótkie pompki z rękoma wąsko 80/80/80 Podciąganie podchwytem zamkniętym 14/14/14 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 20/20/22 Podciąganie nachwytem 14/14/16 Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 25/25/27 Podciąganie z klaśnięciem 8/8/8 MuscleUp z wybicia 18/18/20 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 22/22/22 Zwis na jednej ręce w L-Sit 8s/8s/8s Podciąganie na ręcznikach 12/14/14 Pompki na piłce 22/22/24 Podciąganie za głowę 12/12/12 HumanFlag Trening: Zwis w pozycji początkowej HumanFlag 10s/10s/15s Podnoszenie do ko?cowej pozycji HumanFlag (tyle ile potrafisz) 3/4/5 Próby HumanFlag 5/5/5 PI?TEK: (Uda+łydki+L-Sit) Przysiad z wykrokiem 30/30/35 Kaczy chód 30s/30s/40s Przysiady 20/20/25 Wspięcia na palce 40/40/40 Przysiady z pompką i wyskokiem 18/18/18 L-Sit Trening: Podnoszenie ciała w japo?skim siadzie: 14/14/14 Podnoszenie ciała w tureckim siadzie: 14/14/14 Podnoszenie ciała i prostowanie nóg w tureckim siadzie 14/14/14 SOBOTA: (Ogólny) Dipsy z obciążeniem 10kg 12/14/16 Pompki z klaśnięciem 25/25/25 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 16/16/18 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 20/20/22 Podciąganie nachwytem szeroko 12/12/12 Krótkie pompki z rękoma wąsko 70/70/70 Pompki z rękoma przy biodrach 22/22/22 Zwis na jednej ręce w L-Sit 8s/8s/8s Przysiad z wykrokiem 30/30/35 Kaczy chód 30s/30s/40s Także od jutra będzie ostrą jazda :D Pozdro

[Dynloth]

No i od razu lepiej.

[Sławek]

cześć:D Dzisiaj cały dzie? pracowałem ciężko ale trening się odbył:D Pod koniec treningu już nie miałem siły nawet zwykle pompki to był dla mnie problem:D PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko, z nogami na podniesieniu 32/32/34 (32/32/34) Pompki diamentowe 30/32/34 (30/29/24) Spiderman PushUps 22/24/24 (22/14/18) Dipsy z obciążeniem 10kg 12/14/16 (12/11/6) Pompki z klaśnięciem 25/25/25 (20/6/0) HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 5/5/5 (0/0/0) FrogStand 40s/40s/50s (40s/40s/50s) Pompki Muay Thai/Wojskowe 20/20/20 (6/4/2) To był pierwszy trening z nowym planem;) ciężko jest ale o to chodzi :D Pozdro;)

[Siwa]

No trochę tego robisz, ładnie :D

[Mekso]

ładnie Ci idzie. :D

[Sławek]

Zawsze mogło by być lepiej;)

[Siwa]

Będzie, spieszysz się gdzieś? :D

[Sławek]

Nie;) Ale np flagę już bym chciał umieć :D Bardzo mi się podoba jak ktoś to robi i chciał bym też robić :D

[Siwa]

No właśnie flagę też mam na celu i muszę wprowadzić ćwiczenia przygotowujące do flagi, bo tak "z biegu" to ja jej nie zrobię A nie chcę sobie czegoś połamać przy robieniu :D

[Sławek]

Na chwilę obecną to złama? Ci starczy;)

[Sławek]

WTOREK: (ABS+DragonFlag) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 16/16/18 (16/16/18) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 20/20/22 (20/20/22) Mostek(plank) 70s/80s/90s (70s/80s/90s) Brzuszki do pozycji V 22/22/22 (22/22/22) Scyzoryki 50s/60s/60s (50s/60s/60s) DragonFlag Trening: Podnoszenie prostych nóg leżąc 22/22/22 (22/22/22) Powolne opuszczanie DragoFlag 7/9/11 (0/0/0) Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 25/25/27 (25/25/27) Wczorajszy trening odbył się w domu;) Przez to nie wykonałem jednego ćwiczenia a chodzi o "Powolne opuszczanie DragoFlag" :D W trakcie treningu czułem że brzuch pracuję:D Dzisiaj nie mam żadnych zakwasów i chyba będę musiał dodać ćwiczenie albo zwiększyć liczbę powtórzenie aby trening był bardziej efektywny;) Pozdro:P