Dziennik - Sławek

[Sławek]

ELO :) 

Dzisiaj był trening plecy i biceps i jestem okropnie zmęczony :) stwierdzam że bica mam słabego więc częściej będę musiał go meczyc. Trening wyglądał tak

Podciąganie nachwytem szeroko

10/12/14

Australian pull up

16/18/20

Pompki z jedną ręką na podwyrzszeniu (L,P)

16/18/20

Podciąganie podchwytem wąsko

10/10/11

Podciaganie nachwytem wąsko

9/12/14

Ostatnia cała seria to negatywne podciąganie 

Uginanie ramio ze sztangą 17kg

16/18/20

 

I na koniec zrobiłem 20 pompek i 20 dipów :)

 

[Sławek]

Cześć :) 

W tym tygodniu treningu jeszcze nie było wczoraj nie miałem czasu a dzisiaj w pracy coś zrobiłem z ręką lewą bo mnie boli i chce ćwiczyć ale nie mogę mam nadzieję że jutro wróci wszystko do normy

[Dynloth]

Siema, opowiadaj jak tam, czy już wszystko okej i jak treningi. :)

[Sławek]

A chwilowo przera bo wczoraj byłem na chrzcinach i trochę zaszalalem ale jutro już planuje wrzucić do treningów :) a tak z ciekawostek to wchodzi mi FL na dwie nogi więc jest motywacja

[Dynloth]

Kurde no to zazdro, liczę na piękne foto

[Sławek]

Jak będzie miał kto mi zrobić to zaraz wstawie

[Dynloth]

To czekam. coś jeszcze się nauczyłeś? ;)

[Sławek]

Raczej nie

Dzisiaj poleciał trening plecy biceps i ładnie wszystko weszło :)

Podciąganie szerokie nadchytem

10/12/16

Podciąganie wąskie podchwytem

10x3

Pompki z ręką na podwyższeniu (lewą prawa)

16/20/24

Uginanie ramion ze sztanga 16kg

16/20/24

Podciąganie nachwytem

10x3

Australian pull ups

14/16/20

I jeszcze między przerwami robiłem sobie brzuch dla zabicia czasu

 

[Dynloth]

A próbowałeś ćwiczyć one arm pull ups, w celu treningu bica?  Powiem Ci, żę nawet dobrze wchodzi. :)

[Sławek]

Ale to jak to wprowadzić w życie ? Jeszcze tego nie robiłem :) 

[FarGoo]

ja robiłem to z ręcznikiem czyli zawieszałem go na drążku i jedną ręką chwytałem za poprzeczkę a drugą jak najniżej zawieszonego ręcznika tak aby mógł się podciągnąć i tak na jedną i drugą. Po czasie łapałem coraz niżej. No i negatywy na jednej ręce podciągasz się dwoma puszczasz jedną i próbujesz hamować siłą mięśni na początku będziesz leciał w dół jak kamień w wodę ale później już będziesz już mógł coraz dłużej się utrzymać :) 

[Sławek]

Dzieki za rady. dzisiaj sprubuje może coś wyjdzie :)

[Sławek]

Tak wyglądał mój wczorajszy trening

 

Maszyna do pisania ( podobno tak się to nazywa )

10/12/16

Podciąganie za głowę 

10/12/12

Zwis na jednej rece

3x 1min

MU

5/4/4

pike push-ups

20/24/28

tiger bend push ups ( nie wiem czy dobra nazwa ) 

16/20/24

A to już tak na dobicie

Podciąganie nachwytem

10/12

Dipy

2x20

Dipy na drążku 

20/22/12

 

I między seriami robiłem MU tyle ile mogłem

Jakoś rozpierała mnie wczoraj energia :) 

[Gralu]

Jak wygląda ta maszyna do pisania?? xD 

A zamiast tiger bend chodzi pewnie o triceps extension push up. Znam trochę tych nazw z filmików

Ps. Ta maszyna do pisania to coś takiego jak ta druga wersja arrow push up? Aaa chyba kojarze typewriter push up?

[FarGoo]

@Gralu ja zastanawiałem sie co to może być ta maszyna do pisania  i mnie oświeciłeś brawo ty  a w sumie te pompki to jakby maszyba do pisania byla rzeczywiście

[Gralu]

Brawo Ja xD

[Sławek]

Ta Dominik mi pisał że to tak się nazywa drążek mam za plecami i przesuwam się od prawej do lewej ręki

[FarGoo]

o jeszcze lepiej ja myślałem że to nazwa pompek  a tu już wiem o co loto  Korean typewriter dips ?:P  

[Dynloth]

Dokładnie.

Dodatkowo bez ręcznika też możesz robić tak, żeby utrzymywać jak najdłużej pozycję końcową one arm pull ups. Też działa.

 

[Sławek]

Ok sprubuje :) 

Właśnie skończyłem trening klaty itrica i powiem że jest ogień jutro jak będę pamiętał co robiłem i ile powtórzeń to wszystko opiszę ale teraz już idę spać bo pozna godzina :) do jutra bajo ;)

[Dynloth]

Co Ty gadasz że o tej porze trening skończyłeś?  Nie miałeś problemu zasnąć później?  

[Gralu]

Nie ma opierdalania się xD (tez słyszycie ten głos?)

[Sławek]

Spać to zaraz poszedłem ale wstać już było bardzo ciężko

Ogólnie mam bardzo mało czasu ostatnio więc tylko praca i trening chociaż już nie mam siły czasami :) rano to nie mogę wstać w ogóle. Dzisiaj trening był i tylko godzina na niego zostala. Ale coś przecież trzeba robić jak będę miał chwiel to będę uzupełniał dziennik na bieżąco :)

 

A dzisiaj 

Na początku męczyłem frata a później było

 

Podciąganie szerokie nachwyt

12/14/16

Podchwytem

3x10

Pompki z ręką na podwyższeniu oczywiście lewą prawa 

20/24/28

Uginanie ramion ze sztanga 16kg

20/22/24

Podciąganie nachwytem 

10/10

I brzuch między ćwiczeniami 

Podnoszenie nóg do 90°

10

Wycieraczki 

20/24

 

Mogło by być lepiej ale zawsze coś

Do jutra :)

[Dynloth]

Jest elegancko, brzuch i bica masz silnego konkret.

[FarGoo]

wycieraczki konkret