Dziennik - Sławek

[Sławek]

To ino predzej;) Bo dużo ludzi czeka na plan;)

[Ixson]

Wiem, wiem, ale się trochę pokomplikowało mi z czasem. Także będę musiał jeszcze niestety trochę wytrwać:D

[Sławek]

tylko nie za długo:P

[Dynloth]

Co planujesz na kolację? ;p

[Sławek]

tylko ryż z sosem :D

[Sławek]

Dynloth mam taka prośbę Jak byś miał chwilę czasu to czy dało by radę żebyś mój plan treningowy jakoś zmodyfikował zwiększył liczbę powtórzenie albo dodał jakieś nowe ćwiczenia;) Bo ten plan co mam to tak w miarę już ogarniam;)

[Sławek]

PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko 22/24/26 (22/24/26) Pompki diamentowe 22/24/26 (22/24/24) Pompki z nogami na podniesieniu 22/22/22 (22/24/26) Dipsy 18/18/20 (18/18/20) Pompki z klaśnięciem 20/20/20 (20/16/20) HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 5/5/5 (5/5/5) nie pełne FrogStand 30s/30s/40s (30s/30s/40s) Pompki Muay Thai/Wojskowe 20/20/20 (15/10/9) W ko?cu pompki wojskowe jakoś mi poszły w miarę jak dla mnie:D

[marcc1997]

Jest bardzo dobrze :D Dasz radę zrobić chociąż jedną całkowitą pompkę w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę)? :D

[Sławek]

Jedną bym dał ale resztę bym miał już gorzej zrobić:D a wolę wszystkie a nie pełne:P

[Ixson]

ładnie, ja na ostatnim treningu w garażu spróbowałem i średnio wyszło, ale teraz tylko lepiej będzie. Największy problem to mam z równowagą.

[Sławek]

Ja zauważyłem, że w stanie na rękach utrzymam się jakieś 10s bez podpierania:D

[marcc1997]

No to już ładny wynik :D Ja jeszcze nie umiem utrzymać równowagi

[Sławek]

Jeszcze trochę i dasz radę:D

[Flash]

No to ładnie. :D Możesz foto dodać w HS. :D

[Sławek]

Zobaczy się:D Mi się zdaje, że stanie na rękach jakiegoś szału nie zrobi:) To jest raczej taka podstawa

[Flash]

Ale na poreczach to już inna bajka. :D Próbowałeś? Jest nawet łatwiej bo masz lepszą przyczepność. :D

[Sławek]

nie. o tym nie pomyslalem :D Będę musiał wybaczyć jak mi pójdzie:D Ale pewnie będę miał trudniej bo się nie wybiję

[Sławek]

Dzisiaj ćwiczyło mi się w miarę dobrze;) WTOREK: (ABS+DragonFlag) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 13/13/15 (15/15/17) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 15/15/17 (17/17/20) Mostek(plank) 30s/40s/40s (60s/80s/80s) Brzuszki do pozycji V 16/16/16 (20/20/20) Scyzoryki 30s/40s/40s (50s/50s/50s) DragonFlag Trening: Podnoszenie prostych nóg leżąc 16/16/16 (20/20/20) Powolne opuszczanie DragoFlag 5/7/9 (7/9/11) Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 20/20/22 (24/24/28) I jeszcze dodatkowo:P Podciąganie rękoma szeroko 3x10 Podciąganie podchwytem zamknietym 2x10 I jest moc :D

[Ixson]

ładnie, w podciąganiu jesteś o wiele lepszy ode mnie. Znaczy nie mam ogromnych problemów ze zrobieniem 10 powtórze?, ale spora ilość serii to już jednak wyzwanie. Rozciągasz się? No nic, zamiast gadać trzeba się po prostu wziąć do roboty!:D

[Sławek]

przed każdym treningiem robię sobie rozgrzewkę:D To w tedy trochę się rozciągam ale jakiegoś dużego nacisku na to nie kładę Może i ?le robię że się nie rozciągam ale zawsze mam mało czasu i wolę się dobrze rozgrzać:D

[Sławek]

Dzisiaj poszło mi słabo:( Cały dzie? mnie głowa boli. Ale trening jakiś tam zrobiłem na tyle ile mogłem;) ¦RODA: (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 9/9/9 (9/9/9) Krótkie pompki z rękoma wąsko 60/60/60 (60/60/60) Podciąganie podchwytem zamkniętym 12/12/12 (12/10/10) Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 16/16/18 (16/16/18) Podciąganie nachwytem 12/12/14 (8/0/0) Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 18/18/20 (18/11/0) Podciąganie z klaśnięciem 8/8/8 (0/0/0) MuscleUp z wybicia 18/18/20 (0/0/0) Mam nadzieję że jutro będzie dużo lepiej:D

[corss18]

hehe kazdy ma slabsze dni ważne ze sie nie poddałes :D i cokolwiek byłeś w stanie zrobić :D to jest najważniejsze :D

[Sławek]

dzięki;) Dzie? bez treningu to dzie? stracony:D

[Mekso]

Racja. :D Dziś daj z siebie wszystko tak jak zawsze. :D

[Sławek]

Elo.:D Dzisiejszy trening szedł mi bardzo opornie myślałem że nie dotrwam do ko?ca. Cały dzie? pracowałem i po treningu jestem wyko?czony:) CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/18 (18/18/18) Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/8s/8s (20s/20s/20s) Podciąganie na ręcznikach 10/12/12 (10/12/10) Pompki na piłce 18/18/20 (18/18/20) Podciąganie za głowę 8/8/8 (8/8/8) HumanFlag Trening: Zwis w pozycji początkowej HumanFlag 3s/4s/4s (3s/4s/4s) Podnoszenie do ko?cowej pozycji HumanFlag (tyle ile potrafisz) 3/4/5 (3/4/5) Próby HumanFlag 5/5/5 (0/0/0) I na tyle było by dzisiaj:D