WoJaK - Dziennik Treningowy

[WoJaK]

Dzisiaj trochę lżej :D w ko?cu niedziela :P Trening w deszczu, drążek mokry ale daliśmy radę Od jutra znów barbarzy?ski workout :DTrening: -Swobodne ćwiczenia na drążku -Gra w piłkę nożną zamiast planu aero Dieta: 11.00 -> Serek wiejski+ 2 kromki chleba z almette :D+ banan 13.30 -> Pierś z kurczaka+ kluski śląskie z sosem+ kalafior 18.00 -> sałatka gyros+ pierś z kurczaka

" Dziś wiem, że nie ma rzeczy, których nie da rady zrobić z wiarą , w siebie przenosisz góry. Ci, którzy zamulają, nigdzie nie dochodzą, Ci co działają osiągają kolejny poziom. Pamiętam o tym i realizuje plany, świat należy do odważnych, a nie do wydyganych. "

Pozdro!:D

[WoJaK]

Muszę to napisać drugi raz gdyż wyłączyli prąd gdy ko?czyłem pisać ten post:P Dzisiaj spompowałem się jak należy! Uwielbiam poniedziałki xd jak niewielu z nas :D Chcę wrócić do treningu Sztuk Walk ale to raczej już na własną rękę -> nie mam czasu na kluby. Trening: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 18/20/22 -> 18/20/22 Pompki diamentowe 18/18/20 -> 18/18/20 Dipsy 3/4/5 -> 3/4/5 Pompki z klaśnięciem 12/14/14 -> 12/3/3 (brak mocy xd) Dieta: 6.40 -> sałatka gyros+kurczak 9.30 -> serek wiejski+2 kanapki 15.40 -> pierś z kurczaka+zraz+kluski śląskie z sosem+kalafior 19.10 -> banan+2 okonie 22.20 -> 3 okonie Piosenka na dziś:

"It's just ten percent luck Twenty percent skill Fifteen percent concentrated power of will Five percent pleasure Fifty percent pain And a hundred percent reason to remember the name"

"[...] w życiu można uciec od wszystkiego z wyjątkiem samego siebie." Graham Masterton, "Ciemnia"

[Mekso]

Filmik motywujący oglądałem kiedyś i teraz ponownie, a działa tak jak trzeba. :D

[WoJaK]

Dzisiaj ABS, ćwiczyłem razem z 2 ziomkami więc trening przebiegł dość wesoło jeżeli się nie wyłamią to zapowiada się coraz ciekawiej -> niestety nie chce mi się dzisiaj rozpisywać. Trening: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 10/10/12 -> 10/10/12 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14 -> 12/12/14 Mostek(plank) 20s/30s/30s -> 20s/30s/30s Podnoszenie nóg leżąc 12/12/14 -> 12/12/14 Dieta: 7.00 -> 4 kanapki z almette 10.30 -> Danio+2 kanapki 12.30 -> wafle ryżowe 13.40 -> mały kebab 15.30 -> kotlety mielone+ziemniaki 17.50 -> banan 18.20 -> kotlety mielone+ziemniaki+grzyby Przypominam że chętnie wysłucham sugestii dotyczących diety!! Piosenka na dziś:

"Can't be touched Can't be stopped Can't be moved Can't be rocked Can't be shook"

http://www.youtube.com/watch?v=lIPAvP-dAFs

[WoJaK]

Dzisiaj pokusiłem się o zrobienie sobie dwóch treningów :D dzie? zleciał jak każdy -> SZYBKO!! Trening: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem 3/4/4 -> 3/4/4 Krótkie pompki z rękoma wąsko 35/35/35 -> 35/35/35 Podciąganie podchwytem 4/4/4 -> 4/4/4 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/12/14 -> 10/12/14 Podciąganie nachwytem jeszcze (raz) 3/2/2 -> 3/2/2 Podciąganie nachwytem -> 3/2/1 Podciąganie podchwytem -> 3/2/1 Zwis na 2 rękach -> max/max/max Dieta: 8.30 -> jajecznica z 4 jajek + 2 suche kromki chleba 14.30 -> banan 15.30 -> 4 placki z jabłek 18.00 -> serek wiejski + 3 kanapki z wędlina i pomidorem 19.00 -> bigos Przypominam że chętnie wysłucham sugestii dotyczących diety!! Kawałek na dziś:

Pozdro!

[marcc1997]

Ale mi narobiłeś ochoty na bigos ... :D

[Ixson]

Rise Against dobre jest. Po obejrzeniu Po Prostu Walcz wrzuciłem sobie to na telefon, żeby dostać jeszcze większego kopa.

[WoJaK]

hhahaha xD Bigos jest mistrzowski :D

[Sławek]

Ja miałem wczoraj bigos;)i był pycha:D

[Ixson]

Ja miałem jakiś w słoiku ostatnio. Nie równa się z domowym.

[marcc1997]

U mnie od zawsze jest tradycja, że 1 listopada po obejściu wszystkich grobów idziemy całą rodziną do babci i ZAWSZE jest bigos Już się nie mogę doczekać Wszystkich ¦więtych ;D

[WoJaK]

Dopiero dzisiaj piszę bo wczoraj nie miałem siły już na nic :PTrening: (BARKI+PRZEDRAMIę) Pompki z rękoma przy biodrach 16/16/16 -> 16/16/16 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 5s/7s/7s -> 5s/7s/7s Podciąganie na ręcznikach 3/4/4 -> 3/4/4/ Pompki na piłce 14/14/14 -> 14/14/14 Podciąganie za głowę 2/3/3 -> 3/3/3 Dieta: 10.00 -> 1 bułka z szynką i serem 15.20 -> zupa krupnik + mięso wołowe 16.10 -> banan 19.10 -> banan + 4 kanapki z mięsem z dzika i sosem czosnkowym + serek wiejski Kawałek na wczoraj xd:

[Sławek]

Jak tak dobrze Ci idzie to może zwiększy sobie liczbę powtórzen;)

[Ixson]

Albo dodać jakiś ciężar. Ja tak robiłem z ciężarkami na nogi, naprawdę pomagało. Trzeba znale?ć je;D

[Banan]

Już robisz cały plan, jesteś z siebie dumny? :D

[WoJaK]

Jak cholera! Ale nadal mi brakuje czasami nie mam siły i wymuszam to w cholere więc jeszcze go nie zmieniam! :D

[Dynloth]

Ale jak progres jest to już jest super.

[Sławek]

Teraz będzie coraz lepiej;)

[Ixson]

Najgorsze przejść pierwszy kryzys, a potem już da się radę!

[WoJaK]

Dzisiaj aero, i zajęty dzie?.. Do jutra!

[Dynloth]

No to jutro wycisk klaty. ;p

[WoJaK]

Witajcie! Nie miałem zbytnio czasu w weekend. Wczoraj zrobiłem spontan na drążku + jakieś tam pompki :P Ale wróćmy do dzisiaj Trening: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 18/20/22 -> 18/20/22 Pompki diamentowe 18/18/20 -> 14/12/14 Pompki z nogami na podniesieniu 16/16/18 -> 12/6/- Dipsy 3/4/5 -> 3/4/5 Pompki z klaśnięciem 12/14/14 -> brak sił Dieta: 6.40 - Ser pleśniowy 9.30 - Drożdżówka z serem 11.30 - serek wiejski+2 kanapki 15.30 - mięso wołowe+sos+ziemniaki 18.30 - banan 20.00 - pierś z kurczaka + warzywka z patelni

[Sławek]

Dobrze poszło;)Grunt to się nie poddać:D

[WoJaK]

Tak jak mówisz -> a teraz 30min biegania i robię ABS. POZDRO!

[Flash]

Tak z rana? :D