WoJaK - Dziennik Treningowy

[WoJaK]

Siemanko wszystkim zaspanym! Właśnie sko?czyłem poranny trening :P łapy mi się spompowały po pompkach lepiej niż po sztandze :D Pierwszy dzie? treningu SW uważam jak najbardziej za udany. Chłopaki myślicie że bieganie i SW podczas jednego treningu to dobry pomysł? Czy spale mięsie?? Ew. zabezpieczenie BCAA da radę ?

[master647]

Bieganie +trening to taki sobie biegaj raczej kilka godzin po treningu a mięśnie to na pewno nie spalisz jak będziesz jadł 2000+ kcal ale na mase to raczej nie jest wskazane Powodzenia w treningach :D

[WoJaK]

Dzięki Czas na kolejną porcje białeczka Pamiętajcie by jeść białko co kilka godzin i nie więcej niż 20-30g w jednym posiłku (tyle max może przyswoić nasz organizm podczas 1 posiłku)

[Mekso]

Powodzenia kolego. :D

[WoJaK]

Dzięki!

[marcc1997]

Będę obserwował, życzę sukcesów! :D

[Mekso]

To czekamy na kolejne wpisy.:D

[Quake]

Powodzenia. :D

[WoJaK]

Dzisiaj brzuszek, najbardziej odczuwam dolną jego część Trening przebiegł dosyć szybko ale intensywnie Pozdro dla ćwiczących! Czas na kolacje! -------------------------------------------------------- WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 14/14/16 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 14/16/16 Mostek(plank) 30s/30s/40s Brzuszki do pozycji V 14/14/16 Scyzoryki 30s/30s/40s

[WoJaK]

Na kozaku trening dzisiaj przebiegł :P Miałem trochę problem z podciagnięciami -Poprawie się!! -> Wstawię dziś zdjęcia mojej marnej postury, będzie z czym porównywać za jakiś czas :P Pozdro! ----------------------------------------------------- ¦RODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem 3/4/4 Krótkie pompki z rękoma wąsko 35/35/35 Podciąganie podchwytem 4/4/4 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/12/14 Podciąganie nachwytem jeszcze (raz) 3/2/2 ------------------------------------------------------ No i moja sylwetka (tak wiem, wiem -> jeszcze dużo pracy przede mną). Będzie z czym porównać!. Będę wstawiał regularnie co miesiąc :P tło: pokój mojej dziewczyny (żeby nie było xd) Sylwetka na dzie?: 16-10-2013r (3 dzie? treningu)

[marcc1997]

Chłopie, gdzieś Ty tak barki wyrobił? :D

[Dynloth]

Masa jest. Jak odkryjesz swoje mięśnie, to będzie czym się chwalić.

[WoJaK]

Chłopie, gdzieś Ty tak barki wyrobił? Szeroki uśmiech

- Szczerze? Nie mam pojęcia xD

Masa jest. Uśmiech Jak odkryjesz swoje mięśnie, to będzie czym się chwalić. Uśmiech

- I to nie mała, nie tak łatwo to zrzucić, ale dzięki wam jakoś mam motywację! A teraz wracamy do dziennika Dopiero sko?czyłem trening, dziś wyszedłem trochę pó?niej niż zwykle. Czuję trochę osłabienie przy 4 dniu treningu i tu pytanie do was czy spadek siły przy 4 dniu wiąże się z codziennymi ćwiczeniami? Czy jeżeli ćwiczę 7 dni w tygodniu to mięśnie mają czas na regeneracje? Trening: CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę) Pompki z rękoma przy biodrach 16/16/16 -> 16/16/14 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 5s/7s/7s -> 5s/7s/7s Podciąganie na ręcznikach 3/4/4 -> 3/4/4 Pompki na piłce 14/14/14 -> 10/8/4 Podciąganie za głowę 2/3/3 -> 2/3/2 Dieta: 7.00 - PrincePolo + białko (52g) 10.35 - serek wiejski + 2 kanapki 12.20 - wafle 15.30 - Kotlety z wołowiny+kalafior+buraczki 20.00 - banan+białko 21.00 - 3 kanapki (wędlinka+pomidor) - w trakcie xdd Pozdro dla wszystkich! Sukcesów~!!

[marcc1997]

A ile czasu śpisz? Teoretycznie przy 8h snu dziennie mięśnie się regenerują.

[Dynloth]

Spadek siły może być spowodowany po prosty złym dniem, lub przemęczeniem i nie wyspaniem. Poćwicz jeszcze i wtedy zobaczymy, czy spadek siły będzie nadal się zwiększał, czy wszystko wróci do normy.

[WoJaK]

Staram się spać 8h codziennie, być może spowodowane jest to gorszym dniem. Dam znać w przyszłym tygodniu Dzisiaj trening zrobiłem sobie w domu -> robiłem uda+łuydki więc nie musiałem wychodzić na tą nie fajną pogodę Mianowicie. Mam prośbę do czytających! Jeżeli macie jakieś pomocne sugestie do diety(czyt. to co jem przez cały dzie?) którą umieszczam od wczoraj przy treningach. Proszę informujcie mnie, mile widziana każda uwaga!! Trening: PI?TEK: (UDA+łYDKI) Przysiad z wykrokiem 20/22/24 Kaczy chód 30s/40s/50s Przysiady na jednej nodze 4/6/6 Wspięcia na palce 30/30/30 Przysiady z pompką i wyskokiem 14/14/16 Dieta: 6.30 - Otręby owsiane z mlekiem + Prince Polo 9.30 - Jajecznica z 4 jajek + 2 suche kromki chleba 13.30 - 2 kanapki z kiełbasą 17.00 - Dorsz+frytki+surówka 19.30 - banan + białgo(30g) 21.00 - 2 kromki chleba z wędliną + serek wiejski Pozdro dla wszystkich ćwiczących nie leniących się!

[Dynloth]

Prince Polo

Ja bym to wyrzucił, ale wiadomo od czasu do czasu można sobie "zgrzeszyć". O której się kładziesz spać?

[WoJaK]

Huehue :D Rano zastrzyk cukru jest dobry xd tym bardziej że nie pijam kawy xdd Kładę się 22-23

[Dynloth]

Ja też nie pijam. No to dobrze. ćwicz cały czas a będzie dobrze.

[WoJaK]

Dziękówka We? zaglądaj co jakiś czas jak możesz Przydadzą się twoje porady. Postaram się odrzucić to PrincePolo :P

[Flash]

Będę śledził, powodzenia.

[WoJaK]

Dzisiaj ćwiczyłem z ziomkiem Po treningu jeszcze trochę sobie poćwiczyliśmy równowagę i wspinaczkę na snopy siana :DD Dzie? przebiegł dość szybko i ciekawie Nie zanudzam już was, mianowicie: Trening 9.00 - Bieganie(40 min) 12.00 - Trening: SOBOTA: (Ogólny) Pompki z rękoma szeroko 18/20/22 -> 18/20/22 Pompki diamentowe 18/18/20 -> 12/14/16 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 10/10/12 -> 10/10/6 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14 -> 12.12.14 Podciąganie nachwytem 3/4/4 -> 3/4/4 Podciąganie podchwytem 3/4/4 -> 3/4/4 Krótkie pompki z rękoma wąsko 35/35/35 -> 35/35 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 5s/7s/7s DIETA: 9.40 - Otręby owsiane+mleko+miód+suszone owoce 13.00 -> Ser pleśniowy (180g) 15.30 -> Bitki z dzika+kasza(z sosem)+ogórki+buraczki 16.30 -> PrincePolo(kuuuuurr...) 17.30 -> Tatar+kromka chleba 22.00 -> Pizza (28cm) -> Wołowina,kurczak,szynka,cebula,pomidor

"Pompuj, pompuj, pompuj człowieniu TRENUJ, ujrzysz progres w oka mgnieniu Nawety gdy ktoś rzuci Ci wyzwanie Jak spartanie- vis-a-vis wygranej staniesz!"

Pozdro! :D

[tedzio12]

"fajne" za nutke :D :D

[Siwa]

Mój chłopak podesłał mi jakiś czas temu tą piosenkę, ale do mnie tekst "pompuj człowieniu" jakoś nie przemawia ;DD Pozdro i progresów w treningach

[tedzio12]

Sam często jej słucham i właśnie te słowa do mnie docierają najbardziej