...:::Dziennik Siwej:::...

[Dixon17]

Ha. To tak jak u mnie :D

[Sławek]

A u mnie był śnieg nawet sporo ale tylko wieczorem;) Rano już woda aby została :P

[Siwa]

Cofam to co powiedziałam Wichura niesamowita, strach wyjść z domu, a śniegu troszkę popruszyło. W nocy to masakra z tym wiatrem była, wszystko dudniło. Ogólnie to zastanawiam się czy ćwiczyć dziś nogi, bo przez kontuzję ich nie ćwiczyłam-czyli będą mega zakwasy, a jutro zaś mam ćwiczenia na zajęciach i nie dam rady. Ech, nogi dziś chyba odpuszczę ;/

[MerDano]

nie odpuszczaj, jeżeli zakwasy, to zrób lekki trening i rozciąganie, lekki trening rozciąganie by się przyzwyczaiły

[Siwa]

Zrobię po prostu lżejszy trening nóg, bo po takiej przerwie będę miała zakwasy min.3 dni i ograniczoną ruchowość a nie mogę sobie na to pozwolić, bo na jutro mam prezentować układ ćwicze? pilatesu, więc muszę być gibka xD

[Mekso]

Yyy no tak rzeczywiście. :D A tak nawiasem co to jest? :D

[Siwa]

Wg wikipedii: Pilates - system ćwicze? fizycznych wymyślony na początku XX wieku przez Niemca Josefa Humbertusa Pilatesa, którego celem miało być rozciągnięcie i uelastycznienie wszystkich mięśni ciała. System pilates to połączenie jogi, baletu i ćwicze? izometrycznych. Według założe? Pilatesa, metoda ta przyczyniać się ma do: wzmocnienia mięśni bez ich nadmiernego rozbudowania, odciążenia kręgosłupa, poprawy postawy, uelastycznienia ciała, obniżenia poziomu stresu oraz ogólnej poprawy zdrowia osób ćwiczących. Od siebie dodam, że idzie się zmęczyć. Po pierwszych ćwiczeniach pilatesu (35min) miałam porządne zakwasy

[MerDano]

nooo to nie?le

[MerDano]

nooo to nie?le, pilates dla mężczyzn :D

[Mekso]

Ciekawe, można by poćwiczyć. :D

[Flash]

Coś jak joga, nie dla mnie.

[Ixson]

Przynajmniej na ćwiczeniach jogi można poznać fajne osoby;>

[Siwa]

No u mnie na zajęciach to akurat kiepsko dla nas dziewczyn, mamy tylko jednego chłopaka, który zapisał się dwa tygodnie temu :D Ale ogólnie tworzymy fajną grupę, nie ma spięć, wszyscy się dogadują :D

[MerDano]

"dla nas dziewczyn mamy tylko jednego chłopaka" rzeczywiście słabo :PP

[Siwa]

Siema wszystkim, zaczynam teraz na 100%. Dzisiaj już w ko?cu dorzuciłam bieganie po kontuzji, masakra jak kondycha poszła się je**ć, ale stałą trasę przebiegłam tylko z dwoma przerwami - 9,5km. Do tego klata + triceps, ale rozpiszę się jutro, bo dziś nie mam czasu :D Od stycznia dodatkowo siłka :D

[Dixon17]

Nareszcie Coświęcej będzie się działo na forum

[Sławek]

To nie tylko ja zacząłem od dzisiaj znowu prowadzić dziennik;)

[MerDano]

Nie ma od stycznia, teraz! :D

[Siwa]

Nie opłaca mi się kupować teraz "karnetu" (za duże słowo jak na moją siłownię osiedlową czynną w pn-śr-pt :P) jak do ko?ca roku będzie tylko parę razy czynna. Zapisanie się na siłkę to jedno z moich postanowie? noworocznych, także zaczynam od 3 stycznia ;D A teraz spadam ćwiczyć brzuch :D

[Siwa]

No to napiszę, że już po wtorkowych ćwiczeniach :P Brzuch. Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 4/5/6 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 6/7/8 Plank 30s/40s/50s Brzuszki do pozycji V 16/18/20 Wznosy wyprostowanych nóg w leżeniu 12/14/16 Brzuszki skośne 10/12/14 Trochę lajtowo, bo miałam przerwę i męczą mnie zakwasy po wczoraj xD Ale czuję mały niedosyt, może pó?niej coś sobie dorzucę. Biegać będę jutro, bo po takiej przerwie nie dam rady codziennie. Na razie będzie co 2 dni :D A zjadłam na śniadanie musli własnej roboty (płatki owsiane ok. 70 gram, słonecznik, wiórki kokosowe, orzechy włoskie, 5 daktyli i parę kulek nesquika. Zamiast mleka daję wodę ostatnio i powiem Wam, że lepiej wchodzi i ze słodkimi daktylami i płatkami smakuje bardzo dobrze. Zaraz idę jeść chleb z mozarellą i białeczko :D

[Siwa]

Hejo, wczoraj treningu nie miałam, bo oddawałam osocze, dziś zrobiłam plecy i biceps ;D Pompa niesamowita :D Podciąganie nachwytem wąsko 2/3/3 Krótkie pompki z rękoma wąsko 14/16/18 Podciąganie nachwytem 3/4/3 Pompki z ręką na podwyższeniu 7/8/9 Podciąganie nachwytem szeroko 2/2/2 Dieta : I: Pół makreli wędzonej, chleb z serem żółtym, serek wiejski, czosnek II: (potreningowy) banan+białko III: Kasza gryczana, filet z kurczaka, surówka IV: Chleb z boczkiem xD mandarynki Ogólnie trochę sobie ostatnio odpuscilam i przez to tak słabe wyniki. Nadrobię to bardzo szybko :D HA! Mam już pulsometr i jutro idę go wypróbować :D Będę biegała tak na 60-70% tętna maksymalnego ;D Nie mogę się doczekać :) Miłego wieczora ;D

[MerDano]

Też bym chętnie spróbował, nie mam żadnych zastrzeże? nawet co do Twoich treningów :P. Ty zamierzasz iść w stronę dietetyki?

[Siwa]

Tak, planowałam zrobić jeszcze kurs dietetyka jeżeli mi studia nie wypalą, lub instruktora kulturystyki, bo to fajna sprawa :D Co do pulsometru to nie wiem czy on prawidłowo działa, biegłam wolnym (wg mnie) tempem tak jak zawsze, a tu mi pokazuje między 170-180 uderze? na minutę, gdzie moje maksymalne tętno wynosi 200 :d

[MerDano]

No cóż takie technology so Może coś zsynchronizować? Pytam o dietetykę, bo sam teraz bardzo dużo czytam i chcę się dowiedzieć, jak na razie mi to nie?le idzie, ale przydał by się jakiś kurs .\

[Siwa]

Przyda się na pewno taki kurs, nawet żeby za grosze dawać porady znajomym na początku xD Też wieeeeele czytałam i cały czas się czegoś dowiaduję. To fajna sprawa. Niewyczerpujący się temat ;-) A pulsometr jednak działa, to ja mam tak szybkie tętno :D Ale i tak już jest lepiej, gdzie kiedyś miałam w spoczynku nieraz do 130, teraz mam ok.80-90. A 50 uderze? na minutę byłoby dla mnie ok ;D Postaram się bieganiem wyregulować je